Plataforma vibratória

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Ft. Esp. Flávia M. Pirola 
 Plataforma que transmite vibrações mecânicas a 
todo o corpo, resultando em inúmeros 
benefícios, como: 
 
- Fortalecimento dos músculos 
- Melhora do fluxo sanguíneo 
- Redução do fibroedema gelóide 
- Estimulação do sistema hormonal 
- Prevenção do processo de degeneração óssea 
(osteoporose) 
- Contribuição no processo da neuroplasticidade 
do sistema nervoso. 
 
 O exercício vibratório tende a ser mais eficaz, já que utiliza 
uma maior quantidade de fibras musculares, devido ao 
reflexo de estiramento que ocorre pela ação da vibração 
(semelhante ao reflexo patelar). 
 
 A velocidade do exercício também é otimizada, utilizando-se 
frequências próximas ao limite de repolarização máxima da 
fibra estriada muscular (em torno de 20 Hz). Este fato 
permite reduzir o tempo necessário para um exercício 
completo, de 60 para 12 a 15 minutos. 
 
 O treinamento por vibração foi inicialmente utilizado por 
astronautas (a cerca de 20 anos), para o rápido 
restabelecimento da força muscular perdida em longas 
viagens espaciais. 
 
 A plataforma é indicada apenas para adultos. 
 
 Permitem ajustes de intensidade do exercício (frequência e 
amplitude), podendo ser utilizada por pessoas com diferentes 
tipos de preparo físico. 
 
 Epilepsia 
 TVP 
 PO imediatos 
 Doença cardíaca, marcapsso 
 Implantes ortopédicos (principalmente, mas 
não somente, de joelho) 
 Hérnia 
 Infecções 
 Câncer 
 Cefaléia crônica, enxaquecas frequentes 
 Gestantes 
 
 
 É necessário estabelecer 3 parâmetros : 
 
- TEMPO: Nunca ultrapasse 10 min. de treinamento. 
Recomenda-se 5 min. para as pernas, 1 para o abdômen e 1 
para os braços com 3 de relaxamento final. 
 
- FREQUÊNCIA: frequências altas (16-24 Hz) para tonificar e 
baixas (8-10 Hz) para relaxar. 
 
- POSIÇÃO DOS PÉS E POSTURA: maior distância do centro 
implica em maior intensidade do exercício. Deve-se manter a 
posição simétrica dos pés . Atentar sempre para uma ligeira 
flexão dos joelhos (de tal modo que não vibre a cabeça). Em 
exercícios de braços mantê-los também flexionados. Todos 
os movimentos devem ser executados lentamente. 
 
Gangorra: melhor por promover movimento oscilatório. Similar 
à deambulação e contrações musculares reflexas 
-Quanto mais afastados do centro da base , maior será a 
amplitude do movimento e maior será o esforço! 
 
-Quanto mais apoiado o calcanhar, maior o esforço! 
EXERCÍCIOS - Pernas 
 
 
• Postura Básica 
Corpo ereto. Manter sempre uma leve flexão nos joelhos. 
 
 
 
Tabela de Frequências 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
• Postura: Agachamento Médio 
Quadríceps. Abaixar da postura básica até a 
postura de Agachamento Médio. 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
 
 
• Postura: Deslocamento do corpo para trás 
EXERCÍCIOS - PERNAS 
 
 
Adutores e assoalho pélvico. Deslocar o corpo para trás 
deixando braços e pernas esticadas como mostra a 
figura. Manter-se nesta postura por alguns segundos. 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
 
 
 
• Postura: Suporte com Antebraços. 
Musculatura posterior do tronco e glúteos. 
Manter as costas eretas. 
 
EXERCÍCIOS - PERNAS 
 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 14 - 16 Hz 16 – 18 Hz 18 – 20 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 1 – 2 min. 2 - 3 min. 3 - 4 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Ponte 
Musculatura do tronco e abdômen. Subir o 
quadril e mantê-lo por alguns segundos. Vide 
figura 
 
EXERCÍCIOS - PERNAS 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 1 min. 1,5 min. 2 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Arremetida Frontal 
Musculatura anterior e posterior da coxa. 
Não rodar os quadris. 
Coluna ereta. 
 
EXERCÍCIOS - PERNAS 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 1,5 min. 2 min. 3 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
EXERCÍCIOS - Tronco 
 
 
• Postura Básica 
Corpo ereto. Manter sempre uma leve flexão nos joelhos. 
 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Abdominais 
Abdominais Superiores. 
Manter a tensão na região abdominal. 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Abdominais na posição sentada 
Deve-se sentar no centro da plataforma. 
Manter a tensão na região 
abdominal e girar o tronco nas duas posições 
como mostra a figura. 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 1 min. 1:30 min. 2 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Quadris à frente 
Deve-se posicionar o quadril como mostra 
figura. Manter a tensão por alguns instantes. 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Trabalho de Costas 
Deve-se esticar braço e tronco para esquerda e direita com 
movimentos lentos conforme mostra a figura. 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 18 Hz 18 – 21 Hz 21 – 24 Hz 
Posição dos pés 1 2 3 
Tempo 3 – 4 min. 4 min. 5 min. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Costas Estabilizadas 
Deve-se utilizar um colchão para se evitar machucados no 
braço. 
EXERCÍCIOS - TRONCO 
 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 17 Hz 17 – 20 Hz 20 – 24 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 30 – 45 seg. 45 – 60 seg. 60 – 90 seg. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Fundo de Braço 
Braços, ombros, tronco superior. Colocar o peso sobre os 
braços. Cotovelos flexionados. Tronco reto. 
EXERCÍCIOS - BRAÇOS 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 17 Hz 17 – 19 Hz 17 – 21 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 30 – 45 seg. 45 – 60 seg. 60 – 90 seg. 
 
 
Tabela de Frequências 
• Postura: Mãos e Joelhos 
Braços, ombros, tronco superior. Colocar o peso sobre os 
braços. Cotovelos flexionados. Tronco reto. 
EXERCÍCIOS - BRAÇOS 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 17 Hz 17 – 19 Hz 19 – 21 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 30 – 45 seg. 45 – 60 seg. 60 – 90 seg. 
 
 
Tabela de Frequências 
 
 
 
• Postura: de joelhos com movimentação na coluna 
Braços, ombros, tronco superior. Colocar o peso sobre os 
braços. Realizar a movimentação com a coluna como mostra a 
foto. 
EXERCÍCIOS - BRAÇOS 
Nível Principiante Intermediário Avançado 
Freqüência 16 - 17 Hz 17 – 19 Hz 19 – 21 Hz 
Posição dos pés _____ _____ _____ 
Tempo 30 – 45 seg. 45 – 60 seg. 60 – 90 seg. 
 
 
Tabela de Frequências