Periodização II

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Periodização III Transp. 01
DIVISÃO DAS FASES
 O atleta de alto nível treinará normalmente duas vezes por dia,
durante seis dias na semana. Para suportar esta carga, o
treinamento deve ter um caráter ondulatório;
 A periodização do treinamento fundamenta-se nos
princípios científicos da sobrecarga e da interdependência 
volume-intensidade;
 Zakharov e Gomes (1992) relatam que na Rússia e em alguns
outros países, treinam-se 18 sessões por microciclo (3 x dia) e
em desportos, esse nº. chegou à quatro seções por dia. Vejamos:
• de 7 às 8 h – Tr. físico
• de 10 às 13 h – Tr. técnico
• de 16 às 18 h – Tr. técnico/tático
• de 20 às 21 h – Tr. técnico/físico
 Matveev (1981) ressalta que existem ondas de três graus que
podem ser relacionar aos ciclos da seguinte forma:
• Ondas pequenas – Dinâmica de carga dos microciclos (4 a 12 dias);
• Ondas médias – Tendência geral do comportamento dos mesociclos
(3 a 5 microciclos);
• Ondas grandes – Ondulação da carga ao longo das fases e períodos.
MESOCICLO
 Homogeniza a característica preponderante de uma parte do
treinamento;
 Se pode caracterizar por:
• Parâmetro preponderante na aplicação de volume ou intensidade;
• Qualidade física desejada;
• Característica técnica peculiar (série, corrida de rua ...)
MICROCICLO
 São as menores unidades de treinamento onde há oscilação de carga;
 Combinando-se fases de estímulo e de recuperação, cria-se condições
necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação,
melhorando o nível de condicionamento do atleta.
MICROCICLO
 Combinação de dias de treinamento e de recuperação,
formando a menor fração do processo de treinamento.
 Dura de 4 a 12 dias, mas normalmente compreende 7 dias.
CARACTERÍSTICAS DO MICROCICLO:
 No mesmo microciclo não há troca de qualidade física desejada 
ou de ênfase sobre o volume ou intensidade do treinamento;
 Normalmente, se treina duas vezes por dia: pela manhã e a noite;
 Atualmente, para as equipes de alto rendimento, treina-se 18 
sessões por microciclo (três vezes por dia);
 Na ginástica olímpica, natação, basquete e ciclismo, as equipes 
soviéticas chegavam a treinar quatro vezes por dia (como já vimos); 
 Quando treina-se mais de uma vez por dia, deve-se fazer uma 
alternância de estímulos e solicitações físicas;
 Erro comum fazer ocorrer dois ciclos distintos de trabalho no 
mesmo microciclo: um 2ª, 4ª e 6ª e o outro nas 3ª, 5ª e sábados; 
cada um deles com qualidades físicas distintas e muitas vezes 
com efeitos de treinamento conflitantes. Ex.: resistência aeróbica/
resistência anaeróbica, RML/força, força/flexibilidade, e outras. 
CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO COM ATLETAS DE ALTO NÍVEL, DE 
CATEGORIAS DE BASE E DE SEDENTÁRIOS, E A SUA RELAÇÃO COM A 
PERFORMANCE E A INCIDÊNCIA DE LESÕES:
 De acordo com o princípio da treinabilidade, devemos treinar no 
mínimo de três a cinco dias por semana;
  3 dias semanal risco de L* pequeno/ganho de P* desprezível
 3 a 5 dias "  risco de L* aceitável/ganho de P* suficiente
 Portanto, a freqüência de 3 a 5 x semana, é a recomendável para
programas de treinamento de sedentários e para a manutenção
das condições de saúde.
*L= lesões *P= performance
Periodização III Transp. 02
Periodização III Transp. 03
CLASSIFICAÇÃO DOS MICROCICLOS
 Existem porém, duas formas de serem classificados, quanto a:
- Finalidade:
* Incorporação
* Ordinário
* Choque
* Recuperação
- Periodização:
* Preparatório
* Pré-competitivo
* Competitivo 
 Zakharov e Gomes (1992) relataram a existência de seis
tipos de microciclos, utilizados no desporto de Alto Rendimento:
*Incorporação; *Ordinário; *Choque; *Recuperação; *Pré-competitivo e *Competitivo.
Geral
Específico
PERIODIZAÇÃO TIPO DE MICROCICLO
FASE BÁSICA
Incorporação
Preparatório geral Ordinário
Choque
Recuperação
FASE
ESPECÍFICA
Ordinário
Preparatório específico Choque
Recuperação 
PERÍODO DE 
COMPETIÇÃO
Pré-competitivo
Choque
Competitivo
Recuperação
PERÍODO DE 
TRANSIÇÃO
Recuperação
Ordinário
 No quadro a seguir, podemos observar como estes microciclos 
se distribuem pelas fases e períodos:
 A seguir, veremos os principais objetivos e as principais características 
de cada microciclo.
Fonte: Dantas (1998), p. 75
Periodização III Transp. 04
MICROCICLO DE INCORPORAÇÃO
 Objetivo: possibilitar a passagem gradual do atleta de uma 
situação de transição para uma realidade de treino.
 Característica: apresenta estímulos não muito fortes.
Carga 
de 
trabalho 
diária
70%
60% 60%
50% 50%
40%
Dia da 
semana
1 2 3 4 5 6 7
Fase do 
microciclo Fase I 
Estímulo
Fase II 
Recuperação 
parcial
Fase III 
Estímulo
Fase IV 
Recuperação
MICROCICLO ORDINÁRIO
 Objetivo: visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, 
capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. É o 
mais comumente encontrado no treinamento.
 Característica: na fase de estímulo, aplicação de cargas
moderadas homogêneas, durante os seus 3 dias de duração,
buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada
de esforços.
Carga 
de 
trabalho 
diária
70% 70% 70%
60%
50%
40%
20%
Dia da 
semana
1 2 3 4 5 6 7
Fase do 
microciclo Fase I 
Estímulo
Fase II 
Recuperação 
Periodização III Transp. 05
MICROCICLO DE CHOQUE
 Objetivo: este tipo de microciclo caracteriza o ápice de aplicação 
da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o meso 
for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado 
na fase específica.
 Característica: só deve ser aplicado, em perfeita harmonia com 
a periodização, ou seja, deve encontrar o atleta convenientemente 
preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com
o nível de assimilação obtido. Possui duas estruturas distintas:
Carga 
de 
trabalho 
diária
100%
90% 90%
80% 80%
60%
Dia da 
semana
1 2 3 4 5 6 7
Fase do 
microciclo Fase I 
Estímulo
Fase II 
Recuperação
Fase do 
microciclo Fase I 
Estímulo
Fase II 
Recuperação 
P
E
R
ÍO
D
O
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P
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P
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O Carga 
de 
trabalho 
diária
100%
90% 90%
80% 80%
60%
Dia da 
semana
1 2 3 4 5 6 7
Fase IV 
Recuperação
Fase III 
Estímulo
 Objetivo: possibilitar a recuperação metabólica através da 
restauração ampliada da homeostase, possibilitando o atleta a 
fazer frente às futuras exigências do treinamento.
 Característica: estímulos reduzidos e um número maior de dias 
de repouso, possibilitando uma adequada recuperação 
metabólica ativa.
Periodização III Transp. 06 
MICROCICLO DE RECUPERAÇÃO
Fase IV 
Recuperação
Fase III 
Estímulo
Fase II 
Recuperação 
parcial
Fase I 
Estímulo
Fase do 
microciclo
Carga 
de 
trabalho 
diária
70% 70%
40% 40%
20% 20%
Dia da 
semana
1 2 3 4 5 6 7
MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO
 Objetivo: fazer a transferência, em situação ideal, das
valências obtidas com o treinamento para as necessidades de
performance da competição. Procura adaptar e ambientar o
atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da prova.
 Característica: variará de acordo com a competição (curta ou
longa).
 Pré-competitivo: para competições duradoura
 Pré-competitivo: para competições curta