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A importância da força muscular

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indicou que a CS pode ser benéfico durante o exercício 
conjuntos focado em
TJ Suchomel et al.
123
hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas hipertrofia [ 223 - 227 ] E de energia [ 122 , 226 , 228 , 229 ]; no entanto, descobertas 
mistas foram encontrados ao investigar os efeitos do CS sobre a força muscular. 
Enquanto Oliver et al. [ 225 ] Indicaram que a CS produzida maiores melhorias de Enquanto Oliver et al. [ 225 ] Indicaram que a CS produzida maiores melhorias de Enquanto Oliver et al. [ 225 ] Indicaram que a CS produzida maiores melhorias de 
resistência em comparação com um conjunto tradicional con fi guração, literatura 
adicional indicou que CS oferecido nenhum benefício adicional t ao cotovelo 
flexão força isométrica ou dinâmica [ 230 ], Supino ou pressione 1RM perna [ 231 ], flexão força isométrica ou dinâmica [ 230 ], Supino ou pressione 1RM perna [ 231 ], flexão força isométrica ou dinâmica [ 230 ], Supino ou pressione 1RM perna [ 231 ], flexão força isométrica ou dinâmica [ 230 ], Supino ou pressione 1RM perna [ 231 ], flexão força isométrica ou dinâmica [ 230 ], Supino ou pressione 1RM perna [ 231 ], 
Ou supino 6RM [ 232 ]. Portanto, a formação longitudinal utilizando CS pode Ou supino 6RM [ 232 ]. Portanto, a formação longitudinal utilizando CS pode Ou supino 6RM [ 232 ]. Portanto, a formação longitudinal utilizando CS pode 
beneficiar a hipertrofia do músculo e de energia; No entanto, a pesquisa limitada 
apoia a sua utilização para o desenvolvimento de força. Para uma discussão 
mais aprofundada sobre as aplicações teóricas e práticas de conjuntos de 
cluster, os leitores são direcionados para uma revisão recente por Tufano et al. [ 233cluster, os leitores são direcionados para uma revisão recente por Tufano et al. [ 233
]. conjunto de descanso Cluster recomendações intervalo de Haff [ 234 ] São ]. conjunto de descanso Cluster recomendações intervalo de Haff [ 234 ] São ]. conjunto de descanso Cluster recomendações intervalo de Haff [ 234 ] São 
apresentados na Tabela 5 .apresentados na Tabela 5 .apresentados na Tabela 5 .
8 intervalos de descanso
Os intervalos de descanso implementadas na formação pode ser esquecido quando 
se trata de melhorar a força máxima. Embora as recomendações anteriores têm 
promovido intervalos curtos de descanso para o desenvolvimento da hipertrofia 
muscular [ 235 , 236 ], Os intervalos de repouso mais longos podem produzir muscular [ 235 , 236 ], Os intervalos de repouso mais longos podem produzir muscular [ 235 , 236 ], Os intervalos de repouso mais longos podem produzir muscular [ 235 , 236 ], Os intervalos de repouso mais longos podem produzir muscular [ 235 , 236 ], Os intervalos de repouso mais longos podem produzir 
adaptações força de energia superiores [ 237 ]. pesquisa anterior exibido que os adaptações força de energia superiores [ 237 ]. pesquisa anterior exibido que os adaptações força de energia superiores [ 237 ]. pesquisa anterior exibido que os 
intervalos de repouso de 1,5 a 3-mínimo produziu maior hipertrofia muscular, força 
e adaptações de energia em comparação com 0,5 a intervalos de descanso de 1 
min [ 238 , 239 ]. Além disso pesquisa indicou que os intervalos de repouso de 2,5 a min [ 238 , 239 ]. Além disso pesquisa indicou que os intervalos de repouso de 2,5 a min [ 238 , 239 ]. Além disso pesquisa indicou que os intervalos de repouso de 2,5 a min [ 238 , 239 ]. Além disso pesquisa indicou que os intervalos de repouso de 2,5 a min [ 238 , 239 ]. Além disso pesquisa indicou que os intervalos de repouso de 2,5 a 
5-min resultou em um volume maior de trabalho concluído durante um treino [ 188 , 2405-min resultou em um volume maior de trabalho concluído durante um treino [ 188 , 2405-min resultou em um volume maior de trabalho concluído durante um treino [ 188 , 2405-min resultou em um volume maior de trabalho concluído durante um treino [ 188 , 240
], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241], A capacidade de treinar com cargas mais pesadas [ 186 ], e aumenta a força [ 239 , 241
, 242 ] Em comparação com intervalos de repouso de 0,5 a 2 min. Em contraste, não , 242 ] Em comparação com intervalos de repouso de 0,5 a 2 min. Em contraste, não , 242 ] Em comparação com intervalos de repouso de 0,5 a 2 min. Em contraste, não 
foram detectadas diferenças estatísticas em ganhos de força entre os intervalos de 
repouso de 2 e 4 min [ 240 ]; No entanto, aqueles que treinou com intervalos de repouso de 2 e 4 min [ 240 ]; No entanto, aqueles que treinou com intervalos de repouso de 2 e 4 min [ 240 ]; No entanto, aqueles que treinou com intervalos de 
descanso mais longos produzido efeitos práticos maiores [ 243 ]. Em conformidade descanso mais longos produzido efeitos práticos maiores [ 243 ]. Em conformidade descanso mais longos produzido efeitos práticos maiores [ 243 ]. Em conformidade 
com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes com as recomendações anteriores [ 235 , 236 , 244 ], Sugere-se que os praticantes 
implementar intervalos de repouso de 2 a 5 quando mínimo de formação para 
melhorar as características de força-alimentação. No entanto, deve-se notar que a 
gama de comprimento intervalo de descanso pode ser determinada pelas cargas de 
treinamento prescritas, idade formação de um atleta [ 240 ], tipo de fi bra, e genética [ 245treinamento prescritas, idade formação de um atleta [ 240 ], tipo de fi bra, e genética [ 245treinamento prescritas, idade formação de um atleta [ 240 ], tipo de fi bra, e genética [ 245treinamento prescritas, idade formação de um atleta [ 240 ], tipo de fi bra, e genética [ 245
].
9 Considerações estado de treinamento
estado de treinamento de um atleta pode ditar: (1) que exercícios e cargas que 
eles podem tolerar e (2) o que sua ênfase formação deve ser. Como acontece 
com qualquer tipo de treinamento, os profissionais devem estar atentos a 
habilidades de um atleta como o exercício de competências irá ditar se é 
apropriado para implementar certos exercícios ou progredir usando vários 
métodos de treinamento. A força relativa (isto é, massa corporal carga 
levantada /-de-atleta) é normalmente usado

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