Cópia de Trabalho de periodização

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CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
Tairine Conceição de Sousa
PERIODIZAÇÃO PARA FUTSAL INICIANTE E
INTERMEDIÁRIO
Salvador. BA
2019
Cópia de Trabalho de pe…
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Tairine Conceição de Sousa
PERIODIZAÇÃO PARA FUTSAL INICIANTE E
INTERMEDIÁRIO
SALVADOR BA
2019 
Atleta
Realização de periodização para um atleta que está voltando de
ou treino depois de um longo período de descanso, ou seja, há um mês
sem realizar nenhuma atividade física. A competição alvo do atleta será
no início do mês de Abril, o treino será realizado dentro de 3 meses.
Macrociclo para competição
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O macrociclo será dividido em três mesociclos mensais, onde o
mesociclo mensal I corresponde à adaptação anatômica e seus
microciclos serão focados em agilidade, velocidade, resistência
aeróbica e condicionamento físico. O mesociclo mensal II corresponde
à força muscular e potência e seus microciclos são focados em treinos
específicos de musculação e em campo. O mesociclo mensal III
corresponde à regeneração e preparação, onde os microciclos são
focados em técnicas do futsal.
Mesociclo mensal I
 Será realizado testes e avaliações com o intuito de verificar:
● Os níveis de resistência aeróbica e anaeróbica.
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● Os níveis de resistência aeróbica e anaeróbica.
● Os níveis de força muscular explosiva
● Aceleração e velocidade máxima de deslocamento dos atletas
● Níveis de Agilidade
● Níveis de mobilidade articular e muscular (alongamento)
● Níveis de massa gorda
Micro Ciclo Semanal/Período
Básico
 Semana III / Condicionante 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Sessão
13
Sessão
14 Sessão 15
Sessão
16 Sessão 17
Sessão
18 
Corrida
de
90mim.
Treino
em
Circuito
Treino de
musculação
Corrida
de
90mim.
Treino de
Musculação
Treino
em
Circuito
Folga
 
Para
Ganho
de
Rest.
Obj.
Resistência Obj. RMP Intervalo 
 Aeróbia 
Rest.
Aerobia 
60%
max
70 a
80% 70% 60% 70%
70 a
80% 
Mesociclo mensal II
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 Com foco em resistência e explosão muscular, vamos forçar
bastante o atleta para alcançar os níveis necessários que foram
avaliados no mesociclo anterior.
 Micro Ciclo Semanal Fase Especial Força Muscular/Potência 
 Semana VI/Choque 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo
Sessão
31 Sessão 32
Sessão
33 Sessão 34 Sessão 35
Sessão
36 
10 Tiros
de 50M
Super-
treino
Geral
Corrida
e Salto
Circuito de
Agilidade
Circuito
12 Aparelhos
Circuito
Potencial Folga
5 Tiros
de
100M
Academia Resistido PassagemDireta
30' em Cada
Aparelho
Quadra 
Treino
de Core 
c/ Tempo
Determinado Academia 
100%
90 a
100%
90 a
100% 90 a 100% 90 a 100% 100% 
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Mesociclo mensal III
 Com o foco total no campeonato, será realizado treinos técnicos
de futsal como, finalizações, faltas, pênalti, escanteio, cabeceia.
 
Micro Ciclo Semanal Fase
Especifica 
 Semana XI/Condicionante 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo
Sessão 25 Sessão 26
Sessão
27 Sessão 28 Sessão 29 Sessão 30 
Circuito habilidade TreinoTecnico de Coletivo
Finalizações
e pênalti
Treino
Tático Amistoso Folga
Físico-Tecnico Fundamentos Titular xReserva 
Jogadas
Ensaiadas Convidado 
 Pênalti 
70 a 80% 70% 80% 60 a 70% 
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