MAPA CORRIGIDO ATIV ACADEM

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AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido, planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como, temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as quatro tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
	Nome completo:
	DAIANA REIS 
	R.A.:
	18702655
TAREFA 1
Independente da modalidade de ginástica de academia, as aulas podem ser estruturadas a partir dos seus objetivos, dos exercícios da modalidade, da relação volume e intensidade dos esforços, bem como, dos períodos de recuperação. Uma aula é organizada, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.
Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas partes.
	 A introdução, é o momento de “Boas vindas” aos alunos, e também momento onde há a apresentação do professor e de seus métodos. Além disso, é na introdução à aula que os alunos terão conhecimento do funcionamento dos aparelhos e sua forma de utilização, bem como receberão as instruções de segurança. Nesse momento da aula podemos fornecer dicas aos alunos iniciantes, intermediários e avançados, e também onde podemos incentivá-los através da motivação. 
O aquecimento é um ponto importante da aula. Nesse momento preparamos o corpo, do ponto de vista físico e psicológico, para as atividades que seguirão posteriormente. De acordo com Matsuo (2020, p. 153) 
De maneira geral, ele proporciona a redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos ativos, aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos. Gera, também, um aumento na velocidade de ressíntese de ATP, fazendo com que o organismo passe a funcionar de maneira mais próxima ao que será exigido no decorrer do exercício físico. [...]
 Dessa forma, entendemos o aquecimento como um momento de transição do repouso para a atividade, onde há um estímulo físico, com intensidade leve a moderada, que aumentará o fornecimento de oxigênio e nutrientes para o tecido. O aquecimento também será responsável pela lubrificação das articulações sinoviais e aumento momentâneo da amplitude das articulações, e isso será refletido na melhoria da execução das atividades propostas. 
A Parte principal, se dá imediatamente após o aquecimento. É aqui onde a atividade planejada é realizada de fato. Citando ainda Matsuo (2020, p. 153) 
Esta etapa é planejada considerando uma série de fatores, como o perfil dos alunos (por exemplo: idade, aptidões e capacidades) e a modalidade da ginástica de academia. É nesse momento que os métodos de treinamento, contínuo variável ou o fracionado intervalado extensivo, são aplicados para que os objetivos da aula sejam alcançados. Portanto, neste momento, a intensidade pode oscilar de moderada à vigorosa. A parte principal corresponde, ainda, ao momento em que a aprendizagem motora é estimulada. [...]
Vale ainda ressaltar que na parte principal da aula, devemos planeja-la de forma a respeitar os seis princípios da atividade física (individualidade biológica, progressão de carga, variabilidade, manutenção, especificidade e reversibilidade), dessa maneira os objetivos da aula devem estar alinhados ao objetivo dos ciclos de treinamento, assim teremos uma afinidade entre o treinamento executado e o que foi planejado.
A volta à calma corresponde ao momento posterior à parte principal do treino, nesse momento é importante que haja, de forma gradativa, uma diminuição na intensidade das atividades de modo a restabelecer os sistemas fisiológicos que foram solicitados durante a aula. Portanto, os momentos finais devem estar voltados para movimentos que reduzam a frequência dos batimentos cardíaco, normalização do sistema respiratório, e ainda promovam um relaxamento que auxilie no retorno ao seu estado basal. De acordo com Matsuo (2020, p. 154) 
Normalmente, essa volta à calma é feita com alongamento da musculatura solicitada para que os músculos relaxem e retornem ao seu estado basal. Contudo, em algumas modalidades de ginástica de academia, os exercícios de resistência muscular (frequentemente os abdominais) também podem ser incluídos na fase de volta à calma, antes do alongamento.[...] 
TAREFA 2
O controle da intensidade, durante qualquer aula de ginástica de academia, é primordial para que os alunos alcancem os objetivos, bem como, realizem com qualidade e segurança o exercício físico. Existem diferentes ferramentas para o monitoramento da intensidade do exercício físico, uma delas é a Escala de Percepção de Esforço, ou EPE.
A partir das discussões e material da disciplina, você deve explicar o que é a EPE, como ela funciona e o que ela é capaz de proporcionar ao professor e ao aluno?
	 A Escala de Percepção de Esforço (EPE) é uma ferramenta de monitoração de intensidade do esforço, medida de forma subjetiva, onde o indivíduo relata através de uma escala numérica a sensação percebida em relação ao nível de esforço que realizou. Essa Escala é de grande importância pois permite ao professor monitorar e modular o esforço de muitas pessoas ao mesmo tempo, além disso, ela gera no aluno uma consciência sobre a intensidade correta do exercício. Quando a EPE é realizada de maneira correta, podemos traçar uma relação direta entre o esforço percebido pelo aluno e suas medidas objetivas de carga fisiológica, tais como Frequência cardíaca e volume de oxigenação máxima. De acordo com Matsuo (2020, p. 78) 
Uma EPE muito utilizada e a de Gunnar Borg (1982), mais conhecida como Escala de Borg. Esta escala possui uma pontuação que varia de 6 a 20, categorizada, didaticamente, como: Extremamente leve, Muito leve, Razoavelmente leve, Um pouco difícil, Difícil, Muito difícil e Extremamente Difícil. [...] 
Alguns fatores externos podem afetar a auto avaliação, entre elas o estresse (que pode aumentar a sensibilidade a dor ou dificuldade) e ainda nos primeiros contatos com o aluno com escala, onde não consegue classificar a intensidade do esforço realizado. Mas, de forma geral, a EPE é um ótimo recurso, e de baixo custo, para que possamos direcionar melhor o nosso planejamento.
TAREFA 3
Na ginástica de academia, o planejamento de uma música se concretiza na coreografia. Ela é, basicamente, a junção harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia o processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Em uma nota de coreografia, em “contagem” o número de batidas é descrito, como “2x8”, “3x8” ou “4x8”. Explique por que essa representação “2x8”, normalmente, é utilizada.
	 Essa representação é normalmente utilizada pois facilita a compreensão do número de frases musicais. Por exemplo, em 2X8 temos 2 frasesmusicais de 8 tempos, em 3X8 temos 3 frases musicais de 8 tempos e assim por diante. 
2. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
	O tempo de uma coreografia representa a execução de um movimento do início ao fim, em números de batidas. Já a repetição representa quantas vezes esse movimento foi realizado.
	3. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma nota de coreografia de ginástica localizada. Observe que estão faltando informações na coluna “Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete as informações pendentes (espaços em azul).
	http://bit.ly/Core_MAPA
	Música
	Exercício Físico
	Mapeamento
	Instrumento/efeito
	Contagem
	Movimento
	Tempo
	Repetição
	Introdução
	Bumbo e baixo
	2x8
	Preparação para o agachamento
	16t
	- - -
	
	Teclado
	3x8
	agachamento
	8t
	3x
	Verso 1
	Letra: “Steve walks warily down ...”
	4X8
	agachamento
	4t
	8x
	Refrão
	Letra: “Another one bites ...”
	4x8
	Agachamento isométrico
	32t
	1x
	Pausa
	Bumbo e baixo
	2x8
	Transição para o chão
	16t
	- - -
	Verso 2
	Letra: “How do you thing ...”
	4x8
	Abdominal reto
	4t
	8x
	Refrão
	Letra: “Another one bites ...”
	4x8
	Abdominal reto
	16t
	2x
	Pausa
	Bumbo e caixa
	4X8
	Abdominal isométrico
	32t
	1x
Quadro – Nota de coreografia.
4. Com base nas informações da nota de coreografia, preenchida por você, responda qual o número total de agachamentos e abdominais reto que compõem essa nota. Desconsidere os movimentos isométricos.
	Desconsiderando os movimentos isométricos, foram realizados 11 agachamentos e 10 abdominais retos
TAREFA 4
Para proporcionar um treino de qualidade, em qualquer modalidade de ginástica de academia, além de executar os movimentos de acordo com a técnica correta, o professor deve estar atento a outras qualidades que são tão importantes quanto. Dentre essas qualidades, podemos destacar o Comando, que diz respeito as formas de instruir os movimentos.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as quatro questões abaixo.
1. O que é a “instrução verbal”, quais pontos são necessários para deixá-la eficaz e por que é importante reduzir o uso de palavras técnicas?
	Instrução verbal é o processo de transmissão de informações por meio da fala. De acordo com MATSUO (2020, p. 157) 
Para uma instrução verbal eficaz, alguns pontos de atenção devem ser considerados, como o tipo de vocabulário utilizado, a seleção dos comandos, a qualidade da voz e a correção da técnica. [...] 
Dessa maneira, devemos tentar simplificar nosso vocabulário evitando uso de palavras muito técnicas, pois isso pode tornar a aula muito racional e menos “emocional”. Nesse caso, havendo essa necessidade, devemos instruir nossos alunos quanto ao significado dos termos técnicos já no início da aula e antes mesmo de iniciarmos os movimentos. Devemos também fazer uso de uma entonação de voz condizente com o que estamos praticando, uma voz ativa e alegre durante a execução de determinado movimento será muito mais prazerosa e motivadora. O uso de figuras associativas como “abre e fecha as pernas” ou “Sobe e desce as mãos” também facilita o entendimento e a fluidez da aula. Como dito anteriormente, essas atitudes transformam a aula em algo mais emocional, e prazeroso, tanto para o professor quanto para o aluno.
2. O que é a “instrução visual” e como ela é feita? 
	A instrução visual é a transmissão por meio de gestos, expressão visual, expressão facial, postura (entre outros), é a nossa linguagem corporal. De acordo com Matsuo 2020, p.159) 
A instrução visual auxilia o professor a manter a sua execução física em momentos de grande exigência e fadiga em que a comunicação verbal é dificultada. [...] 
Quando exemplificamos o movimento com antecedência, com base na nossa própria linguagem corporal, os alunos conseguem assimilar melhor os comandos que serão dados posteriormente. Podemos inclusive conseguir fazer com que haja uma antecipação dos movimentos durante a realização da coreografia, pois os alunos conseguem observar o movimento realizado anteriormente, e com base nessa observação podem até mesmo antecipar o próximo movimento.
3. Explique como deve ser feito o comando de correção individual e descreva cada um dos três itens que essa intervenção deve contemplar.
	De acordo com Matsuo (2020, p.158) 
Como regra geral, os comandos de correção individual são feitos, inicialmente, com um contato visual e corporal direto, seguido de orientações com um tom de voz de cuidado. [...] 
Devemos sempre ter cuidado com a forma pela qual abordamos nosso aluno, para que não haja constrangimento ou o uso de palavras inapropriadas. Esse processo de correção se dá em três passos:
1- O estabelecimento de contato visual ou verbal com o aluno.
2- A orientação e recomendação de mudanças na técnica do movimento, através da fala e da demonstração.
3- O feedback positivo para nosso aluno, o elogio é um grande motivador e deve ser feito com intuito de enaltecer o movimento correto e parabenizar pelo esforço e a mudança.
É importante ressaltar que essa mudança pode não ocorrer de imediato, porém sempre devemos incentivar positivamente nossos alunos.
4. Explique como o professor deve se posicionar na sala e quais posições ele pode assumir durante a aula.
	Sempre devemos ter clareza na nossa comunicação, seja ela verbal ou não verbal, e é importante que mantenhamos contato visual com a nossa turma durante a aula. 
De acordo com Matsuo (2020, p.160) 
Além da clareza na instrução verbal e da precisão na instrução visual, é fundamental que o professor se posicione de maneira que todos os alunos possam vê-lo e acompanhar seus movimentos. Como regra, ele nunca deve ficar de costas para o grupo mais que 10% do tempo total da aula.[...]
Diante disso, entendemos que o professor estando posicionado de frente para a turma, tem mais facilidade em estabelecer o contato visual e intervir no momento exato em que alguma correção deva ser realizada. Além disso, a turma consegue “copiar” melhor os movimentos realizados pelo professor. Em turmas mais avançadas o professor pode se manter na diagonal ou ainda “participar da aula” em pontos diferentes da sala, entre os alunos, causando maior descontração e uma melhor interação com a turma.