A maior rede de estudos do Brasil

Grátis
21 pág.
A importância da força muscular

Pré-visualização | Página 14 de 23

de cada exercício de aquecimento para baixo, são 
utilizados os esforços máximos previstos. Embora a porção elevada força da 
carga combinada provavelmente irá melhorar as características de força máxima, 
a porção de velocidade irá favorecer RFD e energia. Assim, um método de carga 
combinado pode produzir as adaptações de resistência desejadas ao mesmo 
tempo que assenta RFD e adaptações de energia que são importantes para a 
performance desporto. No entanto, deve-se notar que as melhorias na força e 
resistência relacionada com características nem sempre mostram diferenças 
estatísticas (por exemplo, p-valor) quando se comparam diferentes programas de 
treinamento de força. Este foi o caso dentro de um estudo anterior por Pintor et 
al. [ 73 ] Que, em comparação diária ondulante de programação de programação al. [ 73 ] Que, em comparação diária ondulante de programação de programação al. [ 73 ] Que, em comparação diária ondulante de programação de programação 
contra BP entre faixa força de energia e de campo atletas. Neste estudo, a 
programação BP, que incluiu combinações substanciais de carga pesada e leve, 
mostrou vantagens em dinâmica e da força isométrica máxima e RFD isométrica 
com base no tamanho a magnitude do efeito. Além disso, esses ganhos foram 
conseguidos utilizando substancialmente menos volume de carga, pois, 
demonstrando significativamente melhor formação eficiência [ 73 ].demonstrando significativamente melhor formação eficiência [ 73 ].demonstrando significativamente melhor formação eficiência [ 73 ].
7 Set Exercício Considerações
7.1 Único versus vários conjuntos
Enquanto alguma literatura indicou que individuais conjuntos de exercício produzir 
adaptações semelhantes para vários conjuntos [ 195 - 200 ], Um conjunto maior de adaptações semelhantes para vários conjuntos [ 195 - 200 ], Um conjunto maior de adaptações semelhantes para vários conjuntos [ 195 - 200 ], Um conjunto maior de adaptações semelhantes para vários conjuntos [ 195 - 200 ], Um conjunto maior de adaptações semelhantes para vários conjuntos [ 195 - 200 ], Um conjunto maior de 
literatura indica que múltiplos conjuntos de produzir uma maior hipertrofia, força, e 
adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de adaptações de energia [ 189 , 201 - 216 ]. Deve-se notar, no entanto, que o status de 
formação de um atleta, bem como a relação dose-resposta para o desenvolvimento 
da força muscular, devem ser tomadas em consideração [ 183 , 217 ]. da força muscular, devem ser tomadas em consideração [ 183 , 217 ]. da força muscular, devem ser tomadas em consideração [ 183 , 217 ]. da força muscular, devem ser tomadas em consideração [ 183 , 217 ]. da força muscular, devem ser tomadas em consideração [ 183 , 217 ]. 
Especificamente, doses menores de RT (por exemplo, 2-3 séries por exercício) 
pode ser suficiente para aumentar a força muscular em indivíduos menos treinada, 
enquanto que as doses maiores de RT (por exemplo, 4-6 séries por exercício) pode 
ser necessária para atingir o mesmo nível de melhoria em atletas bem treinados. 
Profissionais também deve ser cauteloso de se aventurar além da capacidade do 
atleta para se adaptar às cargas de treinamento prescritas, como volumes de 
treinamento cronicamente elevados
pode expor o atleta a síndrome de overtraining [ 65 ]. Além disso, a inclusão pode expor o atleta a síndrome de overtraining [ 65 ]. Além disso, a inclusão pode expor o atleta a síndrome de overtraining [ 65 ]. Além disso, a inclusão 
de mais conjuntos também podem vir à custa de su fi ciente intensidade de 
formação (por exemplo, * 80% de setrep melhor), possivelmente, limitando 
ainda mais CSA e resistência melhorias [ 16 ]. Coletivamente, parece que ainda mais CSA e resistência melhorias [ 16 ]. Coletivamente, parece que ainda mais CSA e resistência melhorias [ 16 ]. Coletivamente, parece que 
executar várias séries de exercícios, até certo ponto, é vantajoso no 
desenvolvimento de força máxima. No entanto, os médicos devem 
considerar o estado de treinamento e objetivo atual (s) do atleta, pois há um 
número ideal de conjuntos que é especi fi c para cada indivíduo. Além disso, 
um protocolo de monitoramento abrangente devem ser implementadas para 
garantir suf carregamento fi ciente e prevenção do excesso de fadiga e 
overtraining [ 218 , 219 ].overtraining [ 218 , 219 ].overtraining [ 218 , 219 ].overtraining [ 218 , 219 ].overtraining [ 218 , 219 ].
7.2 Set Con fi gurações
conjuntos de exercício são tradicionalmente concluída através da realização de cada 
repetição em sucessão até que o número desejado de repetições é atingido. Na 
verdade, comprimento do jogo é usado como uma ferramenta de programação para 
alcançar especi fi c objetivos (por exemplo, hipertrofia, capacidade de trabalho 
metabólica, etc.). Assim, repetições mais elevadas por conjunto pode ser razoável 
dependendo treinando objetivos; no entanto, o comprimento do conjunto realizado 
pode resultar numa queda de desempenho (por exemplo, força, velocidade, etc.). 
Este por sua vez pode afectar negativamente as adaptações força potência 
desejadas. pesquisa anterior tenha indicado que um maior comprimento conjunto 
resultou num aumento da exigência metabólica (volume de ATP, ATP-CP e a 
produção de ATP a glicogenólise, e lactato no sangue concentração) em atletas do 
sexo masculino de recreio, que foi correlacionada com a diminuição da produção de 
potência média [ 220 ]. Em um estudo de acompanhamento com temas semelhantes e potência média [ 220 ]. Em um estudo de acompanhamento com temas semelhantes e potência média [ 220 ]. Em um estudo de acompanhamento com temas semelhantes e 
vários conjuntos, Gorostiaga e colegas [ 221 ] Indicaram que um aumento da demanda vários conjuntos, Gorostiaga e colegas [ 221 ] Indicaram que um aumento da demanda vários conjuntos, Gorostiaga e colegas [ 221 ] Indicaram que um aumento da demanda 
metabólica durante sets mais longos podem ser o resultado de uma diminuição nos 
estoques de energia, que podem contribuir para a fadiga. Enquanto as alterações de 
desempenho acima foram observados durante um conjunto tradicional de 10 
repetições, o desempenho foi mantido durante tradicionais conjuntos de cinco 
repetições. Embora conjuntos tradicionais permanecem comuns dentro programas 
RT, literatura anterior desafiou este método sobre a hipertrofia, força, e, 
especialmente, o desenvolvimento de energia.
Um crescente corpo de literatura tem investigado o uso de conjuntos de 
fragmentação (CS) durante RT. CS são definidos como conjuntos de exercícios 
tradicionais, que são divididos em conjuntos menores de repetições separados por 
intervalos de descanso. A teoria por trás CS é que intra-set / curtos períodos de 
descanso inter-repetição permitem que os indivíduos para manter a sua velocidade e 
potência em todo um conjunto de exercícios [ 222 ]. Este, por sua vez aumentaria a potência em todo um conjunto de exercícios [ 222 ]. Este, por sua vez aumentaria a potência em todo um conjunto de exercícios [ 222 ]. Este, por sua vez aumentaria a 
qualidade geral do trabalho (isto é, capacidade de melhorar e / ou manter o 
desempenho durante um conjunto de exercícios) [ 122 ] E potencialmente permitir a desempenho durante um conjunto de exercícios) [ 122 ] E potencialmente permitir a desempenho durante um conjunto de exercícios) [ 122 ] E potencialmente permitir a 
utilização de cargas maiores, colectivamente levando a maiores adaptações de 
desempenho. literatura anterior

Crie agora seu perfil grátis para visualizar sem restrições.