Musculação: Métodos, Treinamento e Adaptações

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Musculação
1. Vários métodos são utilizados, tanto na ciência quanto na prática, para a avaliação das adaptações musculares advindas do treinamento físico. Com base nisso, assinale a alternativa que aponta o método que apresenta os potenciais de ação oriundos das unidades motoras ativas.   
Ultrassonografia.
Antropometria.
Ressonância magnética.
Eletromiografia. (Alternativa correta)
2. O movimento do supino declinado parte da posição em decúbito dorsal, em um banco declinado. O indivíduo segura uma barra com pegada pronada, com as mãos mais afastadas do que os ombros. Marque a alternativa que apresenta de forma correta a articulação e o respectivo músculo envolvido no supino declinado.   
Abdução na articulação escapulotorácica pela contração do serrátil posterior, abdução horizontal na articulação do ombro pela contração do peitoral maior e, por fim, extensão na articulação do cotovelo pelo ancôneo.
Abdução na articulação escapulotorácica devido à contração dos músculos serrátil anterior e o peitoral menor, extensão da articulação do cotovelo pelo tríceps braquial. (Alternativa correta)
Abdução da escápula na articulação escapulotorácica devido à contração dos músculos trapézio e elevador da escápula, adução horizontal na articulação glenoumeral pela contração do deltoide acromial e, por fim, extensão da articulação do cotovelo pelo bíceps braquial.
Abdução na articulação escapulotorácica pela contração dos deltóides, adução horizontal na articulação do cotovelo pelo tríceps braquial e, por fim, extensão na articulação do cotovelo pelo ancôneo.
3. O treinamento de força (musculação) produz mudanças anatômicas e fisiológicas no organismo. Essas mudanças estão diretamente relacionadas às respostas ao longo do tempo das sessões de treinamento. Duas variáveis manipuladas são as repetições e as séries. Podemos entender as repetições e as séries como:     
A série é entendida como um movimento completo. A repetição compreende um grupo de séries.
Repetições são a quantidade total de exercícios realizados. As séries compreendem o peso total utilizado.
Repetições se referem ao tempo de movimento nos exercícios. As séries compreendem o peso total utilizado.
A repetição é um movimento completo, já a série compreende um grupo de repetições realizadas. (Alternativa correta)
4. A coordenação intramuscular pode ser considerada um dos fatores decorrentes da adaptação neural ao treinamento e está relacionada à função representada pelas unidades motoras nesse processo. Sobre a coordenação intramuscular, assinale a alternativa que corresponde às suas contribuições na musculatura esquelética relativas ao treinamento de força.   
Melhora em técnica.
Melhora na composição corporal.
Melhora em coordenação.
Aumento em força e potência. (Alternativa correta)
5. A contração excêntrica, uma das ações dinâmicas musculares, é caracterizada por gerar maior tensão durante sua realização. Assinale a alternativa que melhor justifica a maior produção de força pela ação excêntrica.      
A ação excêntrica tem a tensão passiva somada à tensão ativa dos elementos contráteis. (Alternativa correta)
A ação excêntrica tem apenas a tensão ativa amplamente forte dos elementos contráteis.
A ação excêntrica tem apenas a tensão passiva amplamente forte dos elementos contráteis.
Ambas as ações dinâmicas têm a tensão passiva somada à tensão ativa dos elementos contráteis.
6. O treinamento de força, juntamente com uma dieta de restrição calórica, pode contribuir para o tratamento da obesidade por meio do aumento da taxa metabólica de repouso e do gasto energético durante as sessões. Sobre a prescrição de treinamento de força na obesidade, assinale a alternativa correta:     
Recomenda-se utilizar um número baixo de repetições, exercícios multiarticulares e intensidades moderadas a altas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico durante as sessões.
Recomenda-se utilizar um número elevado de repetições, exercícios multiarticulares e intensidades baixas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico durante as sessões.
Recomenda-se utilizar um número elevado de repetições, exercícios multiarticulares e intensidades moderadas a altas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico durante as sessões. (Alternativa correta)
Recomenda-se utilizar um número baixo de repetições, exercícios monoarticulares e intensidades moderadas a altas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico durante as sessões.
7. Sugere-se que a repetição sucessiva de sessões de exercício utilizando ações excêntricas promove efeito protetor contra a dor muscular tardia associada ao treinamento excêntrico. Assinale a alternativa que corresponde a uma das adaptações relacionadas a esse efeito.​​​​​​​     
Adição de sarcômeros em paralelo.
Aumento da ativação das fibras musculares do tipo IIA.
Adição de sarcômeros em série. (Alternativa correta)
Aumento da ativação das fibras musculares do tipo IIB.
8. Um dos movimentos mais adorados pelos praticantes de musculação é a puxada frontal. Dificilmente alguem realiza um treino de costas sem a realização desse exercício. Quais são os principais músculos envolvidos na puxada frontal?   
Trapézio superior e inferior, deltoide acromial e bíceps braquial.
Grande dorsal, deltoide anterior e biceps braquial.
Grande dorsal, peitoral maior e braquial. (Alternativa correta)
Peitoral menor, peitoral maior, serrátil e tríceps braquial.
9. Qual ou quais os exercícios que podem causar uma maior sobrecarga para a coluna cervical e lombar devido a limitações na articulação do ombro?     
Remada alta.
Voador e voador inverso.
Supino.
Puxada para trás. (Alternativa correta)
10. O treinamento excêntrico refere-se a um treino com a realização apenas da fase excêntrica de contração muscular ou a realização da fase excêntrica com 1RM além do usual. Sendo assim, assinale a alternativa que caracteriza a contração excêntrica.      
Ato involuntário de movimento muscular.
Ocorre quando o músculo alonga enquanto está sob tensão. (Alternativa correta)
Os músculos encurtam durante a geração de força.
O músculo gera força sem alterar o comprimento muscular.