MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA PORTIFÓLIO 2

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Shirley de Jesus Oliveira 
RA 8085890
 
MUSCULAÇÃO E 
TREINAMENTO DE FORÇA
Pouso Alegre – Setembro de 2019
Shirley de Jesus Oliveira 
RA 8085890
 MUSCULAÇÃO E 
TREINAMENTO DE FORÇA
 
Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para as atividades previstas na disciplina Musculação e Treinamento de Força, 7º período de Ed. Física Bacharelado, sob orientação do professor Evandro Marianetti Fioco.
Pouso Alegre – Setembro de 2019
Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. 
1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
	Sistema de séries múltiplas utiliza-se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo. Confira um exemplo: 
	Exercício 
	Série 
	Repetição 
	Carga 
	Supino 
	4 
	10 
	De 80% a 95% RM 
	Elevação lateral 
	4 
	10 
	De 80% a 95% RM 
	Rosca tríceps 
	4 
	10 
	De 80% a 95% RM 
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
	Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, cargas moderadas e altas repetições.
	Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira séries, seria realizado um número de repetições altas com pouca carga, e, na segunda e quarta séries, seriam realizadas repetições baixas e muita carga.
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
	Nessa técnica, após o praticante ter completado uma série de exaustão, o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica.
4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?
	Nesse sistema, ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
	Existem duas maneiras de periodização: a clássica e a ondulatória.
	A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo de um período de treinamento. Para Fleck e Kraemer (2006), na periodização clássica do treinamento de força, um número total relativamente maior de repetições é executado em baixas intensidades quando o programa é iniciado, e, à medida que o programa evolui, o número total de repetições diminui e a intensidade aumenta. 
	Embora exista uma tendência a diminuir o volume e aumentar a intensidade, na periodização clássica, a variação de séries e repetições de alguns exercícios específicos pode variar diariamente ou semanalmente, permitindo, também, a alteração no volume e intensidade. 
	Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente. Esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, embora se padronize a relação entre volume e intensidade (FLECK; KRAEMER, 2006).
	Segundo Bossi (2011), normalmente, em treinamentos de força, as variações acontecem entre 3 e 5 séries e entre 1 e 30 repetições, dependendo, claro, do que se está treinando (força, hipertrofia ou resistência). Um dos detalhes referentes a esse tipo de periodização é a necessidade de equilibrar o mesmo número de sessões entre os grupos musculares para que não aconteça um desequilíbrio entre os estímulos. 
	Vale ressaltar que diferentes modelos de periodização podem ser desenvolvidos, incluindo vários aspectos do modelo clássico ou ondulatório, desde que sejam respeitadas a relação e a interdependência entre volume e intensidade.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Fioco, Evandro Marianetti Musculação e treinamento de força / Evandro Marianetti Fioco – Batatais, SP : Claretiano, 2016.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad. Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.