Treinamento Concorrente

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Treinamento Concorrente
Condicionamento Físico
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Sumário
Prescrição do treinamento
Prescrição - prática
Denis
Dyan
Juliete
Jorge
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Conceitos
Filipe
Lucas
Aspectos fisiológicos
Amaury
Dominyke
Formas de avaliação
Raí
Helôneida
Conceitos
Várias modalidades esportivas exigem a estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia para a otimizar seu rendimento em jogos e competições. Essa otimização depende do tipo, da intensidade, da duração e da frequência de treinamento. No entanto, além dessas variáveis de carga de treinamento, o desenvolvimento específico da resistência aeróbia ou da força também depende se elas estão combinadas no mesmo período de treinamento.
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Treinamento Aeróbio (TA)
Por definição o treinamento e/ou exercício aeróbio é definido como: O exercício no qual o O2 funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade.
São exercícios de longa duração, contínuos de baixa e/ou moderada intensidade e prolongados. Que estimulam e beneficiam principalmente os sistemas cardiorrespiratório, vascular e metabólico. Sendo exemplos bastante típicos deste tipo de exercício físico as corridas, o ciclismo e a natação (SANTAREM, 1998; GAVINI, s.d).
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Treinamento Anaeróbio (TF)
Já o treinamento e/ou exercício anaeróbio é, por definição, um exercício de força, que exige a contração muscular contra uma resistência. Na maior parte das vezes, este tipo de treinamento e/ou exercício não está associado ao movimento e utiliza uma forma de energia que independe do uso do O2, sendo este tipo de treinamento e/ou exercício basicamente os de alta intensidade e de curta duração, no qual a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade, sendo um exemplo típico deste tipo de atividade física a musculação (SANTAREM, 1998).
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Treinamento Concorrente (TC)
É chamado treinamento concorrente (TC) a realização de exercícios de força e aeróbicos na mesma sessão de treinamento, e a principal questão que se levanta é se as adaptações concorrem ou podem se associar.
Muitos estudos apontam benefícios ao aliar treinamento de força (TF) e treinamento aeróbico (TA) e buscam entender seus efeitos nos ganhos de força e condicionamento cardiorrespiratório. Segundo Chacon-Mikahil et al., “em adição, o (TC) tem sido considerado como o ideal para a saúde de pessoas de meia-idade e idosos” dado importante quando se busca um envelhecimento de qualidade e a inibição de fatores de risco como sedentarismo.
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Aspectos fisiológicos
Catabolismo
Que tão somente são processos de degradação de substâncias que contém quantidades importantes de energia, como polissacarídeos, lipídios, ácidos nucléicos e proteínas que são degradados em umidades menores e com menor quantidade energética como monossacarídeos, ácidos graxos, nucleotídeos e aminoácidos, visando apertar energia para as nossas atividades diárias.
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Aspectos fisiológicos
• Treinamento contra resistido;
• Fibras musculares do tipo I, IIa e IIb;
• Hipertrofia muscular;
• Melhora da força Máxima, mediante o uso de cargas;
• Potência.
Se a sessão do TC for feita de forma inadequada, o indivíduo pode gerar um quadro de Hipotensão. 
• Aumento da frequência cardíaca;
• Consumo de oxigênio pelo organismo;
• Melhora na circulação Sanguínea;
• Aumento da velocidade de queima de energia;
3 possíveis Hipóteses relacionados
 ao efeito da concorrência.
- Hipótese crônica
- Hipótese overtraining 
- Hipótese aguda. 
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Formas de avaliação
Fatores importantes que devem ser levados em conta na hora de avaliar o treinamento concorrente.
1. Ordem dos treinamentos
2. Tempo de duração
3. Periodização (agendar, tornar-se rotineiro)
4. Treinamento Resistência Aeróbia consiste na realização de exercícios que predominam oxigênio para produzir energia.
5. Treinamento Força = ganhos de massa muscular, diminuição de gorduras.
6. Treinamento de aeróbio precisam de combinação entre componentes básicos:
Frequência, duração e intensidade dos esforços físicos.
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Formas de avaliação
ARTIGO: Rev Bras Med Esporte - Treinamento de corrida, não interfere no desempenho de força de membros superiores.
Teste realizado com 13 jovens fisicamente ativos 
1 fase: realizar um teste de endurance (corrida). 
Duração: 45 minutos 
Simulando uma sessão de treino 
2 fase: teste de força (supino), dinamômetro pressão palmar
Duração: 3/5 repetições com 70% da força máxima de 1 R.M
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Formas de avaliação
De acordo com o gráfico, quando misturado o treinamento de força e treinamento concorrente. Torna-se mais eficaz a queima de gordura e perda de peso.
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Formas de avaliação
Os treinamentos de força são mais eficientes para ganho de massa e hipertrofia
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Prescrição do treinamento
Por qual treinamento eu devo começar?
Treinamento
de Força (TF)
Treinamento
de Resistência Aeróbio (TRA)
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Prescrição do treinamento
Existem diversas possibilidades de prescrição do treinamento concorrente das capacidades físicas e resistência, pode prescreve-lo por exemplo, em uma mesma sessão de treinamento, no mesmo dia, porém com algumas horas de intervalos ou em dias intercalados.
Sendo em uma mesma sessão de treinamento, o treinamento da capacidade força antes do treinamento da resistência ou o contrário.
Treinamento de força de membros inferiores precedendo o de resistência e em seguida o treinamento de força intercaladas com séries de treinamento de resistência. 
Resistência, com as seguintes combinações utilizando os métodos contínuos e fracionados:
O remo ergômetro e corrida
A caminhada e o remo ergômetro
A natação, ciclismo, corrida, e caminhada nórdica, remo ergômetro, esteira rolante e stepper....
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Prescrição do treinamento
Capacidade Força, utilizando dos exercícios da musculação realizados de forma dinâmica ou estática, exercícios na musculação em forma de circuito e saltos para membros inferiores, exercícios na musculação e em aparelhos isocinéticos .
Quando são realizados programas de treinamentos de resistência aeróbica e treinamento de força e potência de forma simultânea é quase consenso que estes últimos podem beneficiar o desempenho do primeiro para prevenções de lesões e ajuda no desempenho.
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Prescrição do treinamento
Pré esquecimento (alongamento global)
5’min
Aquecimento dinâmico global 10’min
Mobilidade de quadril 3x10
Skipping baixo 3x20
Skipping com deslocamento frontal 3x 5m
Vai e volta.
Escalador 3x30
Treino principal
4 rounds no tempo 25
10 Flexão de cotovelo hindu
Rest: sem
20 sit up (abs remador)
Rest: sem
30 air squat (agachamento
com peso do corpo)
Rest 30" seg
20m tiro (corrida)
Rest:30"seg
6 burpees
Rest: sem
200 m trote
Volta a calma
Fazer um círculo e alongar.
Fazendo feedback.Tempo de 5 a 10 min
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Prescrição - Prática
A prescrição mais utilizada para o treinamento concorrente é o circuito.
Alternando entre exercícios aeróbios e exercícios anaeróbios
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Referências
Anderson, Caetano & Paulo, Anderson & De Souza, Eduardo & Laurentino, Gilberto & Ugrinowitsch, Carlos & Tricoli, Valmor. (2005). EFEITO DO TREINAMENTO CONCORRENTE NO DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MOTORA E DA RESISTÊNCIA AERÓBIA. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. 
Raddi, Leandro Luís Oliveira, Gomes, Rodrigo Vitasovic, Charro, Mário Augusto, Bacurau, Reury Frank Pereira, & Aoki, Marcelo Saldanha. (2008). Treino de corrida não interfere no desempenho de força de membros superiores. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 14(6), 544-547. <https://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922008000600014>
MICHEL DE OLIVEIRA DOMICIANO, ALESSANDRO; SERRA DE ARAÚJO, ANA PAULA; RAMOS MACHADO, VITOR HUGO. TREINAMENTO AERÓBIO E ANAERÓBIO: Uma Revisão. REVISTA UNINGÁ REVIEW, [S.l.], v. 3, n. 1, p. 2, abr. 2010. ISSN 2178-2571. 
Disponível em: <http://revista.uninga.br/index.php/uningareviews/article/view/493>. Acesso em: 9 de maio 2020.
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Fique em casa, mas fique saudável!
FIM
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