relatório de crossfit

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UNIVERSIDADE ESTACIO DE SÁ
RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO
Maria Danielle da Silva Ferreira
Orientadora: Profª. Franciléia Nogueira Albino Calland
 Teresina, junho 2019
 
INTRODUÇÃO:
O estágio foi realizado no crossfit 861- localizado na Avenida Joaquim Nelson, 622 Gurupi. O crossfit 861 funcionar das 6:10 às 22:10, cada dia e um WOD (treino do dia) diferente; esse treino e usado o dia todo para todas turmas. O crossfit e composto p uma equipe de COACH ​​(professor) cada professor tem seu horário, quando o professor está aplicando sua aula os outros ficar observando os aluno para corrigir. O treino tem duração de 1 hora de relógio e eles utiliza o cronômetro, o treino começa com o WARM UP (alongamento aquecimento) consiste em 3 rounds de 10 a 15 repetições de e depois a realização do Word.
HISTÓRIA:
 O CrossFit teve sua origem em meados da década de 90, na California, quando um ex-ginasta chamado Greg Glassman começou a desenvolver um novo método de treinamento composto por exercícios funcionais, de alta intensidade e com foco em desenvolver o condicionamento físico de uma forma geral, sem focar apenas na especialização de uma determinada habilidade, como acontece nos treinos tradicionais. Glassman foi o treinador do Departamento de Polícia de Santa Cruz e abriu sua primeira academia em 1995, mas a marca CrossFit só foi oficialmente estabelecida em 2000. Desde então várias academias começaram a surgir nos Estados Unidos (em 2005 já eram 13) e atualmente existem mais de 10 mil academias afiliadas pela CrossFit Inc. em mais de 97 países.Não existe um motivo específico que justifique essa explosão de popularidade que o CrossFit teve nos últimos 10 anos, mas segundo os próprios praticantes, o que mais o diferencia de outras modalidades é a quebra da monotonia com os WODs (Workout of the Day), espírito de trabalho em equipe e maior intensidade dos treinos, o que gera resultados mais rápidos e ajuda manter os praticantes motivados uma vez que eles são desafiados a cada treino. Resumindo, é um treino intenso. Ele desafia as capacidades físicas dos atletas através de testes baseados no treinamento militar. 
COMPETIÇÃO:
A primeira competição oficial de CrossFit aconteceu em 2007, na California, e surgiu com o objetivo – segundo os próprios organizadores – de encontrar a pessoa com o melhor condicionamento físico do mundo.Desde então o Reebok CrossFit Games, que acontece anualmente, pode ser considerado um “show a parte” de todos os outros grandes eventos esportivos da atualidade.Para começar, as provas nunca são as mesmas do ano anterior e os atletas só ficam sabendo o que terão que fazer no dia do evento. Desta forma, põe em prova o condicionamento físico geral do atleta, e não apenas suas habilidades em uma atividade específica. Outro aspecto interessante é que, por exigir um ótimo condicionamento físico dos atletas praticamente em todas as áreas do fitness, o nível da competição tem aumentado absurdamente a cada ano.
CROSSFIT KIDS:
O CrossFit Kids é um método que ensina o CrossFit para crianças a partir dos cinco anos e até os 12 anos de idade. Assim como o CrossFit tradicional, as técnicas desta modalidade esportiva são baseadas na Mecânica, Consistência e Intensidade, e tem como objetivo tornar os movimentos corporais mais funcionais e precisos durante toda a infância e adolescência. Em outras palavras, o CrossFit Kids permite que crianças e adolescentes sejam capazes de produzir movimentos com mais precisão, a qual será refletida em um desempenho diário mais eficiente e menos lesões causadas na rotina diária da criança. Além disso, especialistas afirmam que a prática não apenas do CrossFit, mas também de exercícios físicos em geral, contribuem para o desenvolvimento das funções cognitivas, ou seja, a prática frequente reflete positivamente na vida escolar das crianças, que se tornam mais produtivas e dispostas.Aumentar a funcionalidade do corpo como um todo, permite que crianças e adolescentes possam executar os movimentos do dia a dia com maior facilidade, o que promove uma melhor qualidade de vida e eficácia até a vida adulta. O maior benefício, entretanto, é o resgate da atividade física como uma forma de manter a saúde física e mental.Entre as orientações da CrossFit Kids, as aulas devem ser divididas em turmas, duas vezes por semana, com duração diferente para cada faixa etária: pré-kids (3 a 5 anos /30 min), kids (6 a 9 anos/40 min), pré-teens (10 a 12 anos/ 50 min) e teens (13 a 17 anos/ 60 min). Realize cinco rounds no menor tempo possível da seguinte série de exercícios: 20 Pull-Ups, 30 Push-Ups (flexão de braço), 40 Sit-Ups e 50 Air Squats (agachamento livre). Descanse 3 minutos entre cada round. 20 minutos do máximo de repetições de 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups e 15 Air Squats (agachamentos livres). O resultado é o número total de repetições realizadas.
DENSENVOLVIMENTO DAS ATIVIDADADES:
 I DESENVOLVIMENTO
 
 DATA:03/05/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO : 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
No primeiro dia observei a estrutura do Box do crossfit,apresentei para os professores e perguntei nomes de alguns matériais que eles utilizar para fazer o treino. O treino começou exatamente ás 18:10 ,começou com WARM UP alongamentos e aquecimentos,o aquecimento consistiu em 3 rounds de 10 a 15 repetições,começou com o samson stretch por 30 segundos, depois 15 repetições do overhead squat (com bastão ou cano de PVC). Depois foi realizado 10 repetições do sit up, após realizar os aquecimentos começa o treino. Foi realizado uma corrida de 1,5 km, seguida de 15 repetições na barras, 15 flexões de braco e 15 agachamentos realizado em 4 rounds. Para acabar o treino foi finalizado correndo novamente 1,5 km.
 
 II DESENVOLVIMENTO
 
 DATA:10/05/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÀRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições pull up, 15 (superman no chão ou no GHD), 15 dip( nas argolas)realizando 3 rounds. No WORD (treino do dia) foi realizado 20 repetições de barras, 20 flexões, 20 abdominais, 20 agachamento, foram realizado 4 rounds com 3 minutos de descanso entre cada serie. 
 III DESENVOLVIMENTO
 
 
 DATA: 17/05/29 DIA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições mobilidade de ombro no elastico 15 knee ups, 15 duck walks realizando 3 rounds. No WORD (treino do dia) foi realizado 20 repetições de arremesso de bolo medicinal , 20 flexões, 15 swings , foram realizado 4 rounds com 1 minutos de descanso entre cada serie. 
 
I IV DESENVOLVIMENTODATA:24/05/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições duck walks,15 bear crawl,15 rotação de ombro. No WORD (treino do dia) foi realizado 30 vezes a bola medicinal contra a parede, 10 andstand pushups, 15 barras, 25 flexões, 35 abdominais elevando o tronco enquanto está deitado, foram realizado 4 raunds.
 V DESENVOLVIMENTO
 
 DATA:31/05/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições crab walk, 15 rotação externa, 15 toe touch anol jump. No WORD (treino do dia) foi realizado corrida 1,5 km, 15 Burpees com flexões, 15 agachamentos, 15 vezes o movimento de remo,15 repetições de deadlift com barra.
 VI DESENVOLVIMENTO
 
 DATA: 07/06/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições KNEE UPS, 15 CRAWL PUSH UP, 15 SQUAT JUMPS. No WORD(treino do dia) foi realizado saltos de caixa, barras, swings de kettlebell, agachamento militar, Primeiro série: 22 repetições de cada exercício,Segunda série: 16 repetições de cada exercício,Terceira série: 10 repetições de cada exercício, Quarta série: 5 repetições de cada exercício.
 
VII DESENVOLVIMENTO
 
 DATA:14/06/19 DIA DA SEMANA: SEXTA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
O treino começa com WARM UP (alongamento e aquecimento), primeiro realizar os alongamentos dos membros superiores e inferiores depois o aquecimento, no aquecimento foi realizado 15 repetições MOUNTAIN CLIMBERS, 15 SALTOS CORDA, 15 ALONGAMENTO LATERAL SQUAT. No WORD( treino do dia ) foi realizado 20 repetições de push press com peso, 20 extensões de costas, 20 arremessos de bola medicinal contra a parede, 20 burpees (deixando cair todo o corpo no chão), 20 saltos duplos de corda. 
 VIII DESENVOLVIMENTO
 
 DATA: 18/06/19 DIA DA SEMANA: TERCA-FEIRA
 LOCAL: CROSSFIT 861 HORÁRIO: 18:10 ÁS 20:10
 PROFESSOR RESPONSÁVEL: JUNIOR
Hoje fui assistir o treino de crossfit kids aplicado pela COACH LEANDRA. O treino é feito em 40 minutos de exercícios, que são divididos em quatro etapas. A primeira etapa foi o alongamento de membros superiores e inferiores. A segunda etapa aquecimento, foi realizado 5 agachamento, e 5 flexões de 2 rounds. A terceira é o WOD PRÉ- TEENS foi realizado 8 AMRAP, 2 WALL WALL- UP, 4 JOELHOS NO COTOVELOS, 8 SALTOS NA CAIXA. Quarta etapa fizeram jogo de CABO DE GUERRA.
CONCLUSÃO:
O CrossFit, Por ser um programa de treinamento de força e condicionamento físico, treinamento em alta intensidade, com uma ampla variedade de exercícios funcionais. O Crossfit é um treino intenso de alto impacto feito de movimentos complexos. Por isso acho que ele não é indicado para todo tipo de pessoa. Observei que os treinos são muito intensos e curtos. Tem formato de combinação de exercícios potentes, um exercício seguinte logo após o outro, com pouco descanso entre eles, com movimentos amplos, como arranques, agachamentos e outros multiarticulares. No meu ponto de vista o Crossfit provocar lesões, pela alta intensidade dos exercícios sem que o corpo esteja preparado, vi muito exercícios sendo realizados sem a técnica adequada, por ser exercícios realizados sob o estado de fadiga, durante uma sessão intensa de treino, estímulos realizados sem a recuperação adequada dos treinos anteriores, alta intensidade dos exercícios sem que o corpo esteja preparado.
A pratica de exercício físicos são importantes para o bem estar e também para uma vida saudável. Mais antes de começar atividades físicas lembre-se da importância de se procurar um médico, de preferência um cardiologista, para que o educador físico der orientações adequadas de tipos de exercícios que podem serem realizados.
ANEXO: