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Treinamento funcional 
 
Treinamento Funcional 
 
 
 
O segredo está no equilíbrio. 
 
O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num 
único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora. 
 
Algumas das maiores habilidades exploradas pelo treinamento funcional são o 
equilíbrio e a concentração. 
 
 
 
PEITORAIS 
 
Normalmente, os exercícios no Crossover trabalham apenas os peitorais. 
 
Ao fazer o exercício com a bola, para se equilibrar de joelhos sobre ela o aluno 
tem de contrair o abdome, os glúteos e, sobretudo, a musculatura interna das 
coxas. 
Para os iniciantes, a posição ideal sobre a bola é a sentada, que tem grau de 
dificuldade menor. 
O caminho das imensas bolas de vinil rumo às academias começou a ser 
trilhado em meados da década de 90. 
 
Utilizadas originalmente por fisioterapeutas na recuperação de vítimas de 
lesões musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro às aulas de 
alongamento. 
Em seguida, passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginástica 
localizada. 
Agora, estão nas salas de musculação. 
A definição muscular feita com bolas é chamada de treinamento funcional. 
 
 
 
 
Um único exercício é capaz de trabalhar a maioria dos músculos do corpo. 
Não importa o grupo que se priorize, cada série de movimentos sobre a bola 
mobiliza 70% de toda a musculatura. 
E mais: 45 minutos de treinamento funcional queimam, em média, 50% mais 
calorias do que uma sessão de musculação nos moldes tradicionais. 
O treino fica mais puxado por causa do esforço que o aluno tem de fazer para 
se equilibrar sobre a bola. 
 
Esse tipo de exercício desenvolve ainda a coordenação motora, a postura e, 
obviamente, o equilíbrio. 
 
TRÍCEPS 
 
Os tradicionais exercícios de flexão trabalham principalmente os tríceps. 
Quando feitos na bola, eles exigem muito também do abdomen. 
Com as mãos apoiadas no chão , a flexão fica mais fácil. 
Ainda assim, obriga o aluno a contrair as coxas, os glúteos e a musculatura 
lombar. 
Com as mãos apoiadas na bola, o exercício requer mais equilíbrio, o que 
aumenta o trabalho de todos os músculos do corpo. 
 
EQUILÍBRIO 
Quanto menor o contato do corpo com a bola, maior o grau de dificuldade do 
exercício. 
Primeiro, os alunos aprendem a sentar-se na bola. 
Depois, sentam-se sem colocar os pés no chão. 
O processo segue até que eles consigam chegar à posição (dificílima) da foto, 
em que apenas uma mão e a parte 
inferior de uma perna estão apoiadas na bola. 
 
No treinamento funcional, a flexão, por exemplo, deixa de ser apenas um 
exercício para desenvolver os tríceps e os peitorais. 
Com as mãos apoiadas na bola em vez de firmadas no chão, o aluno tem de 
manter o corpo inteiro contraído, especialmente o abdome. 
Do contrário, a bola zanza de um lado para outro. 
Criado nos Estados Unidos, o treinamento funcional foi desenvolvido 
inicialmente para a preparação de atletas profissionais. 
Ele é muito utilizado, por exemplo, pela equipe americana de basquete Chicago 
Bulls e por vários pilotos de Fórmula 1. 
Para cumprir todas as etapas, é preciso ter paciência. 
Primeiro, o aluno aprende a sentar-se na bola. 
Depois, a permanecer nessa posição sem encostar os pés no chão. 
O outro passo é ficar de joelhos. 
O processo segue até que ele consiga realizar posições complicadíssimas, 
como aquela em que se faz levantamento de peso, de pé sobre a bola. 
Além das bolas, o treinamento funcional lança mão de outros acessórios, como 
rampas e extensores de borracha. 
 
 
 
 
 
COXAS 
 
No exercício de agachamento, a instabilidade gerada pela plataforma faz com 
que os alunos trabalhem, além da musculatura das coxas, a da região lombar e 
de outras partes do corpo, como os glúteos. 
Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdome. 
O agachamento sobre rampas desenvolve ainda a concentração e a 
coordenação motora. 
 
PERNAS 
 
Do modo tradicional, o agachamento trabalha sobretudo a coxa da perna que 
está à frente. 
Na execução do exercício com a bola, a perna de trás também é trabalhada. 
Para que a bola não "dance", pé, panturrilha e joelho têm de estar contraídos. 
Como a perna que está à frente precisa equilibrar o corpo inteiro, ela é mais 
trabalhada no agachamento com bola do que no exercício tradicional 
 
ABDOMEN 
Diferentemente do abdominal tradicional, o que é feito sobre a bola não 
condiciona apenas os músculos abdominais. 
 
Ele também trabalha as coxas e os glúteos. 
Além de exigir um esforço maior de todo o corpo, a bola protege a lombar de 
lesões muito freqüentes nos abdominais feitos no chão. 
O exercício destina-se ao condicionamento dos músculos inferiores e 
superiores do abdomem. 
Exercício Funcional Suspenso 
Baseado no treinamento funcional, o equipamento que desafia a lei da 
gravidade, pois é possível trabalhar com o corpo, parcial ou totalmente 
suspenso na execução dos movimentos. 
Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo 
treino, além de ser divertido, rápido e eficiente. 
São fitas de náilon reguláveis com manoplas para as mãos e apoios para os 
pés que permitem que você realize diversos exercícios e trabalhe todos os 
músculos do corpo. 
Objetivos e benefícios : 
 
• Melhora da coordenação motora; 
• Previne e reabilita lesões; 
• Preparação básica para demais atividades; 
• Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de 
atividade).