Curso Gratuito Bolos Fit

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Marrara Bortoloti 
Curso gratuito Bolos Fit – Marrara Bortoloti 
 
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Receitas do Curso gratuito 
 
 
 
 
 
Bolos Fit 
 
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“As informações disponíveis 
nesta apostila NÃO substituem 
em nenhuma hipótese o 
parecer médico profissional. 
Sempre consulte o seu médico 
sobre qualquer assunto 
relativo à sua saúde e aos 
tratamentos e medicamentos 
tomados por você ou pelas 
pessoas que recebem seus 
cuidados e atenção.” 
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Como prometido aqui estão todas as receitas do curso gratuito, 
eu espero que vocês coloquem em prática e não esqueçam que cada 
pessoa reage de forma diferente, então é sempre importante 
RESSALTAR que você pode adaptar a receita conforme suas 
necessidades e dieta, combinado?! 
 
Então agora é mão na massa! 
 
Obrigado por sua participação 
 
 
 
 
 
 
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 Bolo Diet de Chocolate 
 
 
Ingredientes: 
 
 170 ml de Leite integral (Ou desnatado) 
 180 ml de óleo vegetal 
(Se preferir pode usar óleo de coco) 
 2 xícaras de chá de 240 ml de farinha 
de trigo, se preferir pode usar farinha de 
amêndoas, ela tem um índice glicêmico 
muito menor (mesma quantidade) 
 4 ovos 
 2 colheres de cacau 100% 
 1/2 xícara chá de adoçante culinário 
 1 colher sopa de fermento 
 
 
Modo de preparo: 
 
 Bata os ingredientes líquidos no liquidificador depois de batido leve para 
uma vasilha e misture bem a farinha até ficar homogêneo e por último 
coloque o fermento e misture delicadamente. 
 
 Coloque numa assadeira untada e leve ao forno pré-aquecido a 180° 
graus por 30 a 35 minutos ou até ficar levemente Dourado 
 
 Rendimento: 1 forma de 22 cm com buraco no meio 
 
 
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 Bolo Integral 
 
Ingredientes: 
 
 4 ovos (umas 200g) 
 180ml de óleo (De sua preferência) 
 200ml de água 
 300g de açúcar demerara ou 
orgânico (1 xícara e meia) xícara de chá. 
 400g de farinha de trigo integral 
( 2 xícaras mais ou menos) Se sua dieta não 
permitir, pode substituir por Farinha de 
amêndoas. 
 1 colher de sopa bem cheia de 
essência de baunilha (10ml) 
 1 colher de sopa de fermento (15g) 
 
Modo de preparo: 
 
 Coloque em uma batedeira ou liquidificador, os ovos, óleo, água, essência 
e açúcar e bata em velocidade média até que tudo se misture muito bem. 
 
 Depois vai adicionando a farinha e fermento aos pouco e vá misturando 
com um fue, até misturar muito bem, a massa não fica nem líquida e nem 
grossa de mais! 
 
 Unte 2 formas de 17cmx8cm de altura, essa massa rende essas 2 formas. 
 
 Se quiser fazer em forma para bolo normal de aniversário, vai render 2 
de 18cmx5cm de altura, ou uma de 20x10cm. Lembrando que essas 
massas não crescem tanto. 
 
 Para a cobertura, apenas misturei doce de leite zero lactose e creme de 
leite zero lactose, levei ao fogo médio e mexi até ponto de cobertura mais 
molinho! A cobertura também rendeu as duas formas que usei. 
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 Bolo Zero Glúten Funcional 
 
Ingredientes: 
 
 4 ovos 
 3 bananas maduras (usei banana nanica) 
 3 colheres de cacau 100% 
 Meia xícara de açúcar mascavo 
(xícara de chá) 
 4 colheres de sopa de óleo 
(se preferir pode substituir por azeite de oliva) 
 1 xícara de farinha de arroz (xícara de chá) 
 1 colher de sopa rasa de fermento 
 1 colher de sopa de essência de baunilha 
(opcional, eu não usei) 
 3 bananas para por em cima da massa 
 
Modo de preparo: 
 
 Em um liquidificador ou processador, coloque os ovos, as bananas 
picadas, o cacau, o óleo, e o açúcar, bata tudo por uns 2 minutos até 
misturar bem. 
 
 Depois coloque a farinha e o fermento e misture bem. 
 
 Por último coloque a massa em uma forma untada ou com papel 
manteiga no fundo. 
 
 Finalize colocando as 3 bananas cortada em rodelas por cima, essa 
receita rende uma forma de 20x5cm. 
 
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 Caldinha de Chocolate 
 
 
Ingredientes: 
 
 150ml de leite 
 2 colheres bem cheias de achocolatado diet 
 1 colher de sopa de Mel 
 
 
 
Modo de preparo: 
 
 Misture os 3 ingredientes em um recipiente de vidro, e leve ao micro-
ondas de 30 em 30 segundos até completar 2 minutos, mas cuidado com 
a potência do micro-ondas para que a cobertura não ferva e suje todo teu 
micro-ondas. 
 
 Potência média é o ideal! 
 
 Prontinho. 
 
 
 
 
 
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 Suco Detox da Marrara 
 
 
Ingredientes: 
 
 500ml de água gelada 
 5 rodelas de abacaxi descascado e 
picado em cubos 
 3 folhas de couve cortadas 
 2 rodelinhas de gengibre 
 1 limão Taiti descascado e cortado ao 
meio 
 
Modo de preparo: 
 
 Coloque a água no liquidificador, depois o abacaxi e bata um pouco... 
 
 Depois coloque a couve e o gengibre e bata mais um pouco, por 
último coloque o limão e bata bem até triturar bastante, fico um 
suco lindo, verde e com pedaços da couve. 
 
 Importante: Beba imediatamente para consumir todas as 
propriedades das frutas e da couve, se preferir pode coar, eu gosto 
de beber assim mesmo! 
 
 Espero que façam e bebam esse suco detox todos os dias! 
 
 
Espero que tenha gostado de nossas receitas! 
Até o próximo curso, um grande beijo, eu amo vocês! 
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