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Laura Lavini personalmargarida@gmail.com CREF: 004257-G/RN TREINO SEGUNDA E SEXTA TREINO TERÇA Aquecimento 10 minutos bike Aquecimento 10 minutos bike Extensora Tríceps Agachamento guiado Supino Flexora Rosca direta Sumô Remada no cross Legg press Elevação frente Adução Abdominal prancha 3x20 segundos Abdominal supra 3x15 TREINO QUARTA TREINO QUINTA Aquecimento 2x50 agachamento livre sem carga Aquecimento: 10 minutos bike Agachamento guiado Flexão solo + abd. Supra Extensora Tríceps Flexora Rosca direta + prancha 20 segundos Avanço Puxada aberta Legg press Remada baixa + Abdominal remador Legg Hack Elevação lateral + Abdominal escalado Calff baixo 3x26 OBS: Séries de abdominais 20 a 25 repetições. 1 2 3 4 3x8 4x8 4x10 3x12 30’’ 30’’ 40’’ 40’’ Periodização
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