METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA

Prévia do material em texto

1
        Questão
	
	
	Algumas imagens em tumbas e cavernas mostram que nossos ancestrais praticavam exercícios, como lutas, corridas e levantamento de peso (Figura). Assinala a alternativa que corresponde aos propósitos da prática de exercício por essas populações.
		
	 
	Competitivo e militar
	
	Apenas competitivo
	
	Apenas militar
	
	Apenas esportivo
	
	Lazer e recreacional, apenas
	Respondido em 06/04/2021 18:56:04
	
Explicação:
Antigamente os povos praticavam exercício com fins militares e de competição. Existia cultura do treinamento para guerra e dos esportes, como nas Olimpíadas.
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	Existem duas distinções sobre as atividades ofertadas de acordo com o objetivo do contratante, e que você precisará diferenciar dentro da sua aula. A pessoa que procura as atividades de academia geralmente busca melhorar o bem-estar ou o desempenho físico. Os programas voltados para melhora do bem-estar também são denominadas como:
		
	
	Athletic
	
	Treinamento aeróbio
	 
	Wellness
	
	Performance
	
	Fitness
	Respondido em 06/04/2021 18:56:29
	
Explicação:
A pessoa que procura as atividades de academia geralmente busca melhorar o bem-estar, chamado de Wellness
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	A indústria do mercado fitness descreve tendências dos consumidores de nicho anualmente. Dentra as tendências abaixo, qual está entre as 5 primeiras?
		
	
	Promoção de saúde no local de trabalho
	
	Yoga
	
	Atividades ao ar livre
	 
	Tecnolgia vestível (Wearable technology)
	
	Exercício para crianças
	Respondido em 06/04/2021 18:56:56
	
Explicação:
Anualmente, a revista científica de fitness e saúde pública um artigo com as 20 maiores tendências mundiais do mercado fitness. 
1) tecnologias vestíveis (Wearable technology). 2) Em segundo lugar está o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), que consiste estímulos curtos e intensos com intervalos de descanso. 3) treino em grupo, que é executado com pelo menos 5 pessoas e tem carácter motivacional. 4) treinamento com pesos livres: é uma tendência que cresceu bastante depois da popularização do crosstraining e muitas academias aumentaram sua área dedicada ao treinamento com pesos, barras, medicine ball e kettlebells; 5) Personal training, que sempre ocupa as 10 primeiras posições de tendência, devido a procura pelo serviço individualizado para alcançar resultados e objetivos personalizado. 6) Exercício como medicamento; 7) Treinamento com peso corporal; 8) programa de fitness para idosos; 9) Coaching para saúde e bem estar; 10) Empregar profissionais com certificação; 11) Exercício para perda de peso; 12) Treinamento funcional; 13) Atividades ao ar livre; 14) Yoga; 15) Licenciamento para profissionais de fitness; 16) Estilo de vida saudável; 17) Treinamento em circuito; 18) Promoção de saúde no local de trabalho; 19) Medição de resultados; 20) Exercício para crianças.
		1
        Questão
	
	
	Numa aula de spinning o aluno declara que está cansado, mas você olha para ele e não observa hiperventilação (respiração ofegante), nem sudorese (produção de suor). Que medida você pode realizar para verificar a quantidade de esforço que o aluno está fazendo? Obs: você não conhece os dados de desempenho dele (velocidade, distância máxima,...)
		
	
	Cadência, velocidade
	
	Percepção subjetiva de esforço (PSE), cadência
	
	Frequência cardíaca, VO2, velocidade
	
	Quantidade de suor na camisa, potência
	 
	Frequência cardíaca, PSE
	Respondido em 06/04/2021 18:58:44
	
Explicação:
As medidas recomendadas são PSE, Frequencica cardíaca e VO2. Caso o aluno realize um teste máximo de esforço, o professor também terá dados de desempenho (velocidade, cadência, potência), mas no enunciado da questão está descrito que não existe esse dado.
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	Você entra na academia para ministrar uma aula de ginástica localizada e pede para o seu aluno realizar 3 séries de 10 repetições, de bíceps direto, com halter de 3kg. Na aula seguinte você aumenta para 4 séries de 10 repetições com 3kg. Você aumentou volume ou intensidade? Nesse exemplo, o que é volume?
		
	
	Volume; 3kg
	
	Intensidade; 4 séries
	 
	Volume; número de repetições
	
	Intensidade; número de repetições
	
	Intensidade; 3kg
	Respondido em 06/04/2021 18:59:08
	
Explicação:
O número de repetições total representa o volume. Quando o professor aumenta o número de repetições ou séries, o mesmo aumenta o volume de treino. Intensidade está relacionado à carga.
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	A prática regular de exercício é uma das estratégias para diminuição do risco de doenças crônicas, hoje chamamos de terapia não medicamentosa. Apesar dessa informação ser bastante difundida na mídia, a maioria das pessoas não sabe que tipo de exercício precisa fazer para alcançar esses resultados. Marque a alternativa que corresponde ao(s) tipo(s) de exercício em que deve conter um programa de exercícios
		
	
	Exercícios aeróbios
	
	Exercícios de flexibilidade
	 
	Deve conter os 4 tipos de exercício acima.
	
	Exercício contra resistência ou neuromuscular
	
	Exercícios neuromotores
	Respondido em 06/04/2021 19:00:08
	
Explicação:
O ACSM recomenda que um programa para o corpo todo deve conter exercícios aeróbios, exercício contra resistência ou neuromuscular, exercícios de flexibilidade e exercícios neuromotores.  
		1
        Questão
	
	
	Marque a alternativa na qual o verbo não representa um objetivo. 
		
	 
	Entender
	 
	Respirar
	 
	Alongar
	 
	Correr
	 
	Contrair
	Respondido em 06/04/2021 19:01:10
	
Explicação:
Objetivos devem representar um desempenho passível de verificação por conta do professor. Ex: execute 1 repetição de agachamento (objetivo); Ex2: Compreenda o texto (após o ato de solicitar a compreensão não é possível verificar sem outra ação, como avaliar).
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	Um programa baseado em objetivos permite que o profissional e o aluno/cliente entendam o que se espera alcançar e consiga materializar os resultados esperados. Os verbos que descrevem o objetivo numa aula devem ser apresentados no infinitivo e apresentar um desempenho. Com base nas afirmativas acima, marque a opção que o verbo NÃO apresenta um objetivo de desempenho:
		
	
	saltar
	
	levantar
	 
	apreciar
	
	correr
	
	contrair
	Respondido em 06/04/2021 19:02:21
	
Explicação:
Todos os verbos apresentam um desempenho, com exceção de apreciar. Perceba que não é possível medir se o aluno apreciou ou não. Diferente de correr, saltar, levantar e contrair  
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	Uma aula convencional é dividida em 4 partes. Aquecimento, Parte Principal, Resfriamento, Alongamento. Marque a opção correta:
		
	
	A parte de condicionamento ou principal deve ser a parte mais rápida da aula.
	
	O alongamento feito no final da aula não melhora a flexibilidade.
	 
	O esfriamento permite recuperação gradual da frequência cardíaca e da pressão arterial.
	
	O aquecimento passivo ocorre na presença de movimento, sem uso de meios externos.
	
	A parte principal da aula pode ocorrer na hora da volta à calma, se o professor quiser.
	Respondido em 06/04/2021 19:02:49
	
Explicação:
O objetivo desse período de esfriamento é permitir uma recuperação gradual da frequência cardíaca e da pressão arterial, bem como a remoção de produtos metabólicos finais dos músculos obtidos durante a fase principal. Um bom esfriamento permitirá que o seu aluno saia da sessão do exercício da mesma forma que chegou.
		1
        Questão
	
	
	Dentre as opções abaixo, qual delas não corresponde a um objetivo do treino neuromuscular?
		
	 
	agilidade
	
	hipertrofia
	
	resistência muscular localizada
	
	potência
	
	força
	Respondido em 06/04/2021 19:54:35
	
Explicação:
Quando realizamos o treinamento com pesos, podemos alcançar quatro objetivos tangíveis: força, hipertrofia, resistência e potência muscular2
        Questão
	
	
	O treinamento com pesos melhora a aptidão neuromumscular, no entanto, o professor dispões de quatro objetivos passíveis de alcançar e avaliar. Um programa de treinamento com pesos pode buscar hipertrofia, potência, resistência muscular localizada ou força. No exemplo a seguir, qual objetivo foi alcançado pelo aluno:
Após 4 meses de treinamento, o professor faz uma reavalição do seu aluno e verificou que o mesmo conseguiu aumentar o peso para realizar uma repetição máxima (1RM) no agachamento em 10%.
 
		
	
	Velocidade
	
	Resistência Muscular
	 
	Força
	
	Potência
	
	Hipertrofia
	Respondido em 06/04/2021 19:55:11
	
Explicação:
No exemplo, o aluno aumentou a carga máxima, o que significa que a força muscular aumentou.
		1
        Questão
	
	
	O treinamento cardiovascular possui característica cíclica ou rítmica. Dentre as alternativas abaixo, marque a que NÃO corresponde a atividade aeróbia
		
	
	Pular corda por 30min
	
	Nadar 20min
	
	Correr 5km
	
	Pedalar abaixo do limiar ventilatório 1 (LV1)
	 
	Levantar um peso de 10kg (20RM)
	Respondido em 07/04/2021 15:18:23
	
Explicação:
Essa é uma atividade neuromuscular.
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	O exercício aeróbio pode ser controlado de diferentes formas, umas delas é através do limiar ventilatório. Quando aumentamos a intensidade do esforço, também aumentamos o volume e a frequência respiratórios para manter o equilíbrio ácido básico do meio e captar mais oxigênio. Quando a intensidade passa do segundo limiar anaeróbio, qual o marcador bioquímico pode ser utilizado?
		
	
	Oxalacetato
	
	Glicose
	
	Ciclo de krebs
	
	Hexoquinase
	 
	Lactato
	Respondido em 07/04/2021 15:18:58
	
Explicação:
Quando passamos do segundo limiar ventilatório ou de lactato, começamos a produzir mais energia pela glicólise anaeróbia, que gera como produto o aumento da concentração de lactato plasmática.
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	O treinamento aeróbio promove diferentes adaptações quando realizados de forma continuada. Essas adaptações diminuem a chance de doença cardiovascular, diabetes e obesidade. Alguns dos benefícios promovidos pelo treinamento cardiovascular são:
 
		
	
	Diminuição da força muscular
	
	Aumento da coordenação motora
	 
	Aumento do VO2máx
	
	Aumento da flexibilidade
	
	Melhora do equilíbrio
	Respondido em 07/04/2021 15:19:22
	
Explicação:
Aumento da capacidade máxima aeróbia.
		1
        Questão
	
	
	A flexibilidade é uma aptidão propensa a melhora quando realizamos os exercícios adequados. Marque o exercício que deve ser executado para melhorar a flexibilidade.
		
	
	Corrida de alta intensidade
	 
	Alongamento.
	
	Levantamento de peso
	
	Estiramento
	
	Esticamento
	Respondido em 07/04/2021 16:20:13
	
Explicação:
Alongamento é o exercício que aumenta e mantem a flexibilidade.
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	O objetivo de um programa de _____________ é desenvolver a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo
		
	
	Estiramento
	
	Alongamento
	 
	Flexibilidade
	
	Amplitude de movimento
	
	Força
	Respondido em 07/04/2021 16:20:40
	
Explicação:
O objetivo de um programa de flexibilidade é desenvolver a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	Em que momento do treino é importante realizar o alongamento?
		
	
	Ao final da sessão, pois sempre funcionará como volta à calma
	
	No meio da sessão, porque com o aumento do fluxo sanguíneo o músculo fica mais aquecido
	
	A recomendação do ACSM preconiza a prática do alongamento sempre no final da aula, porque não é necessário mais do que 10 minutos de alongamento diário paraa melhora da amplitude de mvimento
	
	Antes do exercício, porque o alongamento serve para aquecer, exclusivamente
	 
	A recomendação do ACSM é que o professor realize no final da aula, mas não impede que o praticante tenha um momento do dia para treinar flexibilidade de forma exclusiva
	Respondido em 07/04/2021 16:21:07
	
Explicação:
O ACSM recomenda a prática ao final da aula, mas dependendo da necessidade esportiva ou o objetivo do aluno, os alongamentos podem ser realizados em programa separado ou com maior dedicação de tempo.
		1
        Questão
	
	
	Com relação as recomendações para o treinamento neuromotor tem-se pouca evidência científica, mas entre os tipos de exercício indicados, quais são os mais eficientes para quem está iniciando um programa?
		
	 
	Tai Chi e Yoga
	
	Musculação
	
	Aula de alongamento e dança
	
	Futebol e Futevôlei
	
	Salto em distância e corrida
	Respondido em 07/04/2021 17:27:36
	
Explicação:
A eficácia ideal dos vários tipos de exercícios neuromotores, as doses e os programas de treinamento não são conhecidos para adultos de nenhuma idade. Estudos que resultaram em melhorias neuromotoras têm empregado principalmente frequências de treinamento iguais ou superiores a 2 a 3 dias por semana ou mais, com sessões de exercício de ≥ 20 a 30 min de duração, em um total ≥ 60 min de exercícios neuromotores por semana. Não há evidências disponíveis sobre o número de repetições necessárias, a intensidade do exercício ou os métodos ideais de progressão. Os principais tipos de exercícios para melhora da capacidade neuromotora são Tai Chi e Yoga
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	Os idosos são o grupo mais beneficiado pelo treinamento neuromotor, principalmente pela melhora do equilíbrio. No entanto, atleta profissionais podem ser beneficiados com o a melhora do gesto motor porque o movimento deixa de ser_________________ e passa a ser ________________.
Marque a alternativa que corresponde as palavras que preenchem a lacuna:
		
	
	voluntário; involuntário
	
	automático; involuntário
	
	automático; voluntário
	
	involuntário; automático
	 
	voluntário; automático
	Respondido em 07/04/2021 17:27:51
	
Explicação:
O movimento automático é aquele que já foi aperfeiçoado e você não precisa pensar para executar. Se você quiser beber água, não precisará pensar nos movimentos que a perna precisará fazer para chegar até a geladeira porque o movimento já está automatizado. No treinamento neuromotor, o maior objetivo é permitir que o movimento voluntário se torne automático.
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	Uma estratégia para alcançar bons resultados com o treinamento neuromotor é dar ênfase aos padrões de movimento exigidos pelas tarefas as quais se pretende praticar. Qual alternativa correspondeao enunciado?
		
	
	Atleta de futebol treinando natação para aumentar a flexibilidade
	
	Atleta de atletismo (800m) malhando braços na academia
	 
	Atleta de natação utilizando pesos na academia para simular os movimntos feitos na piscina
	
	Obeso realizando atividades no bosu
	
	Idoso caminhar na areia
	Respondido em 07/04/2021 17:28:32
	
Explicação:
uma atleta de natação utilizando um equipamento fora da água para treinar coordenação, equilíbrio e resistência muscular com intuito de transferir essas valências para água.
		1
        Questão
	
	
	Entre os modelos de periodização do TF que podem ser utilizados, destaca-se a periodização ________________, que consiste em aumento gradual da intensidade e diminuição do volume; essas mudanças ocorrem em ciclos de uma a quatro semanas. Dentro de cada microciclo específico, a intensidade e o volume do treinamento com frequência são mantidos constantes, ou seja, o aumento da intensidade e a redução do volume só ocorrerão após a finalização de um ciclo proposto. Esse texto descreve a periodização:
		
	
	Periodização linear reversa
	 
	Periodização linear clássica
	
	Periodização não linear
	
	Periodização em bloco
	
	Periodização ondulatória
	Respondido em07/04/2021 18:19:15
	
Explicação:
Matveev demonstrou que quantidade e qualidade de treinamento são inversamente proporcionais, ou seja, quando o treinador aumenta a velocidade, precisa diminuir a duração e vice versa. Pensando nesse modelo ele descreveu o modelo de periodização linear clássica, que é utilizada até os dias de hoje para modalidade esportivas.
	
	
	 
		2
        Questão
	
	
	Os termos planejamento, programação e periodização são frequentemente usados ​​como se fossem sinônimos. Marque a alternativa que corresponde a definição de programação:
		
	
	Processo de tomada de decisões sem objetivo.
	
	processo de organizar um programa de treinamento em fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. ​​​​​​​
	
	alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, onde busca-se melhora da aptidão física desejada.
	
	Planejamento, programação e periodização são sinônimos.
	 
	ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento
	Respondido em 07/04/2021 18:19:54
	
Explicação:
A programação é o ato de preencher o planejamento com conteúdo na forma de modalidades de treinamento.
	
	
	 
		3
        Questão
	
	
	Os termos planejamento, programação e periodização são frequentemente usados ​​como se fossem sinônimos. Marque a alternativa que corresponde a definição de planejamento:
		
	
	Planejamento, programação e periodização são sinônimos.
	
	alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, onde busca-se melhora da aptidão física desejada.
	 
	processo de organizar um programa de treinamento em fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. ​​​​​​​
	
	Processo de tomada de decisões sem objetivo.
	
	ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento.
	Respondido em 07/04/2021 18:20:39
	
Explicação:
Planejamento é o processo de organizar um programa de treinamento para atingir as metas de treinamento.
		1
          Questão
	
	
	Começar um programa de exercícios é um desafio de política pública para combater o sedentarismo. Adesão e aderência são dois termos muito utilizados como sinônimos, mas possuem definição diferente quando se refere a prática de exercício. Marque a alternativa que corresponde a adesão:
		
	 
	Entrar/iniciar no programa de exercícios.
	
	Realizar apenas um tipo de exercício de forma regular.
	
	Permanecer no programa de exercício.
	
	Entrar e permanecer num programa de exercícios.
	
	Praticar atividade física de forma continuada.
	Respondido em 08/04/2021 12:17:04
	
Explicação:
A adesão é o momento de início do exercício, momento de matrícula em um programa de exercícios ou academia..
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	Além das estratégias cognitivas também existem métodos para conversar sobre mudança. São perguntas técnicas que farão a pessoa refletir e se convencer que ela pode começar um programa de exercícios. Marque a alternativa que corresponde a uma pergunta evocativa:
		
	
	Suponha que você continue como está, sem atividade física em sua vida. O que pode acontecer de pior para você?
	
	Há coisas de que você gosta em relação a estar fisicamente inativo? ​​​​​
	
	O que seria necessário para que o exercício se tornasse mais importante para você?
	 
	O que acha que vai acontecer se você não mudar nada?
	
	Quão confiante você é de que pode praticar atividades físicas regulares?​​
	Respondido em 08/04/2021 12:17:15
	
Explicação:
A pergunta evocativa permite que a pessoa faça uma auto reflexão sobre as possíveis melhoras promovidas pelo exercício.
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	Com relação ao comportamento das pessoas que podem aderir ao programa de exercício, o modelo transteórico divide em 5 estágios. Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção. Com relação à tomada de decisão do profissional para auxiliar o início e a manutenção da atividade física, faz-se necessário:
		
	
	Prescrever exercícios de baixa intensidade na fase de contemplação
	
	Conscientizar na fase de manutenção.
	
	Promover recompensa antes do cidadão aderir ao programa.
	 
	Conscientizar nos estágios pré ação e recompensar nos estágios de manutenção.
	
	Prescrever exercícios prazerosos na fase de ação.
	Respondido em 08/04/2021 12:17:38
	
Explicação:
A conscientização sobre risco, benefícios e o tempo necessário para alcançar os objetivos propostos são cruciais para iniciar e manter um programa de exercícios.
		1
          Questão
	
	
	Dentre as alternativas abaixo, marque aquela que NÃO condiz com a atitude esperada de uma pessoa bem-educada e profissionalmente eficiente:
		
	
	Assuntos privados, namoros, flertes ou comentários de ordem pessoal em local de trabalho provocam intimidades, descortesias e desconsiderações generalizadas.
	
	Manter um comportamento profissional: que gere respeito, hierarquia, cortesia e consideração. ​​​​​​​
	
	Ter uma atitude impessoal: ser discreto, não se intrometer em assuntos não relacionados ao seu trabalho. Não espalhar boatos, notícias e fofocas. ​​​​​​​
	 
	Portar e utilizar aparelho celular durante o horário de trabalho.
	
	Não comentar assuntos referentes ao serviço em ambientes fora do trabalho. ​​​​​​​
	Respondido em 08/04/2021 13:06:38
	
Explicação:
O celular não deve ser utilizado durante o período de trabalho porque diminui a atenção do professor aos serviços prestados.
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	_______________ termo utilizado para pessoas que compram/alugam um serviço ou um produto.
		
	
	Proprietário
	
	Aprendiz
	 
	Cliente
	
	Colaborador
	
	Aluno
	Respondido em 08/04/2021 13:06:45
	
Explicação:
Existe uma relação entre o prestador e o consumidor de serviços. O profissional de Educação Física precisa distinguir aluno de cliente. O cliente sabe o que deseja obter através do serviço contratado.
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	O professor de academia oferece seu serviço em troca de dinheiro. Chiavenato, 2010 descreve essa relação da seguinte forma: É o ato de induzir alguém a trocar algo (mercadorias ou serviços) por dinheiro. Para alguns autores de marketing, significa o encontro do agente de oferta com o agente de procura. O termo refere-se a:
		
	
	Business
	
	Atendimento
	 
	Venda
	
	Marketing
	
	Negócios
	Respondido em 08/04/2021 13:06:55
	
Explicação:
Venda é uma relação entre consumidor e vendedor. Uma relação de troca entre serviços/produtos e dinheiro.