plano de aula 2709

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FACULDADE ESTÁCIO DE SÁ DE OURINHOS
PLANO DE AULA – NÚCLEO DE PRÁTICAS FAESO
	
	Aluno: Pedro Gabriel Pito Lopes
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA
	Matrícula: 201408378892
	Período/Termo: 8° Noturno
	Local: Núcleo de Práticas FAESO
	Data: 27/09/2018
	Disciplina: SDE0144 PRÁTICA PROFISSIONAL EM EDUCAÇÃO FÍSICA II
	ATIVIDADE: Musculação para idosos
	OBJETIVO: Promover a manutenção muscular
	MATERIAL: Aparelhos específicos de academia, steps, halteres e barras
	
	Exercício
	Tempo/Rep
	Esteira ou bicicleta
	10min
	Crucifixo Inclinado
	3x12
	Remada baixa adaptado com steps e apoios no cross-over
	3x10
	Rosca no cross-over
	3x15
	Triceps no cross-over
	3x12
	Leg Press 45°
	3x12
	Flexora ou Flexão de joelho em pé com auxílio de caneleiras
	3x15
	Extensora e Flexão de Quadril (Bi-set)
	3x10
	Abdutora e Adutora (Bi-set)
	3x10
	Puxada para frente e remada cavalinho (Bi-set)
	3x10
Para volta calma, realizar alongamento e adicionalmente 5 minutos de esteira com velocidade máxima de 6km/h.