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Padrão de resposta esperado

a) Para atender ao objetivo de hipertrofia muscular de membros superiores, é importante prestar atenção aos seguintes fatores:

Inicialmente, devem ser escolhidos os exercícios que atuam sobre os grupos musculares que se deseja alcançar. Como o treinamento é para membros superiores, é interessante realizar uma separação do treinamento por segmento corporal, podendo focar mais em cada grupo muscular. Podem-se escolher exercícios principais, como supino, meio desenvolvimento, remada com barra e a barra, ou auxiliares, como roscas bíceps e tríceps, voador e elevação lateral. 

b) É importante ressaltar que, mesmo em um sistema com ênfase em grupos musculares, é fundamental que a ordem dos exercícios seja respeitada, realizando-se sempre os exercícios principais antes dos auxiliares, evitando que a fadiga de alguns músculos gere incapacidade de fazer os exercícios mais complexos. Sabendo que esse aluno está em estágio inicial de treinamento, é interessante começar em um sistema de série única, uma vez que apresenta grande ganho de força e massa muscular para aqueles que estão iniciando o programa de treinamento de força. Também é importante que sejam realizadas avaliações e progressões quanto ao número de séries e da intensidade, uma vez que o volume elevado parece ajudar para o aumento hipertrófico do músculo. A intensidade é outro fator a ser observado e reavaliado constantemente para um treinamento eficaz. Por se tratar de um treinamento inicial, é importante utilizar cargas menores para que o sujeito consiga realizar os exercícios corretamente para depois realizá-los com uma carga superior. Como, inicialmente, o treinamento será composto de uma única série, ainda não é necessário observar os tempos de recuperação, que sofrem alteração conforme o sistema de treinamento adotado.