4 - METODOLOGIA-DO-TREINAMENTO-NEUROMUSCULAR-AULA-DE-1-A-10

Volume 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Volume 
Número de repetições - Volume 
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Ordenação dos Exercícios - Volume 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Volume 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Volume 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Volume 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Intesidade 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Volume 
Velocidade de Execução do exercício - Volume 
 
Número de Séries - Intensidade 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
 
 
 
3. 
 
Para a elaboração dos programas de treinamento, e considerando 
os princípios científicos do treinamento esportivo, considere as 
afirmativas abaixo: 
I ¿ A ¿agenda do treinamento¿ objetiva os registros das sessões 
de treino, e a possíveis alterações que por ventura tenham 
ocorridos. 
II ¿ Para alunos (beneficiários) iniciantes são propostas de 2 a 3 
sessões por semana; programa parcelado; séries múltiplas. 
III ¿ Para alunos (beneficiários) intermediários são propostas de 2 
a 3 sessões por semana; programas únicos; séries simples. 
IV - Para alunos (beneficiários) avançados são propostas de 3 a 6 
sessões por semana; parcelamento duplo ou triplo; séries 
múltiplas. 
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Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas corretas: 
 
 
 
I e II 
 
I e III 
 
 
III e IV 
 
 
I e IV 
 
 
II e III 
 
 
 
4. 
 
 
Os fatores endógenos e exógenos devem ser 
analisados de maneira criteriosa, visando reduzir o 
risco de lesões e aumentar a eficácia do programa em 
busca do aumento dos resultados. Considerando o 
texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
 
A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada de maneira negativa, quando estiver 
dentro do previsto, e por ventura for eventual. 
 
 
Os fatores endógenos estão relacionados à característica do indivíduo, como sexo, idade, sono. 
 
 
Os fatores exógenos correspondem aos fatores externos ao sujeito, como a alimentação, 
constituição física, ambiente de treinamento. 
 
 
 
A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada como um aspecto positivo quando 
prevista em função dos treinamentos realizados. 
 
 
Quanto ao controle da intensidade (sobrecarga) utilizada é importante que ocorra um aumento 
súbito da mesma para que ocorra uma adaptação rápida aos estímulos, em especial para 
clientes (beneficiários) iniciantes. 
 
 
5. 
 
 
Para que os resultados do treinamento resistido sejam 
alcançados, há necessidade que este seja elaborado com base 
nos princípios científicos do treinamento esportivo. 
Considerando o texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
O princípio da Individualidade Biológica busca atender as necessidades específicas de 
cada sujeito e na prática as diferenças individuais deverão ser desprezadas. 
 
No princípio da Supercompensação após o estímulo ocorre um aumento na capacidade 
de rendimento, que tende a ser reduzida durante a fase de recuperação. 
 
O princípio da Especificidade indica que as adaptações ocorrem de maneira generalizada 
e essas adaptações estão relacionadas ao tipo de manifestação da força solicitada. 
 
O Princípio da Continuidade destaca que a forma física é adquirida progressivamente, 
e caso haja ruptura no processo de treinamento a forma física tende a ser preservada. 
 
 
 
No princípio da adaptação é importante observar que uma vez adaptado a um estímulo, e 
caso o mesmo não seja manipulado existe tendência a estagnação ou até regressão na 
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performance. 
 
AULA 5 
1. 
 
 
Ao longo dos últimos anos achados científicos que contribuíram para um novo pensamento quanto à 
determinação das Quantidades de Treinamentos e o tipo de manifestação da força. Daí a valorização 
do tipo de exercício realizado quanto ao número de articulações envolvidas, e as características 
morfofuncionais dos músculos estimulados. Com base no texto acima observe as afirmativas abaixo 
como verdadeira ou falsa, e assinale a alternativa correta: 
I - Força Dinâmica - Nº de Séries = 1 a 3; Nº de Repetições = 8 a12; Intensidade = 60% a 80% de 
1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
II - Força Máxima - Nº de Séries = 2 a 3; Nº de Repetições = 1 a 6; Intensidade = 85% a 100% de 
1RM; Intervalo = 2 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
III- Hipertrofia - Nº de Séries = 3 a 6; Nº de Repetições = 8 a 12 ; Intensidade = 70% a 90% de 
1RM; Intervalo = aprox. 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
IV - Resistência Muscular Localizada - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 15 a 25; Intensidade 
= 50% a 70% de 1RM; Intervalo = 1 a 2 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
V - Força Explosiva ou Potência - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 3 a 8; Intensidade = 50% 
a 60% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
 
 
 
V; F; V; F; V 
 
 
 
V; V; V; V; V 
 
 
F; V; F; F; F 
 
F; F; V; F; V 
 
 
F; V; F; V; F 
 
 
 
 
2. 
 
 
As adaptações das estruturas miotendíneas impõem que as 
manifestações da força sejam planejadas de maneira, para que a 
forma física seja adquirida progressivamente de maneira segura. 
Com base no texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 
 
Ao prescrever o treinamento baseado na manifestação da Força Dinâmica, o profissional de 
Educação Física objetiva evitar o número de repetições máximas, e reforçar o aprendizado da 
execução técnica do movimento. 
 
 
Ainda no período de curta duração a Força Máxima deve ser estimulada para aquisição do 
aumento da força muscular, e nem sempre associada ao maior grau de hipertrofia. 
 
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A manifestação da resistência muscular localizada considera a manutenção da alta geração 
da força, por um determinado período de tempo curto, mantendo um determinado padrão de 
movimento ao longo desse tempo. 
 
As quantidades de treinamento são estabelecidas para provocarem significativo ganho de 
força por ativação de maneira seletiva do menor número de unidades motoras possíveis. 
 
 
No treinamento para hipertrofia muscular as adaptações estruturais no músculo, exigem que 
treinamentos sejam menos exaustivos em função do volume total de treinamento 
(sériesXrepetiçõesXcargas) realizado nas sessões de treinamento. 
 
 
 
3. 
 
 
Dentre as variáveis/princípios do Treinamento de Força, a 
Escolha dos Exercícios é sem dúvida um critério que se deve 
levar em conta o nível de treinabilidade do aluno. Para 
Kraemer e Fleck (2009), a escolha dos exercícios a serem 
realizados durante uma sessão de treinamento e a sua 
progressão são importantes, pois a seleção dos grupos 
musculares a serem trabalhados é essencialmente 
determinada pelo exercício realizado. Diante desta 
afirmação, diga quantos são e quais são os