Microciclo de Treino

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TEORIA DO TREINAMENTO FÍSICO E ESPORTIVO
 MICROCICLO DE TREINO
PROF. EDUARDO FEDERIGHI BAISI CHAGAS
MICROCICLO
 Elemento estrutural de preparação que inclui uma série de sessões de treino ou competições visando a solução das tarefas do Mesociclo de preparação;
Pode ocorrer com duração de 3 a 14 dias
Microciclo de 7 dias é o mais frequente;
ORIENTAÇÕES PARA ESTRUTURAÇÃO DOS MICROCICLOS
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
Desenvolver a resistência geral, flexibilidade e ou força de grandes grupos musculares - repetir a cada 2 dias, 2 a 3 vezes por microciclo.
Desenvolver a resistência específica em intensidade máxima, planeje de 3 a 4 sessões no período preparatório e de 1 a 2 sessões para o período competitivo, destinando as sessões restantes para recuperação com sessões de baixa intensidade.
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
Para manutenção da força, flexibilidade e velocidade duas sessões de treino por microciclo são suficientes.
Para o desenvolvimento da potencia de membros inferiores com exercícios de saltos e velocidade com resistência (tração, aclive, areia ou neve), utilize 2 a 3 sessões por microciclo.
As sessões de treino de recuperação devem ocorrer após um treinamento que exija o máximo do atleta.
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
A eficiência de direção do processo de treino no microciclo é condicionada pela dinâmica do volume e intensidade da carga que apresenta 4 variantes:
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
MICROCICLO CONCENTRADO
MICROCICLO 
COMPLEXO
MICROCICLO
 CLASSIFICAÇÃ0
TIPOS DE MICROCICLO –composição dos meios e métodos
TIPOS DE MICROCICLO – grandeza da carga
MICROCICLO
MICROCICLO DE CHOQUE
desenvolvimento da performance;
 grandeza entre 80 a 100%;
 2 a 5 cargas de choque
MICROCICLO ODINÁRIO
tem com objetivo desenvolver a performance;
grandeza entre 60 a 80%;
2 a 6 cargas ordinária
MICROCICLO DE ESTABILIZADOR
estabilizar mudanças de adaptação;
cargas com grandeza entre 40 a 60%;
 2 a 5 cargas estabilizadoras.
MICROCICLO E MANUTENÇÃO
manutenção do estado de treino;
 recuperação e ou aclimatação;
cargas com grandeza entre 30 a 40%;
 2 a 5 cargas de manutenção
MICROCICLO DE RECUPERATIVO
assegurar a recuperação completa, em função do heterocronismo;
cargas com grandeza entre 10 a 20 %;
predomina atividades aeróbias de baixa intensidade e ou de orientação geral.
MICROCICLO DE CONTROLE
final das etapas de treinamento;
verificar a etapa anterior e parâmetro para a próxima;
cargas ordinárias e de choque alternadas com cargas recuperativas;
 semelhante ao microciclo pré –competitivo – conteúdo diferente
MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO
Assegurar a preparação específica;
Recuperação após a etapa precedente de competições seletivas;
Manutenção ou elevação eventual da magnitude da carga;
Eliminação de pequenas deficiências de preparação;
Ocorre entre 5 a 10 dias antes da competição principal;
Evita-se as cargas as cargas máximas;
Os exercício de alta intensidade devem ser seguidos de obrigatoriamente por fases de recuperação completa.
MICROCICLO COMPETITIVO
influenciado pela estrutura competitiva;
competições curtas e longas;
objetivo: manter a o estado de treinamento e acelerar os processos recuperativos após competições.