Plano Alimentar para Suelen Rocha

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Plano Alimentar
SUELEN ROCHA DA SILVA 
Data: 07/10/2020
Seg Qua Sex Dom
Plano alimentar para SUELEN ROCHA DA SILVA
06:30 - Café da manhã Kcal Grupo
92,00 kcal -
66,75 kcal Frutas
Obs: canela em pó a gosto, priorizar sem açúcar ou no máximo 1 col. de chá de açúcar.
09:00 - Colação Kcal Grupo
68,00 kcal -
Obs: óregano a gosto e 1 pitada de sal de ervas.
12:00 - Almoço Kcal Grupo
145,08 kcal -
514,16 kcal -
10,92 kcal Miscelâneas
Obs: adicionar 1 colher de sopa de chia sobre a salada.
16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo
123,50 kcal Panificados
51,00 kcal -
18,61 kcal -
19:00 - Jantar Kcal Grupo
149,64 kcal Miscelâneas
73,33 kcal -
34,00 kcal -
Obs: adicionar sal de ervas na cala de ovo cozida.
Substituição 1 Kcal Grupo
237,70 kcal -
Obs: adicionar canela em pó a gosto.
20:30 - Ceia Kcal Grupo
66,75 kcal Frutas
Obs: adicionar 1 col. sopa de chia sobre a fruta pequena de sua escolha.
Ter Qui Sab
Plano alimentar para SUELEN ROCHA DA SILVA
07:00 - Café da manhã Kcal Grupo
102,46 kcal Laticínios
123,50 kcal Panificados
216,00 kcal Laticínios
• Leite desnatado c(Copo de requeijão (200ml): 1)
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 4)
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz cheia (63g): 3) ou Batata
(cozida) (Colher de servir picada (37g): 4,5) ou Quinoa (Colher De Sopa:
21) ou Batata doce cozida sem sal (Fatia pequena (40g): 3,5)
• Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 2) ou Lagarto (carne bovina
crua) (Bife (100g): 3) ou Peru assado sem pele sem sal (Fatia média
(32g): 9) ou Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) (Unidade:
1) ou Filé não especificado Assado(a) (Unidade: 2)
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1)
• Pão integral (Fatia: 2) ou Rap10 Integral (1 UN: 1) ou Batata doce cozida
sem sal (Fatia pequena (40g): 3) ou Tapioca de goma +1 colher de sopa
de chia (Unidade: 1)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 3) ou Filé de frango (cozido)
(Colher de sopa (18g): 2)
• Café com açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) ou Salada de
repolho com abacaxi e uva passa (grama: 50) ou Creme de milho (Colher
de arroz cheia (67g): 1)
• Sopa (legumes, carne, etc.) (Prato Fundo: 1)
• Torrada integral - Bauducco® (Unidade (10g): 2)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 2)
• Mingau de aveia (Xícara: 1)
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1)
• Leite de vaca desnatado (1 Caneca)
• Pão integral (2 Fatia)
• Queijo de minas (2 Fatia)
66,30 kcal -
10:00 - Colação Kcal Grupo
107,61 kcal Miscelâneas
162,75 kcal -
12:30 - Almoço Kcal Grupo
61,41 kcal -
167,01 kcal -
3,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
7,28 kcal -
10,32 kcal -
16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo
128,80 kcal -
2,50 kcal -
61,75 kcal Panificados
20:00 - Jantar Kcal Grupo
140,40 kcal Pescados e frutos do mar
51,59 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
72,60 kcal Miscelâneas
3,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
23:00 - Ceia Kcal Grupo
26,24 kcal -
78,00 kcal Frutas
• Mamão papaia (1 Fatia média (170g))
• Salada de frutas (1 Copo Medio)
• Nozes (1 Colher de sopa moída (25g))
• Arroz integral (cozido) (4 Colher de sopa cheia (20g))
• Fígado bovino (cozido) (1 Unidade (79,8g))
• Alface (1 Pires)
• Brócolis (cozido) (2 Colher de sopa picado (13,23g))
• Cenoura (crua) (2 Colher de sopa ralada (12g))
• Abacate (4 Colher de sopa cheia (amassado) (20g))
• Limão (suco) (10 Mililitro (1ml))
• Pão integral (1 Fatia)
• Filé de peixe Grelhado(a)/brasa/churrasco (1 File)
• Batata, inglesa, cozida (4 colher de sopa cheia )
• Outros legumes cozidos (4 Colher De Sopa)
• Alface (1 Pires)
• Castanha do Pará sem sal (1 Unidade (4g))
• Maçã (1 Unidade)
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