Periodização I

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PLANO DE EXPECTATIVA DESPORTIVO
 Normalmente abrange o período compreendido entre duas
Olimpíadas (4 anos); no entanto, são comuns os períodos
maiores, como por exemplo:Canadá (1969) PED de 7 anos
em ginástica olímpica; Antiga URSS (1952); Cuba e a antiga
Alemanha Oriental (1964) e atualmente, o que está em curso na
China.
 Macrociclo: É a porção de treinamento compreendido numa
temporada, que se encerra num clímax: o PEAK.
 Macrociclo Tradicional:
Utilizado pelos atletas iniciantes, juvenis e pelos de Alto
Rendimento, nos anos de Olimpíadas, campeonatos mundiais ou
tentativas de recorde;
É também o tipo de periodização utilizada quando se dá
maior prioridade ao treinamento.
A progressiva mercantilização do desporto vem impondo ao
macrociclo duas finalidades principais:
 Peak: É o ápice da forma física, técnica, tática e psicológica,
atingido por um atleta como resultado de um programa
de treino.
 Macrociclo de Meeting:
Visa propiciar ao atleta a manutenção do nível competitivo
por um maior período de tempo;
Esta condição permite que os atletas participem de diversos
meetings, em condições de realizar boas performances,
 Escalonam no tempo os objetivos desportivos a serem
alcançados.
É composto pelos MACROCICLOS, definidos pelo PEAK:
podendo, assim, amealhar maior quantia em prêmios.
Periodização II Transp. 01
(PED)
DIVISÃO DO MACROCICLO
 O Macrociclo se subdivide em períodos e estes em fases, 
da seguinte maneira:
1- Período de Pré-preparação: É o período existente no
MACROCICLO I e no qual se tomam as medidas preliminares
à execução do treinamento (avaliação dos atletas, recursos ....).
a. Anteprojeto de Treinamento:
Nesta fase, tomar-se-á contato com a realidade da tarefa a
ser executada e com os objetivos a atingir. É também,
quando serão reunidas as informações necessárias à
montagem do Plano de Treinamento.
b. Diagnóstico:
Realização dos testes técnicos, físicos, psicológicos e
médicos com os atletas.
c. Planejamento:
Montagem do plano de treinamento.
2- Período de Preparação: Época em que o atleta será elevado à
condição competitiva na temporada considerada.
FASE CARACTERÍSTICAS
Básica
(preparação 
geral)
- Predomina o volume sobre a intensidade;
- Ênfase sobre a preparação física;
- Componente geral do treinamento;
- Visa a preparar para o treino;
- Atleta não apresenta condição competitiva, e
- Dura aproximadamente o dobro da Específica.
Específica
(preparação 
específica)
- Predomina intensidade sobre o volume;
- Ênfase sobre a preparação técnico-tática;
- Trabalho com alto grau de especialização;
- Visa a preparar para a competição;
- Atleta apresenta condição competitiva incipiente. 
Incrementa o nível técnico-tático, físico e psicológico.
DIVISÃO DO MACROCICLO
o polimento do atleta para a competição; neste período às
competições perdem a característica de meros auxiliares para
passarem a ser o objetivo. É nesse período que:
- A carga de trabalho aplicada é reduzida de 20 a 30%, sendo 
incrementada a preparação técnica em detrimento da 
preparação física;
- O atleta é conduzido até próximo ao “peak” pela correta 
aplicação do princípio ondulatório da carga, e
- Pela variação da preponderância entre volume e intensidade.
 Portanto, a quebra do sistema de treino que o atleta se
submetia, agora substituído por atividades remanescentes –
proporcionado pelos efeitos do repouso ativo –, será benéfico
tanto para o aspecto fisiológico quanto para o psicológico,
pois, propiciarão uma expressiva elevação dos valores de
resistência ao trabalho, quando o atleta retornar os treinos.
 O “peak” baseia-se na criação de uma “expectativa de
esforço” no organismo que, por não se realizar, deixa disponível
uma “overdose” de capacidade técnico-física que pode ser
lançada na competição.
 O “ajuste fino do peak”, o “polimento” depende da
sensibilidade do treinador e de seu conhecimento do atleta.
 3- Período de Competição: Visa realizar o “ajuste fino”, 
 4- Período de Transição: Visa proporcionar ao atleta uma
recuperação física e mental após os extremos esforços a que se
submeteu nas competições que ocorreram no período anterior e,
sua duração será em torno de um mês. Esse período serve para:
- Recuperação metabólica;
- Evita o surgimento do quadro de “inibição reativa”;
- Auxilia no relaxamento do nível de prontidão do SNC;
- Encadear os macrociclos e,
- Realizar transferência de aptidões.
Periodização II Transp. 06 a
Periodização II Transp. 02
TIPOS DE MACROCICLO
temporada (um, dois ou três ciclos); existência ou não de
transições intermediárias; faixa etária dos atletas; tipo de
desporto e, principalmente pelas qualidades físicas
intermitentes.
Sua estrutura será definida por número de ciclos por
 Peak extenso: Duram de 15 a 45 dias e apresentam performance 
discreta.
VARIANTE MACROCICLO PERIODIZAÇÃO CARACTERÍSTICA
I
QUADRIMESTRAL
(Utilizados por atletas 
iniciantes, que não 
têm uma imposição 
de realizarem 
performances
máximas)
SIMPLES Três peaks de 
acentuação discreta
TRIPLA
Três peaks de 
acentuação 
importante
II
SEMESTRAL
(Este tipo é 
empregado no 
futebol, embora sem 
que seja respeitado o 
tempo de preparação 
necessário)
SIMPLES
Desportos com 
preponderância de 
volume. Dois peaks 
extensos
DUPLA
Desportos com 
preponderância de 
intensidade. Dois 
peaks acentuados
III
ANUAL
(Permite apenas um 
peak por ano de 
treinamento e, como 
ex. temos a maratona, 
as provas longas de 
ciclismo, e outras)
SIMPLES
Desportos coletivos 
e ênfase na 
Resistência 
Aeróbica ou Força 
Dinâmica
Obs.: Esses macrociclos terão uma estrutura bastante flexível,
atendendo às necessidades do treinador.
 Peak acentuado: Duram de 10 a 15 dias e apresentam 
performance marcante.
Periodização II Transp. 06 b
DIVISÃO DO MACROCICLO
 Os períodos e as fases terão a sua duração
determinada pelo calendário da seguinte forma:
• 5 a 7 dias antes da apresentação  Inicia Período de Pré-Preparação.
• 3 a 5 dias após a apresentação  Finda o Período de Pré-Preparação.
• Último dia da competição-alvo  Finda o Período de Competição.
• Período de Transição - 2 a 3 semanas (semestral)
- 4 a 6 semanas (anual)
Finda o 
Macro I
• 8 a 12 dias antes da competição de 2ª ordem  Inicia o Período de
Competição.
• 14 a 18 dias antes da competição de 3ª ordem  Inicia a fase
Específica.
• Variação da preponderância entre volume e intensidade.
 Se o calendário não permitir uma correta organização do
Macrociclo, poder-se-á determinar a duração das fases e períodos
baseados no quadro abaixo:
.
PERÍODO FASE
DURAÇÃO
Ciclo Anual Ciclo Semestral
Pré-
Preparação
- Anteprojeto de 
Treinamento
- Diagnóstico
- Planejamento
Variável Variável
Preparação Básica 4 a 5 meses 2 a 2 ½ meses
Específica 2 meses 1 ½ mês
Competição ____ 3 a 5 meses 1 ½ a 2 meses
Transição ____ 4 a 6 semanas 2 a 3 semanas
 Se o tempo disponível para treinamento for inferior a três meses, não
se deve dividir o período de preparação em fases.
 Se o tempo disponível para treinamento for inferior a nove meses, e
se tiver optado pela periodização dupla, não se deve fazer transição
entre os dois Macrociclos.