Métodos de treinamento da musculação

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FACULDADE SÃO FRANCISCO DA PARAÍBA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
DISCIPLINA: MUSCULAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO: SET GIGANTE, SUPER SET E REPETIÇÕES ONDULATÓRIAS
DUPLA: Francisca Alana de Alencar Barbosa e Yasmin Alves Nascimento 
01/06/2021
Cajazeiras – PB 
SET GIGANTE (GIANT-SET) 
Técnica que consiste em fazer vários exercícios sucessivamente sem descanso, dando intervalo apenas no final de todos os exercícios; 
Tem a vantagem de otimizar o tempo de duração e aumentar o volume de treino; 
Intervalo de 2 a 3 minutos antes de iniciar o próximo Giant-set;
EXEMPLO DE UM GIANT-SET PARA MMII
SET GIGANTE (GIANT-SET) 
Super set
CONSISTE EM TRABALHAR DOIS GRUPAMENTOS MUSCULARES EM SEQUÊNCIA, SEM INTERVALO DE DESCANSO; 
TÉCNICA COM POTENCIAL DE AUMENTO DA INTENSIDADE E REDUZINDO O TEMPO TOTAL DE TREINO;
Super set
Exemplo de super set para bíceps e tríceps
Exemplo de super set para deltoides e MMII
Método de onda (repetições ondulatórias) 
MÉTODO QUE INTERCALA INTENSIDADES ALTAS E BAIXAS DE CARGA;
RECRUTA FIBRAS MUSCULARES RESPONSÁVEIS PELA FORÇA, POTÊNCIA E HIPERTROFIA;
AS VARIAÇÕES DE CARGA E REPETIÇÕES SOLICITAM AS FIBRAS MUSCULARES PARA HIPERTROFIA TENSIONAL E TAMBÉM PARA A METABÓLICA. 
EXEMPLO DE REPETIÇÕES UTILIZANDO O MÉTODO ONDULATÓRIO;
10 – 5 – 10 – 5;
12 – 6 – 10 – 5 - 8
Método de onda (repetições ondulatórias) 
REFERÊNCIAS:
Como usar Giant sets (séries gigantes) para obter mais resultados. Hipertrofia.org, 2019. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/10/como-usar-giant-sets-series-gigantes-para-obter-mais-resultados/. Acesso em: 31 mai. 2021. 
Treino super-set, entenda como funciona e como executá-lo. Treino mestre, 2016. disponível em: https://treinomestre.com.br/super-set-entenda-como-funciona-e-como-executa-lo/. Acesso em: 31 mai. 2021. 
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