adalberto menezes

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<p>5X6 5X6</p><p>3X15 3X12</p><p>4X83X12 3X12 3X10 3X10 4X8</p><p>3X15 4X8 3X20 6X6 3X12 4X8</p><p>C</p><p>C</p><p>C</p><p>C</p><p>C</p><p>C</p><p>C</p><p>TREINOS TREINOS TREINOS TREINOS TREINOS TREINOS TREINOS</p><p>FICHA DE MUSCULAÇÃO</p><p>TREINOS</p><p>EXERCÍCIO SÉRIE SÉRIE SÉRIE</p><p>Alimente-se no máximo 30' após o treino</p><p>Após o término do preenchimento completo da ficha, deixar na recepção</p><p>para confecção de novo treino!</p><p>Leg 45°</p><p>Leg 180°</p><p>Extensão de coxa</p><p>Flexão de coxa</p><p>Abdutora</p><p>Adutora</p><p>Sentadilha : 4 x 50</p><p>NÍVEL DE TREINAMENTO: Iniciante</p><p>Data da Ficha: 30/01/2023</p><p>Dia de pagamento: EN</p><p>N</p><p>o</p><p>m</p><p>e</p><p>:</p><p>ad</p><p>al</p><p>b</p><p>er</p><p>to</p><p>m</p><p>en</p><p>ez</p><p>es</p><p>Id</p><p>a</p><p>d</p><p>e</p><p>:</p><p>TREINO AERÓBICO</p><p>Abdominais: 3x por semana</p><p>Cintura: 2x por semana Bom Treino</p><p>Alongamentos depois do treino</p><p>F</p><p>R</p><p>E</p><p>Q</p><p>U</p><p>Ê</p><p>N</p><p>C</p><p>IA</p><p>T</p><p>R</p><p>E</p><p>IN</p><p>O</p><p>A</p><p>E</p><p>R</p><p>Ó</p><p>B</p><p>IC</p><p>O</p><p>/</p><p>A</p><p>L</p><p>O</p><p>N</p><p>G</p><p>A</p><p>M</p><p>E</p><p>N</p><p>T</p><p>O</p><p>/</p><p>A</p><p>B</p><p>D</p><p>O</p><p>M</p><p>IN</p><p>A</p><p>IS</p><p>P</p><p>E</p><p>R</p><p>N</p><p>A</p><p>n° 4</p><p>B</p><p>R</p><p>A</p><p>Ç</p><p>O</p><p>EXERCÍCIO SÉRIE VARIAÇÃO EXERCÍCIO SÉRIE VARIAÇÃO</p><p>Supino declinado hammer A Rosca direta B</p><p>Hammer reto A Rosca cross B</p><p>Voador A Banco scoot B</p><p>Crucifixo A rosca Martelo B</p><p>EXERCÍCIO SÉRIE VARIAÇÃO</p><p>Hammer reto B EXERCÍCIO SÉRIE VARIAÇÃO</p><p>Hammer alto B Pulley A</p><p>Remada baixa B Corda A</p><p>Hammer Declinado B Pulley Inverso A</p><p>Francês A</p><p>EXERCÍCIO SÉRIE VARIAÇÃO</p><p>Desenv. Hammer C</p><p>Abdução de ombro C</p><p>Flexão alternada C</p><p>Remada alta C</p><p>B</p><p>ÍC</p><p>E</p><p>P</p><p>S</p><p>C</p><p>O</p><p>S</p><p>T</p><p>A</p><p>O</p><p>M</p><p>B</p><p>R</p><p>O</p><p>/</p><p>T</p><p>R</p><p>A</p><p>P</p><p>É</p><p>Z</p><p>IO</p><p>P</p><p>E</p><p>IT</p><p>O</p><p>R</p><p>A</p><p>L</p><p>Alongamentos depois do treino</p><p>T</p><p>R</p><p>ÍC</p><p>E</p><p>P</p><p>S</p>