Variáveis do treinamento (Volume, Intensidade , densidade e complexidade)

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Curso de Bacharelado em Educação Física 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINAMENTO DESPORTIVO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Muriaé-MG 
26 de outubro de 2019 
 
Curso de Bacharelado em Educação Física 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESUMO: VARIÁVEIS DO TREINAMENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Muriaé-MG 
26 de outubro de 2019 
Trabalho apresentado a unidade de ensino 
Treinamento Desportivo do Curso de 
Bacharelado em Educação Física do 
Centro Universitário UNIFAMINAS, como 
requisito parcial a sua integralização. 
Prof. Dilmerson de Oliveira 
Acadêmico: Anderson Barroso Dias 
Período: 8º Turma: 2 
 
Sumário 
VOLUME .................................................................................................................... 4 
INTENSIDADE ........................................................................................................... 5 
RELAÇAO ENTRE VOLUME E INTESIDADE ........................................................... 6 
DENSIDADE .............................................................................................................. 7 
COMPLEXIDADE ...................................................................................................... 7 
CONCLUSAO ............................................................................................................ 8 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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VOLUME 
O volume é o primeiro componente do treinamento. É o pré-requisito 
quantitativo para o elevado desempenho técnico, tático e físico. Volume diferencia de 
duração, onde volume significa: Tempo e duração do treinamento, Distância realizada 
ou quantidade de peso levantada por unidade de tempo, Repetições de um exercício 
ou de um elemento técnico realizado em dado tempo. Especificando! Volume é a 
quantidade total da atividade realizada no treinamento. Volume é a soma do trabalho 
realizado em determinada sessão ou fase de treinamento. 
O volume para atletas de alto nível não existe atalhos para diminuir a alta 
quantidade de treinamento que devem realizar. A elevação do volume de treinamento 
é uma das mais altas prioridades do treinamento contemporâneo e o alto volume de 
treinamento possui clara justificativa fisiológica: Sem o aumento do volume os atletas 
não conseguem maior adaptação fisiológica tornando o aumento do volume 
necessário em qualquer desporto ou evento aeróbio, sendo também necessário em 
eventos que exijam a perfeição das habilidades técnicas ou táticas. Um grande 
número de repetições pode assegurar a acumulação quantitativa das habilidades 
necessárias à melhoria qualitativa do desempenho. Contudo torna-se cauteloso pois 
Hare (1982): afirma que este crescimento inadequado do volume leva à fadiga, baixa 
eficiência no treinamento, à falta de economia de trabalho muscular e à elevação do 
risco de lesão. 
No treinamento o volume pode ser calculado de duas maneiras: Volume 
relativo: referente à quantidade total de tempo a que um grupo de atletas ou equipe 
se dedica ao treinamento. (Raramente tem valor para um só atleta, pois o treinador 
sabe a duração total do treinamento, contudo não tem informações sobre cada atleta 
individualmente). Volume absoluto: mede a quantidade de trabalho que um atleta 
realiza por unidade de tempo. A dinâmica do volume varia ao longo das fases de 
treinamento, oscilando conforme o desporto e a ergo gênese dele, os objetivos do 
treinamento, as necessidades do atleta e o calendário de competições. 
 
 
 
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INTENSIDADE 
 A intensidade é referente ao aumento da quantidade com qualidade do 
treinamento. Quanto mais trabalho o atleta realiza por unidade de tempo, maior é a 
intensidade. A intensidade varia em função do aumento dos impulsos nervosos 
empregados pelo atleta durante o treinamento. O aumento destes estímulos varia de 
acordo com a carga, velocidade de execução e da variação do intervalo de 
recuperação. Os estímulos psicológicos também interferem na intensidade. 
A intensidade é determinada pelo trabalho muscular e o envolvimento do SNC 
na concentração durante o treinamento ou competição. A intensidade varia de acordo 
com a especificidade do desporto! Já que a intensidade varia na maioria dos desportos 
e eventos, é importante que se treine em variados níveis de intensidade. 
Existem vários métodos para avaliação da força dos estímulos da intensidade 
sendo variável com o tipo de exercícios: Exercícios que envolvem velocidade: A 
intensidade relaciona a (m/s ou km/h). Exercícios contra resistência: A intensidade é 
o Kg (Peso e carga) e em desportos coletivos: define-se a intensidade pelo ritmo de 
jogo. Empregando a porcentagem máxima, onde 100% representa o melhor 
desempenho. Na tabela 1 abaixo estão representados a tabela de intensidade para 
exercícios e velocidade. 
 
 
Durante o treinamento o atleta experimenta vários níveis de intensidade. Seu 
organismo ajusta por meio do aumento das funções fisiológicas para suprir as 
necessidades do treinamento. 
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As quatro zonas de intensidade baseada na FC da sobrecarga de treinamento 
podem ser vistas na tabela 2 abaixo. 
 
 
Para desenvolver certas capacidades bimotores, a intensidade do estímulo 
precisa atingir ou exceder o limiar e assim surgir ganhos significativos. Segundo 
Heettinger (1966), para que se tenha ganho no treinamento de força é necessário o 
treinamento atinja níveis acima de 30% de sua intensidade. E para resistência seria 
necessário atingir ao menos 130 batimentos. Contudo, esses valores para o limiar 
variam entre atletas de acordo com a individualidade biológica. 
 
RELAÇAO ENTRE VOLUME E INTESIDADE 
O exercício geralmente envolve quantidade e qualidade. E é difícil separar 
estas duas variáveis no treinamento. Os empregos de diferentes estímulos nessas 
variáveis proporcionam diferentes adaptações no organismo e no estado de treino. 
Quanto mais alta a intensidade e maior o tempo que ela é mantida, maiores serão as 
necessidades energéticas e o stress sobre o SNC e a esfera psicológica do atleta. 
A combinação ótima entre volume e intensidade é uma tarefa complexa, que 
geralmente depende da especificidade do desporto. Resumindo… É mais simples 
buscar esta combinação em desportos que possuam métodos de avaliação objetivos. 
Volume de treinamento é baseado na distância realizada durante o treino e a 
intensidade é expressa pela velocidade na qual o atleta realiza certa distancia 
 
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 DENSIDADE 
Uma densidade apropriada, assegura a eficiência do treinamento e evita que 
o atleta atinja um estado crítico de fadiga ou a exaustão. Uma densidade equilibrada 
pode levar também a uma otimização da relação entre as sessões de treino e a 
recuperação. Diz respeito à relação expressa em tempo, entre as fases de trabalho e 
de recuperação. O intervalo de recuperação entre as sessões de treino, depende 
diretamente da intensidade e da duração de cada sessão, embora possam ser 
considerados fatores como: Estado de treino, fase de treino e especificidade do 
desporto. 
Um método objetivo utilizado para isto é o da FC. Harre, 1982 e Herberger, 
1977 Sugerem que antes da aplicação de nova repetição a FC deve diminuir para 120 
- 140 bpm. Harre, 1982 propõe ainda que haja densidade ótima na relação de trabalho 
e recuperação. Para desenvolver resistência: a densidade ótima é de 2:1 a 1:1 Se 
utilizar estímulos de alta intensidade: 1:3 a 1:6. No treinamento de força: 
Especialmente para força máxima ou potência: o intervalo deverá ser de 2 a 5 minutos 
(dependendo da carga e do ritmo de desempenho.COMPLEXIDADE 
Diz respeito ao grau de sofisticação de um exercício. A complexidade de uma 
habilidade ou elemento pode causar problemas na aprendizagem e, portanto, um 
esforço muscular extra, especialmente na fase onde a coordenação neuromuscular é 
inferior à exigência do movimento. Submeter indivíduos a habilidades complexas, 
distingue rapidamente os bens dos males coordenados (desde que nenhum deles 
tenha vivencia prévia do movimento executado). 
Mesmo as habilidades de alta complexidade previamente adquiridas podem 
ser fonte de stress volitivo e nervoso. Deve-se associar a habilidade ou manobra tática 
ao stress que ela pode causar em termos psíquicos. A complexidade tática em 
desportos coletivos representa importante fator de stress que afeta constantemente 
os jogadores e elevando a FC dos mesmos em 20 a 30bpm. 
 
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 CONCLUSAO 
O planejamento do treinamento depende de 3 componentes principais: 
CONCLUINDO! O planejamento do treinamento depende de 3 componentes 
principais: Volume, intensidade e densidade O treinador precisa guiar a curva deles, 
principalmente do volume da intensidade, em relação direta com o nível de adaptação 
do atleta, com a fase de treino e com o planejamento de competições.