Aula 3 - Métodos e sistemas de treino para praticantes de nível intermediário

Prévia do material em texto

Aula 3 - Métodos e sistemas de treino para praticantes de Musculação: Nível intermediário 
 
1) Referente aos Sistemas e Métodos de Treino para o nível Intermediário, assinale a alternativa CORRETA. 
a) HIT (High-Intensity Intermittent Training High-Intensity Training) e HIIT (High-Intensity Training) são usados 
para essa clientela 
b) Como modelo do HIT podemos considerar o Método Tabata 
c) No HIIT, devem ser elaborados treinos rápidos, baixa explosão e intensidade 
d) O HIT foi muito utilizado em Treinamento com Pesos, é um método de alta intensidade que faz com que o 
exercício seja praticado até que o indivíduo alcance a exaustão máxima possível 
e) HIT é a mesma coisa que HIIT 
Resposta correta: letra D 
 
2) Para alunos/clientes que se encontram no nível intermediário de treinamento, são propostos diferentes 
métodos de treino. Considere o Método AUTOXÔNICO e, sobre ele, é CORRETO afirmar: 
a) Em sua execução, apresenta 2 fases: a estática e a isométrica 
b) Em sua execução, apresenta 2 fases: a estática e a isocinética 
c) A preferência para executar este método é com pesos livres porque o resultado é mais eficaz 
d) Este método de treino é intenso e aconselha-se utilizar no máximo 30 dias afim de evitar o overtraining 
e) Em sua fase estática é recomendado 10´´ de isometria; na fase dinâmica 8-12 repetições até a falha muscular 
Resposta correta: letra E 
 
3) A SUPERSÉRIE é uma técnica que o cliente economiza o tempo (menor duração) e torna o seu treino mais 
eficaz e eficiente. Assinale a alternativa INCORRETA 
a) Esse método de treino pode ser BI-SET, TRI-SET, QUATRO-SET e PENTA-SET 
b) O bi-set pode ser utilizado para a mesma musculatura OU para musculatura diferentes 
c) O bi-set utilizado para musculatura diferente (ex.: peitoral e biceps) é caracterizado com o descanso ativo 
d) O tri-set utilizado para musculatura igual (ex.: supino reto, peitoral inferior no cross over e flexão de braços) é 
realizado com o intuito de esgotar a musculatura trabalhada 
e) Esse método de treino proporciona o popular "pump" que é conhecido como o aumento fluxo sanguíneo para 
a área da musculatura que está sendo recrutada 
f) A rosca 21 é uma variação da SUPERSÉRIE 
Resposta correta: letra A 
 
4) Assinale a alternativa INCORRETA que menciona quais são os métodos de treino para clientes praticantes 
de Musculação em nível intermediário 
a) Repetições parciais, HIT e HIIT, Rosca 21, Bi-set, Tri-set e Drop-set 
b) Super-série, HIT, HIIT e repetições parciais 
c) O Método tabata, que é uma variação do HIIT 
d) O HIT, que é conhecido como High-Intensity Intermittent Training 
e) Todas as alternativas estão CORRETAS 
Resposta correta: letra D 
abel_freitag@hotmail.com 
abel.freitag