O treinamento excêntrico, também conhecido como exercício resistido negativo, promove diversos benefícios para as contrações musculares excêntricas dos indivíduos que o praticam, podendo ser facilmente realizado com a subida e a descida de degraus, por exemplo.

Considerando o que foi apontado a respeito do treinamento excêntrico, podemos afirmar que: 

• Durante a execução do treinamento excêntrico acentuado, o(a) aluno(a) deverá conseguir realizar, mesmo que rapidamente, a amplitude completa do movimento, a qual foi programada pelo(a) profissional.
• O treinamento excêntrico acentuado é mais indicado para os(as) alunos(as) não-iniciantes, já que ele pode exigir muito dos(as) iniciantes.
• O objetivo geral do treinamento excêntrico é melhorar a força, aumentando a capacidade de carga apenas para as amplitudes de movimento selecionadas.
• Durante o treinamento excêntrico acentuado, pode-se realizar os exercícios com os halteres quando a carga for maior do que 1RM.
• Durante o treinamento excêntrico acentuado, a carga suportada pode chegar até 80% a mais do que aquela utilizada na fase concêntrica.