AULA - 9 - PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

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12/03/2015 
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PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO QUAL O OBJETIVO? 
Preparação esportiva 
 
Desenvolvimento estético 
 
Terapêutico 
 
Condicionamento físico 
PERIODIZAÇÃO 
Macrociclo – duração do plano total até o 
objetivo ser atingido; 
 
Mesociclo – divisão do treinamento (fases) 
até obter-se o objetivo do ciclo; 
 
Microciclo – unidades do treinamento, até 
14 sessões. 
MUSCULAÇÃO X 
ESPORTES 
TREINAMENTO RESISTIDO 
 
Coadjuvante 
 
 
TIPOS DE PERIODIZAÇÃO PARA O ESPORTE 
PERIODIZAÇÃO LINEAR (TRADICIONAL) 
 Crescimento linear da intensidade enquanto o volume 
cai durante o período. 
 
 
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR 
 Intensidade e volume constantes durante todo o 
programa 
 Em média a duração é de 12 a 16 semanas 
 Durante o treinamento (Hipertrofia, RML, Força e 
Potência) um em cada dia da semana. 
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TIPOS DE PERIODIZAÇÃO PARA O ESPORTE 
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL 
 O planejamento do treinamento é o mesmo do não 
linear porem é realizado ajustes ao treinamento 
específico 
 
PERIODIZAÇÃO LINEAR REVERSA 
(Contrária a periodização do esporte) 
 É iniciado antes do início do treinamento esportivo e 
tem seu pico antes do período específico do esporte 
para então realizarmos somente uma manutenção 
nessa fase. 
 
 
PRESCRIÇÃO ESPECÍFICA 
Determinar a biomecânica das articulações 
envolvidas no esporte; 
Determinar os grupos a serem treinados; 
Determinar as qualidades a serem 
desenvolvidas; 
Preocupação com locais de lesão; 
Quantificar a intensidade total da sessão 
 (musculação x treinamento específico). 
PERIODIZAÇÃO LINEAR 
MESOCICLOS 
 
 
I. Adaptação; 
II. Desenvolvimento; 
III. Conversão; 
IV. Manutenção; 
V. Compensação. 
 
PERÍODO DE ADAPTAÇÃO ANATÔMICA 
(R.M.L.) 
 Objetivo: Preparar músculos, ligamentos,tendões e 
articulações. 
 
 ESTÁGIOS CRONOLÓGICOS DA ADAPTAÇÃO: 
 
 Coordenação intermuscular 2-3 semanas 
 Coordenação intramuscular 4-6 semanas 
 
 Duração: Aproximadamente 9 semanas 
 
DESENVOLVIMENTO DA FORÇA 
 
 Objetivo: Desenvolver força de forma generalizada 
através de exercícios básicos ou Multi-Articulares; 
 
 Duração: 4 a 16 semanas 
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PERÍODO DE CONVERSÃO 
Objetivo: Converter a força máxima em potência 
ou resistência muscular ou em ambas, de acordo 
com as necessidades dos atletas, aplicando 
métodos de treinamento adequados; 
 
 Duração: 4 a 10 semanas. 
 
PERÍODO DE MANUTENÇÃO 
 
 
 Objetivo: Manter os padrões alcançados durante os 
períodos anteriores; 
 
 Duração: indeterminado 
PERÍODO DE COMPENSAÇÃO 
 Objetivo: Remover a fadiga e repor a energia 
exaurida por meio de repouso-recuperação (pausa 
ativa); 
 
 Duração: 7 – 21 dias 
 
 Volume de treino: 2- 4 sessões semanais de 
atividades aeróbias recreativas 
 
 Intensidade: <60-70 % da FCM 
 
 Treinamento da flexibilidade. 
 
MICROCICLOS 
Unidades do treinamento, até 14 sessões; 
 
Principal período na divisão do treinamento; 
 
Sessões são divididas de acordo com os objetivos; 
 
Variação de um único músculo até todas as cadeias. 
 
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR 
PERÍODO DE ADAPTAÇÃO ANATÔMICA 
(R.M.L.) 
Objetivo: Preparar músculos, ligamentos, tendões e 
articulações. 
 
Pós adaptação o atleta treina diversas qualidades 
físicas em dias diferentes durante um Macrociclo 
com um período de compensação de 2 a 4 
semanas. 
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL 
PERÍODO DE ADAPTAÇÃO ANATÔMICA (R.M.L.) 
Objetivo: Preparar músculos, ligamentos, tendões e 
articulações. 
Treina diversas qualidades físicas em dias diferentes 
durante um Macrociclo com um acompanhamento 
estratégico do esporte. 
Em dias de treinamento esportivo específico a 
musculação deve ser de baixa intensidade 
O período de compensação de 2 a 3 semanas. 
 
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PERIODIZAÇÃO LINEAR REVERSA 
Musculação x Esporte Específico
Macrociclo
In
ten
sid
ad
e
Musculação 
Preparação Esportiva 
DESENVOLVIMENTO ESTÉTICO 
4 MESOCICLOS 
 
 PERÍODO DE 
ADAPTAÇÃO (R.M.L.) 
 
 DESENVOLVIMENTO 
MUSCULAR 
(HIPERTROFIA E OU 
FORÇA) 
 
 DEFINIÇÃO 
 MUSCULAR 
 
 PERÍODO DE 
COMPENSAÇÃO 
TERAPÊUTICO 
Mesmo princípio do treinamento estético com maior 
ênfase na fase de adaptação; 
 
Saber com exatidão a musculatura a ser treinada e ou 
a capacidade a ser desenvolvida. 
 
Indicado a obesos, hipertensos, diabéticos, desvios 
posturais e continuação da reabilitação ortopédica. 
LUÍS GUSTAVO FORTUNATO