4 Etapas da Preparação Esportiva

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Treinamento desportivo: 
criança, adolescente e adulto
Etapas da preparação esportiva
Bloco 1
Evandro Cardias
Introdução
Treinamento físico:
• Grécia/ Egito (guerra e jogos olímpicos).
• Olimpíadas moderna: estrutura sistemática.
• Avançando e evoluindo constantemente.
Introdução
Fonte: bernardbodo/ iStock.com.
Ciclos de treinamento:
• Divisão do treinamento.
• Cada um com seu objetivo.
• Buscando ápice do atleta na 
competição.
• Periodização.
Figura 1 – Divisão do treinamento 
Etapas da preparação
Periodização do treinamento:
• Preparação.
• Competição.
• Descanso.
Etapas da preparação
Ciclos do treinamento:
• Macrociclo.
• Mesociclo.
• Microciclo.
• Sessão de treinamento.
Etapas da preparação
Aspectos gerais do treinamento:
• Carga de treinamento (volume/ intensidade).
• Sistema energético predominante.
• Estímulo (tensional/ metabólico).
• Maratona versus corrida de 100 metros.
Métodos de treinamento
• Método contínuo.
• Método intervalado (crescente, decrescente, 
carga variada, carga permanente).
Etapas da preparação esportiva
Bloco 2
Evandro Cardias
Estímulos
Tensional Metabólico
• Maior tensão. 
• Maior micro lesão.
• Carga elevada.
• Baixa repetições.
• Maior cadência.
• Maior período de 
recuperação.
• Processo bioquímico.
• Acúmulos de metabolitos.
• Isquemia muscular.
• Maior número de 
repetições.
• Baixa carga.
• Menor período de descanso.
Volume versus intensidade
Volume Intensidade
• Séries.
• Repetições.
• Exercícios.
• Frequência.
• Distância percorrida.
• Duração do treino.
• Carga.
• Inclinação.
• Velocidade/ cadência.
• Intervalo entre as séries 
e entre os exercícios.
Teoria em prática
Bloco 3
Evandro Cardias
Reflita sobre a seguinte situação:
Nos últimos 21 dias de treino, de Vinícius, não houve intervalo 
para recuperação e um aumento de 700 metros. A partir 
desses dados, de que forma você justificaria os recentes 
resultados dele e o que prescreveria como treinamento? 
Dica do professor
Bloco 4
Evandro Cardias
Dica do Professor
Organizador: Ytalo Mota Soares.
• Aspectos multifatoriais do 
rendimento.
• Orientações teórico-
metodológicas da 
preparação dos atletas.
Figura 2 – Dica 
Fonte: https://images-na.ssl-images-
amazon.com/images/I/51sBK2mWqsL._SX346_B
O1,204,203,200_.jpg. Acesso em: 31 jan. 2020.
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51sBK2mWqsL._SX346_BO1,204,203,200_.jpg
Referências
KRAEMER, W.; RATAMESS, N.; FRY, A. et al. Influence of resistance
training volume and periodization on physiological and
performance adaptations in collegiate women tennis players. Am J. 
Sports Med, v.28, 2000.
SMITH, D. J. A. Framework for undestanding the training process
leading to elite performancs. Sports Med, v. 33, n. 15, 2003.