Velocidade no Esporte: Definição e Metodologia de Treinamento

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 DEFINIÇÃO: 
 Velocidade no esporte é a capacidade de atingir maior rapidez de reação 
e de movimento de acordo com o condicionamento específico, baseada 
no processo cognitivo, na força máxima de vontade e no bom 
funcionamento do sistema neuromuscular (Grosser, 1991). 
 Martin; Carl; Lehnertz (1991) consideram a velocidade como um 
requisito do condicionamento, que depende em maior grau da 
coordenação do SNC e em menor grau dos mecanismos de mobilização 
energética. 
 Poderia ser definida por outras capacidades psicofísicas secundárias: 
I. Velocidade de percepção; 
II. Velocidade de decisão; 
III. Velocidade de reação; 
IV. Velocidade de movimento cíclico e acíclico; 
V. Velocidade de ação; 
 
 
 
 
VELOCIDADE 
 Fatores que afetam a Velocidade: 
 Musculatura – diferença na composição e proporção de fibras de 
contração lenta (vermelhas) e de contração rápida (brancas); 
 Tempo de reação – representa o período entre o estímulo e a 
resposta muscular. É hereditário; 
 Capacidade de superar resistência externa - o atleta precisa de 
mais força rápida para superar a oposição e aumentar a 
aceleração de movimentos; 
 Técnica – capacidade de executar uma tarefa com facilidade e 
com alto grau de coordenação; 
 Flexibilidade – elasticidade e mobilidade articular. 
VELOCIDADE 
Capacidades da velocidade: 
 
 Velocidade de reação – capacidade de reagir a um estímulo no menor 
tempo possível. Pode ser simples (saída do Atletismo ou Natação) ou 
complexo (resposta a ação do adversário ou objeto em movimento). 
 
 Velocidade de aceleração – capacidade do indivíduo aumentar a velocidade 
em curto espaço de tempo. 
 
 Velocidade máxima – capacidade de alcançar a maior velocidade possível. 
 
 Resistência de velocidade – capacidade de manutenção da velocidade por 
um maior período de tempo. 
 
 
VELOCIDADE 
 Metodologia do treinamento da velocidade de reação simples: 
 
1. Reação repetida – é a reação do atleta ao estímulo visual ou sonoro e também alterando 
estes mesmos padrões de movimento. 
Ex.: antecipar e reagir de formas diferentes as tarefas conhecidas ou movimentos do 
oponente 
 
2. Método analítico – refere-se a um fragmento do desempenho ou elemento técnico sob 
condições mais fáceis. 
Ex.: a partir de uma largada com as mãos mais altas que os pés, os braços ficam mais “leves” 
para reagir rapidamente. 
 
3. Método sensomotor (GELLERSTEIN, 1980) - é o treinamento que permite ao atleta 
perceber a diferença de tempo em cada repetição. 
ex.: Após cada tiro de 5 metros, o treinador informa o tempo; depois o próprio atleta passa a 
estimar o tempo; por fim, executam largadas com tempo definido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VELOCIDADE 
Metodologia para treinamento da velocidade de reação 
complexa: 
1. Reação a um objeto em movimento 
 Típica dos desportos coletivos e que envolvam dois oponentes; 
 Divide-se em 4 momentos: visualização do objeto ou 
adversário, percepção da direção e velocidade, seleção da 
resposta e execução (0.25 a 1.0 segundo); 
 A primeira fase é a mais longa e consequentemente a que deve 
ser mais estimulada. Exercícios de bola lançada, ação de 
resposta no boxe ou na esgrima. 
VELOCIDADE 
Metodologia para treinamento da velocidade de reação 
complexa: 
2. Reação Seletiva – resposta a ação do adversário ou 
companheiro, isto é, decisões a tomar para situações do jogo ou 
da competição. 
 Conhecer inicialmente formas básicas de ação, que serão 
automatizadas para depois decidir pela mais adequada em 
várias situações. 
VELOCIDADE 
 Orientação de carga para desenvolvimento da Velocidade Máxima 
 Intensidade dos estímulos: submáximo e supramáximos; 
 Duração dos estímulos: O suficiente para atingir a velocidade máxima e mantê-la. A 
fadiga para manutenção da velocidade máxima determina a interrupção do 
exercício; 
 Volume dos estímulos: Estímulos máximos e supramáximos podem durar até o 
dobro da distância da competição (Harre, 1982), com um volume total de trabalho 
entre 5 e 15 vezes aquele da distância da competição; 
 Frequência dos estímulos: os atletas podem repetir intensidades máximas cinco ou 
seis vezes por sessão, duas ou quatro vezes por semana durante a fase competitiva 
(Harre, 1982); 
 Intervalos de descanso: deve reduzir o ácido lático e manter o nível de 
excitabilidade do SNC. Logo o intervalo entre estímulos intensos pode ser de 4 a 6 
minutos entre repetições e 6 a 10 minutos entre intervalos. 
VELOCIDADE 
Metodologia para o treinamento da velocidade de aceleração e 
máxima 
1. Método da Repetição – várias execuções do mesmo movimento com 
velocidade definida. 
 Pode melhorar a técnica pelo reprodução automática do movimento; 
 O método de repetição pode ser feito de duas maneiras: 
a. Repetições com velocidade máxima e resistência decrescente - Usado na 
maioria dos desportos. Utiliza-se implementos, vento, diminuição da área 
de contato, etc; 
b. Repetições com velocidade máxima e resistência crescente – alcançam 
melhoria da velocidade indiretamente. 
 
 
VELOCIDADE 
Metodologia para o treinamento da velocidade de aceleração e 
máxima 
2. Método alternado – movimentos com alternância de intensidades 
baixas e altas. Facilita o treinamento da velocidade máxima, pois há 
alternância de estímulos fortes e outros mais relaxantes. 
 
3. Método da desvantagem – Coloca os melhores em desvantagem inicial 
para que atletas de diferentes níveis possam treinar juntos e com a mesma 
motivação. 
 
4. Revezamento e jogos – a descontração facilita o desenvolvimento do 
treino. Muito útil para atletas iniciantes ou de elite durante a fase 
preparatória. 
VELOCIDADE 
Resistência de velocidade 
 O treinamento permite ao atleta manter a fase de aceleração 
máxima por mais tempo. 
 
 Importante para corredores de 100-400 metros (sistemas 
anaeróbio alático e lático). A aceleração para futebolistas 
pouco supera os 30/40 metros, mobilizando 
predominantemente energia alática (WEINECK, 1992). 
 
 O objetivo do treinamento é retardar o início da fadiga com 
aumento dos estoques de fosfatos ricos em energia. 
 
VELOCIDADE 
Metodologia do Treinamento da Resistência de Velocidade 
 
 Corrida em aclives; 
 Roupas com lastros (cintos, coletes); 
 Corrida na areia ou na neve; 
 Corrida com tração – cinto de tração, trenó, paraquedas. 
VELOCIDADE 
Teste da corrida de 50 metros 
 Objetivo: medir a velocidade de aceleração; 
 Material: pista e cronometro; 
 Procedimentos: Ao comando de saída, um avaliador deverá abaixar o 
braço, enquanto o segundo na linha de chegada aciona o 
cronômetro. O avaliado deverá perfazer a distância no menor tempo 
possível. Serão 3 tentativas e será considerado o menor tempo. 
 Variante: 50 metros lançados. A diferença consiste em o avaliado 
iniciar o teste já em aceleração. 
VELOCIDADE