Ginástica Localizada

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

Planilha1
	TÉCNICA	EXERCICIO 	MATERIAL	MÚSCULOS
	Glúteo máximo + posteriores de coxa
	Localizado por segmento direto	Agachamento	Barra
	Afundo	Barra	Quadríceps e Glúteo
	Alternada por segmento	Remada curvada	Barra	Deltóide e lat. Dorso
	Localizado por segmento simples	Rosca direta	Barra	Bíceps braquial
	Localizado por segmento simples	Remada alta	Barra	Deltóide
	Localizado por segmento direto	Desenvolvimento	Barra	Deltóide
	Localizada por segmento direto	Elevação frontal	Barra	Deltóide
	Alternada por segmento	Stiff	Barra	Isquiotibiais
	Localizado por segmento simples	Flexão de joelho	Barra	Isquiotibiais + Glúteo Máximo
	Localizada por segmento direto	Flexão plantar	Barra	Tríceps Sural
	Alternada por segmento	Supino	Barra e colchonete	Peitoral Maior + deltóide
	Localizada por segmento simples	Triceps testa	Barra e colchonete	Tríceps braquial
	Alternada por segmento	Abdução de quadril c/ flexão e extensão de joelho	Colchonete e Caneleira 	Glúteo médio
	Agonista/Antagonista	Adução de quadril c/ flexão e extensão de joelho	Colchonete e Caneleira 	Pectíneo, Grácil, adutor longo
	Localizada por segmento direto	Elevação pelvica unilateral	Colchonete e anilha	Glúteo, isquiotibiais
	Alternada por segmento	Abdominal tesoura	Colchonete	Transverso e oblíquo
	Localizado por segmento direto	Abdominal com rotação interna de tronco 	Colchonete	Oblíquo do abdome
	Localizado por segmento direto	Abdominal infra 	Colchonete	Iliopsoas, reto abdominal, oblíquo externo