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Aula 06

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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Aula 6 – Exercícios Funcionais
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Conteúdo Programático desta aula
Definição e importância dos exercícios funcionais;
Benefícios dos Exercícios Funcionais;
Inclusão de Exercícios Funcionais nos programas de exercícios para idosos;
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS
Os exercícios funcionais vêm sendo largamente empregados por profissionais de Educação Física nos últimos anos.
Esses exercícios apresentam como principais vantagens à possibilidade de se reproduzir mais fielmente várias de nossas atividades cotidianas.
ainda necessitam de melhor compreensão as modificações no aptidão funcional de idosos em resposta ao treinamento funcional
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AUMENTO DO RISCO DE QUEDAS EM IDOSOS
Perda de mobilidade;
Diminuição da força muscular;
Aumento do tempo de reação;
Déficit de equilíbrio
Um dos principais problemas enfrentados pelos idosos é a perda da independência funcional, decorrente da incapacidade de realizar as suas tarefas diárias sozinhos.
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PREVALÊNCIA DE QUEDAS EM IDOSOS
Turquia
 31,9% dos idosos caíram pelo menos uma vez no último ano;
Cataluña
 17,9% das pessoas acima de 65 anos sofreram pelo menos uma queda nos 12 meses
Brasil
 cerca de 30% dos idosos sofrem quedas ao menos uma vez ao ano
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TREINAMENTO FUNCIONAL
é um método de treinamento de força que estimula o desenvolvimento da capacidade funcional relacionada a padrões específicos de movimento, seja no esporte seja nas atividades diárias
visa à redução dos desequilíbrios musculares, além da estimulação do conjunto de músculos importantes para a eficiência dos movimentos contribuindo, desta forma, para a melhoria da consciência corporal e para a prevenção de novas lesões
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PROGRAMAS DE TREINAMENTO FUNCIONAL
Exercícios de Mobilidade;
Exercícios Multiarticulares;
Exercícios de Potência Muscular;
Exercícios de Equilíbrio e Estabilização Postural
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EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
como caminhar, caminhar desviando de obstáculos, subir e descer escadas ou steps, sentar e levantar de uma cadeira etc.
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EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES
agachamentos e lunges, com a utilização de bolas suíças e bases instáveis.	
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EXERCÍCIOS DE POTÊNCIA MUSCULAR
Utilização de medicine ball e kettle bell.	
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EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO E ESTABILIZAÇÃO POSTURAL
posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e as pontas dos dedos da outra perna fazem apenas um toque no solo. 
posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e retirada da outra perna do chão
posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e flexão do quadril e do joelho do membro sem apoio;
Posição ortostática com apoio unipodálico com flexão do tronco	
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EXPLORANDO O TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=j89vSimqkWw
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CORE TRAINING
Exercícios de estabilização postural
englobam exercícios de força, equilíbrio, agilidade e flexibilidade dos músculos que controlam o tronco e a coluna vertebral
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MUSCULATURA DE CORE
Músculos Locais 
Responsáveis pela estabilização da coluna vertebral;
Músculos Globais
Responsáveis pela geração de torque e movimento da coluna vertebral
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Origem: Dorso do sacro, EIPS, processos mamilares das lombares, processo transverso das torácicas e processos articulares da C4 à C7 . Inserção: Processo espinhoso de 3 a 5 vértebras acima . Inervação: Nervos espinhais do segmento correspondente . Ação: Estabilização e extensão da coluna vertebral.
MÚSCULOS MULTÍFIDOS
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MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDOME
Origem: Face interna das últimas 6 cartilagens costais, fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento inguinal 
Inserção: Linha alba e crista do púbis  Inervação: 5 últimos intercostais, nervo ílio-hipogástrico e ílio-inguinal  Ação: Aumento da pressão intra-abdominal e estabilização da coluna lombar
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ETAPAS PARA PREPARAÇÃO DO CORE
criação e manutenção de uma postura neutra: nesta posição orelhas, ombros, quadril, joelhos e tornozelos estão alinhados
Ativação do Core – aprender como ativar os grupos musculares do Core, que são divididos em:
Unidade Inferior – composta pelos músculos do assoalho pélvico e pelo Transverso do Abdome.
Estabilizadores Posturais – incluem os músculos do dorso, glúteos, isquiotibiais e adutores do quadril.
Integração da postura neutra com a ativação do Core
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ESTABILIZAÇÃO DO CORE
Ativação da unidade inferior do Core 
Ativação dos Estabilizadores
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EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
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EXERCÍCIOS PARA EXTENSORES DA COLUNA E DO QUADRIL
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PONTES FRONTAIS
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PONTES LATERAIS
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RECOMENDAÇÕES
levar em consideração as capacidades físicas dos idosos e algum tipo de lesão associada;
Os exercícios sempre devem ser iniciados pela sua forma mais simples de execução;
aumente o grau de solicitação, não só em relação ao intensidade do esforço, mas principalmente em relação a complexidade do movimento.		
Movimentos mais complexos promoverão um maior desenvolvimento da capacidade e da coordenação motora dos idosos
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EXPLORANDO O TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w 
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EXPLORANDO O TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-8lirI 
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Revisão da Aula
Treinamento Funcional e Core Training;
Músculos Estabilizadores;
Recomendações para a prescrição de exercícios;