treinamento personalizado e musculaçao (1)

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Página inicial S6-B0565 Geral Avaliação Online
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva
força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
Escolha uma opção:
a. A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.
b. Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
c. O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
d. Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.
e. A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade
obtida excentricamente.
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A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição
da intensidade dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade é diferente para
cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade
máxima de repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e flexão de cotovelos (rosca direta),
observou-se maior quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
b. Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais força, explicando a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
c. Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes, enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos
fortes, explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
d. Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores,
explicando os resultados.
e. Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais fibras musculares de resistência, explicando os resultados
obtidos.
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Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de
massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal
influencia o aumento da massa muscular.
Escolha uma opção:
a. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
b. A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
c. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
d. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
e. A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
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Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e,
subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar
tais alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de idosos em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais
diferenças, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens.
Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
b. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens.
Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o treinamento de
força.
c. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens.
Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de
hipertrofia.
d. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens.
Isso é explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertrofia.
e. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens.
Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
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Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM)
realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima
velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover aumento da capacidade funcional de
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Questão 4
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Questão 5
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idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações
fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta
velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em
maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
b. A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade
funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da
capacidade funcional.
c. A capacidadefuncional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade
funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da
capacidade funcional.
d. A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e potência serem
comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade
funcional do idoso.
e. A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa
velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de
força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
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No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do
treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão
restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
b. Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
c. Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
d. Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertrofia.
e. Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
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A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de
contração e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no exercício,
bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a As fibras brancas possuem força de contração elevada contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente
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Questão 6
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Questão 7
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a. As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente
pelo sistema ATP-CP.
b. As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade
glicolítica elevada.
c. As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício
até a falha muscular.
d. As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e
resistência à fadiga.
e. As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o
exercício.
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Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de
produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular.
Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando
desta forma a diminuição da força muscular.
b. A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade
da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
c. O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
d. Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
e. O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da
titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
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O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força
muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são
manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento: 
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série. 
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo
após cada série. 
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após
cada série. 
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.
b. O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
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Questão 8
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Questão 9
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c. Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
d. O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.
e. O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
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Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a
melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas
semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a
alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
Escolha uma opção:
a. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
b. O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
c. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de
GLUT-4.
d. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
e. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de
GLUT-4.
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Questão 10
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