Exercícios para Idosos

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Atividade 8 
 
 
1. O envelhecimento é um processo de desgaste dos sistemas fisiológicos, com maior ou 
menor comprometimento, frente à individualidade biológica. Com base nessa ideia, assinale 
a alternativa correta. 
Resposta incorreta. 
A. A visão atual de sarcopenia refere-se à perda da massa muscular; força ou potência 
muscular não estão associadas, obrigatoriamente, ao volume muscular. 
A visão atual da sarcopenia envolve, além da perda de massa magra, a diminuição da força 
muscular. O envelhecimento aumenta consideravelmente a rigidez arterial se comparado à 
diminuição na força contrátil do miocárdio. É estabelecido que o exercício físico, 
particularmente de característica aeróbia, aumenta a capacidade cognitiva em idosos. A 
diminuição da densidade óssea atinge idosos de ambos os sexos, com maior propensão às 
mulheres. 
 
Resposta incorreta. 
B. O envelhecimento compromete a contratilidade do miocárdio sem alteração na rigidez 
arterial, com isso, a pressão arterial elevada no idoso é em decorrência do componente central 
e não periférico. 
A visão atual da sarcopenia envolve, além da perda de massa magra, a diminuição da força 
muscular. O envelhecimento aumenta consideravelmente a rigidez arterial se comparado à 
diminuição na força contrátil do miocárdio. É estabelecido que o exercício físico, 
particularmente de característica aeróbia, aumenta a capacidade cognitiva em idosos. A 
diminuição da densidade óssea atinge idosos de ambos os sexos, com maior propensão às 
mulheres. 
 
Resposta incorreta. 
C. A atividade cognitiva no idoso apresentam declínio a partir dos 60 anos de idade, 
contudo a prática regular de atividade física não tem influência sobre esse parâmetro. 
A visão atual da sarcopenia envolve, além da perda de massa magra, a diminuição da força 
muscular. O envelhecimento aumenta consideravelmente a rigidez arterial se comparado à 
diminuição na força contrátil do miocárdio. É estabelecido que o exercício físico, 
particularmente de característica aeróbia, aumenta a capacidade cognitiva em idosos. A 
diminuição da densidade óssea atinge idosos de ambos os sexos, com maior propensão às 
mulheres. 
 
Você acertou! 
D. Um dos maiores problemas na população idosa é a perda de força e potência muscular, 
que está associada ao risco de quedas e fraturas. 
A visão atual da sarcopenia envolve, além da perda de massa magra, a diminuição da força 
muscular. O envelhecimento aumenta consideravelmente a rigidez arterial se comparado à 
diminuição na força contrátil do miocárdio. É estabelecido que o exercício físico, 
particularmente de característica aeróbia, aumenta a capacidade cognitiva em idosos. A 
diminuição da densidade óssea atinge idosos de ambos os sexos, com maior propensão às 
mulheres. 
 
Resposta incorreta. 
E. A densidade óssea é diminuída em função da idade. Contudo esse fato atinge somente 
as mulheres pela supressão dos hormônios ovarianos em resposta à menopausa. 
A visão atual da sarcopenia envolve, além da perda de massa magra, a diminuição da força 
muscular. O envelhecimento aumenta consideravelmente a rigidez arterial se comparado à 
diminuição na força contrátil do miocárdio. É estabelecido que o exercício físico, 
particularmente de característica aeróbia, aumenta a capacidade cognitiva em idosos. A 
diminuição da densidade óssea atinge idosos de ambos os sexos, com maior propensão às 
mulheres. 
 
2. Os esportes coletivos são amplamente recomendados para a população idosa. Acerca 
desse tema, analise as proposições e marque a alternativa correta. 
 I) A recomendação dos esportes coletivos deve ser restrita para aqueles que apresentam 
condições mínimas de força e potência muscular devido às constantes mudanças de posição, 
proporcionando desequilíbrios na postura. 
II) O principal benefício dos esportes coletivos é o aumento das valências 
físicas, como capacidade aeróbia e força muscular. 
III) Embora amplamente recomendados, os esportes coletivos para idosos só são 
encontrados em clubes e associações específicas de esporte. 
Você acertou! 
A. As proposições I e II estão corretas. 
Os esporte coletivos são amplamente recomendados para idosos porque, além do incremento 
nas valências físicas, a socialização pelo esporte é fundamental para eles. Contudo essa prática 
deve ser recomendada àqueles com mínimo de força e potência muscular para garantir a 
segurança de movimentos e troca de direção característica de qualquer esporte coletivo. 
 
Resposta incorreta. 
B. Somente a proposição II está correta. 
Os esporte coletivos são amplamente recomendados para idosos porque, além do incremento 
nas valências físicas, a socialização pelo esporte é fundamental para eles. Contudo essa prática 
deve ser recomendada àqueles com mínimo de força e potência muscular para garantir a 
segurança de movimentos e troca de direção característica de qualquer esporte coletivo. 
 
Resposta incorreta. 
C. As proposições I e III estão corretas. 
Os esporte coletivos são amplamente recomendados para idosos porque, além do incremento 
nas valências físicas, a socialização pelo esporte é fundamental para eles. Contudo essa prática 
deve ser recomendada àqueles com mínimo de força e potência muscular para garantir a 
segurança de movimentos e troca de direção característica de qualquer esporte coletivo. 
 
Resposta incorreta. 
D. As proposições II e III estão corretas. 
Os esporte coletivos são amplamente recomendados para idosos porque, além do incremento 
nas valências físicas, a socialização pelo esporte é fundamental para eles. Contudo essa prática 
deve ser recomendada àqueles com mínimo de força e potência muscular para garantir a 
segurança de movimentos e troca de direção característica de qualquer esporte coletivo. 
 
Resposta incorreta. 
E. As proposições I, II e III estão corretas. 
Os esporte coletivos são amplamente recomendados para idosos porque, além do incremento 
nas valências físicas, a socialização pelo esporte é fundamental para eles. Contudo essa prática 
deve ser recomendada àqueles com mínimo de força e potência muscular para garantir a 
segurança de movimentos e troca de direção característica de qualquer esporte coletivo. 
 
3. A prática inadequada de exercício físico pode trazer dano à saúde para a população geral, 
mais ainda para os idosos. Duas situações relativas a desmaios são mais frequentes. Assim, 
em relação a essas situações, escolha a alternativa correta. 
Você acertou! 
A. A recomendação para desmaios de hipotensão é colocar a pessoa sentada (se possível) 
com a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas 
que o nível do tórax. 
Os desmaios por hipotensão ou hipoglicemia são preocupações constantes em toda prática 
de exercício físico, mais ainda para os idosos, e não é possível identificar visivelmente. No 
caso de desmaio por hipotensão, é recomendado colocar a pessoa sentada (se possível) com 
a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas que 
o nível do tórax. Para a condição de hipoglicemia, deve-se ofertar 30g de carboidrato simples. 
A prevalência de diabetes melito aumenta com a idade, assim como a chance de ocorrência 
desses eventos caso não sejam controlados. 
 
Resposta incorreta. 
B. No caso de desmaios por glicemia, deve-se oferecer, quando do retorno à consciência, 
75g de carboidratos de qualquer tipo para retomada dos níveis glicêmicos. 
Os desmaios por hipotensão ou hipoglicemia são preocupações constantes em toda prática 
de exercício físico, mais ainda para os idosos, e não é possível identificar visivelmente. No 
caso de desmaio por hipotensão, é recomendado colocar a pessoa sentada (se possível) com 
a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas que 
o nível do tórax. Para a condição de hipoglicemia, deve-se ofertar 30g de carboidrato simples. 
A prevalência de diabetes melito aumenta com a idade, assim como a chance de ocorrência 
desses eventos caso nãosejam controlados. 
 
Resposta incorreta. 
C. O desmaio por evento hipotensor é diferenciado daquele por hipoglicemia porque a 
nuca fica mais rígida e a pessoa apresenta sudorese, além de um breve formigamento no braço 
esquerdo. 
Os desmaios por hipotensão ou hipoglicemia são preocupações constantes em toda prática 
de exercício físico, mais ainda para os idosos, e não é possível identificar visivelmente. No 
caso de desmaio por hipotensão, é recomendado colocar a pessoa sentada (se possível) com 
a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas que 
o nível do tórax. Para a condição de hipoglicemia, deve-se ofertar 30g de carboidrato simples. 
A prevalência de diabetes melito aumenta com a idade, assim como a chance de ocorrência 
desses eventos caso não sejam controlados. 
 
Resposta incorreta. 
D. Uma contramedida no caso de desmaio, seja por hipotensão ou hipoglicemia, é 
enxaguar o rosto com água fria. Adicionalmente, pode-se utilizar um cheiro forte (álcool, por 
exemplo) para recobrar a consciência. 
Os desmaios por hipotensão ou hipoglicemia são preocupações constantes em toda prática 
de exercício físico, mais ainda para os idosos, e não é possível identificar visivelmente. No 
caso de desmaio por hipotensão, é recomendado colocar a pessoa sentada (se possível) com 
a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas que 
o nível do tórax. Para a condição de hipoglicemia, deve-se ofertar 30g de carboidrato simples. 
A prevalência de diabetes melito aumenta com a idade, assim como a chance de ocorrência 
desses eventos caso não sejam controlados. 
 
Resposta incorreta. 
E. A hipoglicemia pós-exercício é um evento raro nos idosos devido à baixa prevalência 
de diabetes melito nessa população. Assim, eles não apresentam distúrbios no metabolismo 
da glicose. 
Os desmaios por hipotensão ou hipoglicemia são preocupações constantes em toda prática 
de exercício físico, mais ainda para os idosos, e não é possível identificar visivelmente. No 
caso de desmaio por hipotensão, é recomendado colocar a pessoa sentada (se possível) com 
a cabeça entre os joelhos; se ela desfaleceu totalmente, deitá-la com as pernas mais altas que 
o nível do tórax. Para a condição de hipoglicemia, deve-se ofertar 30g de carboidrato simples. 
A prevalência de diabetes melito aumenta com a idade, assim como a chance de ocorrência 
desses eventos caso não sejam controlados. 
 
4. A avaliação das valências físicas tem grande importância tanto para o diagnóstico de 
alguma deficiência inicial quanto para o monitoramento da evolução em respostas ao 
programa de exercício físico. Avalie as asserções abaixo, quanto à avaliação 
cardiorrespiratória, e escolha a alternativa correta. 
(1) A avaliação cardiorrespiratória pode ser realizada por ergonometria, caminhada de 1 
milha ou caminha de 6 minutos (TC6), etc. Entre os testes de campo (1 milha ou TC6), o TC6 
deve ser aplicado para idosos com menor mobilidade e condições físicas PORQUE (2) esse 
teste é submáximo, com maior controle de ambiente e duração de apenas 6 minutos em 
relação ao teste de 1 milha. 
Você acertou! 
A. As asserções I e II são verdadeiras e a II justifica a I. 
A avaliação cardiorrespiratória de 1 milha exige relativo preparo do indivíduo avaliado, que 
fará quatro voltas mais 10 passos na raia interna de uma pista de atletismo para completar os 
1.609 metros. O TC6 é realizado em ambiente plano de 30 metros com maior facilidade de 
controle e menor tempo, assim, pode ser realizado por idosos com dificuldade de mobilidade 
e/ou condição física visivelmente debilitada. 
 
Resposta incorreta. 
B. As asserções I e II são falsas e não tem relação entre si. 
A avaliação cardiorrespiratória de 1 milha exige relativo preparo do indivíduo avaliado, que 
fará quatro voltas mais 10 passos na raia interna de uma pista de atletismo para completar os 
1.609 metros. O TC6 é realizado em ambiente plano de 30 metros com maior facilidade de 
controle e menor tempo, assim, pode ser realizado por idosos com dificuldade de mobilidade 
e/ou condição física visivelmente debilitada. 
 
Resposta incorreta. 
C. A asserção I é verdadeira e a II é falsa e a II não justifica a I. 
A avaliação cardiorrespiratória de 1 milha exige relativo preparo do indivíduo avaliado, que 
fará quatro voltas mais 10 passos na raia interna de uma pista de atletismo para completar os 
1.609 metros. O TC6 é realizado em ambiente plano de 30 metros com maior facilidade de 
controle e menor tempo, assim, pode ser realizado por idosos com dificuldade de mobilidade 
e/ou condição física visivelmente debilitada. 
 
Resposta incorreta. 
D. A asserção I é falsa e a II é verdadeira. 
A avaliação cardiorrespiratória de 1 milha exige relativo preparo do indivíduo avaliado, que 
fará quatro voltas mais 10 passos na raia interna de uma pista de atletismo para completar os 
1.609 metros. O TC6 é realizado em ambiente plano de 30 metros com maior facilidade de 
controle e menor tempo, assim, pode ser realizado por idosos com dificuldade de mobilidade 
e/ou condição física visivelmente debilitada. 
 
Resposta incorreta. 
E. A asserção I, embora falsa, justifica a asserção II. 
A avaliação cardiorrespiratória de 1 milha exige relativo preparo do indivíduo avaliado, que 
fará quatro voltas mais 10 passos na raia interna de uma pista de atletismo para completar os 
1.609 metros. O TC6 é realizado em ambiente plano de 30 metros com maior facilidade de 
controle e menor tempo, assim, pode ser realizado por idosos com dificuldade de mobilidade 
e/ou condição física visivelmente debilitada. 
 
5. A atividade física regular para o idoso é de suma importância e constitui uma forma 
relativamente barata e eficaz de promoção da saúde e combate a doenças relacionadas à 
idade. Contudo, as recomendações para a prática regular carecem de cuidados pelos 
profissionais de educação física, pois existem particularidades para essa faixa etária. Assim, 
em relação às recomendações de atividade física específicas para os idosos, leia com atenção 
e marque a resposta correta. 
Resposta incorreta. 
A. Os exercícios de potência são secundários para a população idosa (essa valência está 
mais relacionada ao desempenho esportivo) quando comparados à aptidão física relacionada 
à saúde. 
Os exercícios de força e potência são prioritários para os idosos, pois estão associados a 
menor risco de quedas e fraturas e devem ser realizados cerca de três vezes por semana. Os 
exercícios de alongamento e flexibilidade devem ser realizados sempre que possível, 
independentemente da idade. A recomendação é acumular 150 minutos por semana de 
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O principal é que os idosos 
incluam atividade física para o equilíbrio e a manutenção da postura. 
 
Resposta incorreta. 
B. Os exercícios de alongamento e flexibilidade não devem ser realizados para idades 
acima de 70 anos porque apresentam maior prevalência de danos à saúde frente à lassidão 
muscular. 
Os exercícios de força e potência são prioritários para os idosos, pois estão associados a 
menor risco de quedas e fraturas e devem ser realizados cerca de três vezes por semana. Os 
exercícios de alongamento e flexibilidade devem ser realizados sempre que possível, 
independentemente da idade. A recomendação é acumular 150 minutos por semana de 
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O principal é que os idosos 
incluam atividade física para o equilíbrio e a manutenção da postura. 
 
Resposta incorreta. 
C. Os exercícios de força são prioritários aos aeróbios, assim devem ser realizados todos 
os dias com objetivo de acumular 150 minutos por semana dessa atividade. 
Os exercícios de força e potência são prioritários para os idosos, pois estão associados a 
menor risco de quedas e fraturas e devem ser realizados cerca de três vezes por semana. Os 
exercícios de alongamento e flexibilidade devem ser realizadossempre que possível, 
independentemente da idade. A recomendação é acumular 150 minutos por semana de 
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O principal é que os idosos 
incluam atividade física para o equilíbrio e a manutenção da postura. 
 
Resposta incorreta. 
D. A recomendação é que o idoso acumule 75 minutos por semana de atividade física 
leve a moderada, preferencialmente com característica aeróbia. 
Os exercícios de força e potência são prioritários para os idosos, pois estão associados a 
menor risco de quedas e fraturas e devem ser realizados cerca de três vezes por semana. Os 
exercícios de alongamento e flexibilidade devem ser realizados sempre que possível, 
independentemente da idade. A recomendação é acumular 150 minutos por semana de 
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O principal é que os idosos 
incluam atividade física para o equilíbrio e a manutenção da postura. 
 
Você acertou! 
E. Como parte de sua atividade física semanal, os idosos devem fazer atividade física 
multicomponente que inclua treinamento de equilíbrio. 
Os exercícios de força e potência são prioritários para os idosos, pois estão associados a 
menor risco de quedas e fraturas e devem ser realizados cerca de três vezes por semana. Os 
exercícios de alongamento e flexibilidade devem ser realizados sempre que possível, 
independentemente da idade. A recomendação é acumular 150 minutos por semana de 
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O principal é que os idosos 
incluam atividade física para o equilíbrio e a manutenção da postura.