1. Supino reto – É um exercício integrado voltado principalmente para o peitoral. Durante o movimento, várias articulações participam ao mesmo tempo, como ombros, cotovelos e punhos, o que exige maior coordenação e gasto energético. 2. Flexão de braço – Outro exercício integrado para o peitoral. Assim como no supino, o movimento envolve múltiplas articulações (ombros, cotovelos e punhos), trabalhando vários músculos simultaneamente e pedindo mais ativação do corpo como um todo. 3. Tríceps pulley – Exercício isolado focado no tríceps. Aqui, o objetivo é estabilizar o corpo e deixar apenas a articulação do cotovelo em movimento, garantindo um trabalho mais específico para o músculo. 4. Tríceps corda – Também um exercício isolado para o tríceps. Assim como no pulley, o corpo permanece estável enquanto o movimento acontece somente no cotovelo, permitindo uma boa ativação da musculatura.