RESUMO FORÇA MUSCULAR

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CENTRO UNIVERSITÁRIO UNIFAMETRO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESUMO SOBRE FORÇA MUSCULAR 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TAYNAN FARIAS DA SILVA - 2020118169 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FORTALEZA 
2021 
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1. O que é força? 
Força é o ato de empurrar ou puxar um objeto, e pode ser mensurada pela 
seguinte fórmula: F = m x a 
Onde: F = Força 
 m = Massa 
 a = Aceleração (Gravidade) 10 m/s² 
 
1.1 Tipos de Forças 
1.1.1 Força Interna: é executada entre as diferentes partes do corpo. Exemplo: 
músculos, tendões, articulações e ossos. 
1.1.2 Força Externa: é aquela que está entre o corpo e o meio ambiente a sua 
volta. E está dividido em 2 blocos: Contato que são as resistências externas, reação 
do solo e o atrito. E a outra é a de Não Contato que é a força da gravidade. 
2. Força Muscular 
Força muscular é definida como a quantidade de tensão que um músculo ou 
grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento específico e 
com determinada velocidade de movimento. E pode se manifestar de diversas formas. 
São elas: Força Dinâmica, Força Reativa e Força Estática. 
2.1 Força Dinâmica 
É a capacidade do sistema neuromuscular gerar tensão provocando movimento 
dos segmentos corporais. E está subdivida em: 
2.1.1 Força máxima 
É a maior força muscular que o organismo humano pode desenvolver. Para ser 
avaliada de forma quantitativa, deve-se utilizar protocolos de repetições máximas 
como o da 1RM (1 repetição máxima). Este protocolo avalia a força máxima que o 
sistema neuromuscular pode executar por meio de uma contração máxima voluntária. 
Neste caso para melhorar da força máxima, são prescritos treinos com menor 
volume e maior intensidade. Exemplo: vou utilizar uma carga maior com um menor 
número de séries e repetições (até 6 repetições variando entre 1 a 3 séries). Já em 
relação ao tempo de descanso entre as séries, o intervalo deve ser de 3 a 5 minutos. 
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Assim haverá uma reestruturação por completa nas reservas de fosfocreatina (ATP-
CP) no sarcoplasma. 
2.1.2 Força explosiva 
Esse força está ligada à capacidade do sistema neuromuscular de se 
movimentar ou movimentar objetos por um determinado tempo o máximo de vezes 
possível. Ou seja, realizar um movimento em velocidade máxima, melhorando sua 
potência. 
Essa força é muito utilizada em atividades que como objetivo desenvolver altos 
graus de força com elevada velocidade de movimentos, por exemplo, em atletas 
velocistas, saltadores, lançadores e arremessadores. Ex: SJ 
2.1.3 Força de Resistência 
Está associada a capacidade em que os músculos ou grupos musculares 
possuem em resistir contra o cansaço com repetidas contrações musculares. Ou 
melhor dizendo, a mesma pode ser definida como a capacidade de resistir à fadiga 
por um tempo prolongado. Ex: 10 RM, 20 RM 
2.2 Força Reativa 
É a capacidade do sistema neuromuscular gerar tensão passando, 
rapidamente, de uma ação muscular excêntrica para a concêntrica. Ou seja um ciclo 
de alongamento e encurtamento. 
Elástica Explosiva: CMJ 
Elástica Explosiva Reativa: DROP JUMP 
2.3 Força Estática 
É a capacidade do sistema neuromuscular gerar tensão sem que haja alteração 
da amplitude articular. 
Máxima: 
Resistente: Isometria 
3. Formar de avaliar/mensurar a força muscular 
 Tensiometria com cabo 
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 Dinamometria 
 Uma repetição máxima (1RM) 
 Métodos isocinéticos, auxiliados por computador e eletromecânicos.