VISITA TECNICA TREINAMAMENTO NEUROMUSCULAR1

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FACULDADE ESTÁCIO DE SERGIPE 
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
JOELMA NASCIMENTO LIMA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINAMENTO RESISTIDO MUSCULAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
ARACAJU 
2021 
 
JOELMA NASCIMENTO LIMA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINAMENTO RESISTIDO MUSCULAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade Estruturada 2: Relatório da 
visita técnica da Disciplina Metodologia do 
Treinamento Neuromuscular do Curso de 
Educação Física da Estácio de Sergipe. 
Prof. Dr. Tharciano Luiz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ARACAJU 
2021 
 
SUMÁRIO 
 
 
 
 
 
 
1 – INTRODUÇÃO ------------------------------------------------------------------------------------ 4 
1. 1 – APRESENTAÇÃO NA ACADEMIA (VISITA TÉCNICA) --------------------------- 4 
2 – DESENVOLVIMENTO -------------------------------------------------------------------------- 5 
2.1 – ESTRUTURA DA CADADEMIA ----------------------------------------------------------- 5 
2.2 – ESTRUTURA DO PROGRAMA DE TREINAMENTO ---------------------------- 5, 6 
2.3 – MATERIAIS UTILIZADOS ------------------------------------------------------------------- 6 
3 – METODOLOGIA ---------------------------------------------------------------------------------- 6 
3.1 – VOZ DE COMANDO -------------------------------------------------------------------------- 6 
4 – CONCLUSÃO ---------------------------------------------------------------------------------- 7, 8 
5 – EVIDÊNCIAS ------------------------------------------------------------------------------ 8, 9, 10 
6 – REFERÊNCIAS --------------------------------------------------------------------------------- 11 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. INTRODUÇÃO 
 
A musculação, também conhecida como treinamento resistido, é o meio de 
exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de 
contração. É uma das atividades físicas mais procurada entre os homens, jovens e 
adultos para diversas finalidades como hipertrofia, emagrecimento e 
condicionamento físico. (AABERG, 2002) 
Segundo o dicionário Merriam Webster´s Collegiate, resistência é o esforço 
contrário ou oposição com sucesso e treinamento é educação ou disciplina para 
suportarem-se exercícios sistemáticos, ou preparação. 
Fleck E Kraemer, 2017, relatam que o treinamento resistido, ou de força com 
peso, é uma das modalidades mais procuradas, sendo um dos melhores exercícios 
para melhorar o condicionamento físico e a aptidão física dos atletas. O treinamento 
de força se transformou em uma das formas mais conhecidas de exercício para 
melhorar tanto o desempenho físico de atletas quanto a prática de indivíduos ativos. 
O treinamento resistido se enquadra em qualquer tipo de exercícios contra 
uma resistência ou carga, sendo uma das condições que possibilita o controle 
minucioso das variações agudas do treinamento de força sobre a intensidade ou 
carga externa do exercício realizado. (FLECK & KRAEMER, 2017). 
A área de musculação é uma forma de aprender a elaboração de 
treinamentos específicos para cada aluno, com diferenciação de níveis básicos, 
intermediários, avançados e treinamentos para força, resistência e hipertrofia entre 
outros. 
 
1.1 VISITA TÉCNICA 
 
A visita técnica foi realizada na academia BIOFIT – Unidade Orlando Dantas, 
na rua Cabo Walbert Dias Soares, 68, Bairro são Conrado, Aracaju/Se, no dia 11 de 
novembro, agendada para as 16:30hs, acompanhada pelo professor e coordenador 
da academia o Sr. Michel dos Santos Lima, Cref. n.1431G/SE. A visita teve foco no 
treinamento resistido de musculação, na qual consistiu em analisar a estrutura da 
academia, o programa de treinamento, a metodologia aplicada nesse treinamento e 
nos demais oferecidos pela academia. 
 
2. DESENVOLVIMENTO 
 
A visita aconteceu na academia BIOFIT, no dia 11 de novembro as 16:30hs, 
apresentada pelo responsável técnico e professor Michel santos Lima, Cref 1431 
G/SE. O professor realizou o acompanhamento do programa de treinamento, 
informando todos os procedimentos partindo da iniciação do aluno na academia, 
analisando se o aluno nunca realizou atividade física ou se ele já tem alguma 
experiência na área fitness, já treinou em outra academia ou realizava qualquer 
outra atividade física. 
Primeiramente é feita uma avalição física e anamnese do aluno analisando os 
pontos positivos e negativos e os objetivos, para assim elaborar o programa de 
treinamento adequado individualmente. Também é sugerido que o aluno faça um 
acompanhamento nutricional, apresentando um profissional da área que atende na 
academia de acordo com a necessidade de cada aluno, para auxiliar o aluno a obter 
adequadamente os objetivos almejados. 
 
2.1 ESTRUTURA 
 
A academia é bem estruturada, composta por aparelhos de qualidade, novos 
e ambiente aconchegante e climatizado. O atendimento dos professores é realizado 
de forma profissional e com atenção individualizada, direcionando os alunos ao 
primeiro atendimento e acompanhamentos diários, retirando dúvidas, analisando 
realização correta do exercício, corrigindo erros e analisando a academia por inteiro 
durante o horário de trabalho. 
 
2.2 ESTRUTURA DO PROGRAMA DE TREINAMENTO 
 
A estrutura de treino da academia é baseada em treinos periódicos A, B, C e 
divididos em leve, moderado e avançado, fundamentado na evolução do aluno, com 
capacidade de avanço para treinamento A, B, C, D OU A B, C, D e E. O aluno é 
acompanhado por planilha de treinos, números de sessões, evolução constante, 
assiduidade na academia e avaliação física. 
A metodologia de treino é sempre aplicada considerando a individualidade 
biológica, continuidade, sobrecarga, interdependência, volume, intensidade, sendo 
suas variações de periodização, alternada por seguimento, localizados por 
articulação, exaustão, drop-set, tri-set, força, explosão. 
 
2.3 MATERIAIS UTILIZADOS 
 
Os aparelhos utilizados foram; Leg 45, barra, mesa flexora, cadeira extensora, 
halter, máquina banco romano. 
 
3. METODOLOGIA APLICADA 
 
A aplicabilidade da visita técnica consistiu em um treino de membros inferiores de 
treinamento resistido de força dinâmica e força isométrica, com serie combinada, na 
qual o professor Michel me acompanhou durante 60 minutos. Foi iniciado pelo 
aparelho leg 45 com carga 130kg baseado na percepção de esforço, realizando 3 
serie de 12 repetições com pré-exaustão. A seguir, fui para o agachamento livre na 
barra com 40kg, sendo 3 series de 12 repetições, combinado com o exercício Sumô 
com halter de 20kg. O próximo exercício foi realizado na mesa flexora com 3 series 
de 12 repetições com carga máxima de 20kg e seguimos com a cadeira extensora 
com carga de 40kg, sendo 3 series de 12 repetições, combinado com o 
agachamento livre até exaustão. Pra finalizar foi realizado o levantamento terra em 3 
series de 12 repetições com carga de 40kg e isometria na parede até exaustão, 
finalizando o treino com o exercício hiperextensão de lombar. 
 
3.1 – VOZ DE COMANDO 
 
Durante todo o período da visita técnica, o prof. Michel estava acompanhando 
o treino, passando as explicações dos exercícios a serem feitos e analisando a 
execução dos mesmos, explicando com detalhes as repetições e a combinação de 
outro exercício naquela mesma série. Sempre muito atencioso e disposto, olhando 
os detalhes de execução, orientando e direcionando a posição naquele exercício 
específico, sobre a importância e os grupos musculares que estavam sendo 
recrutados. 
4 - CONCLUSÃO 
 
A visita técnica realizada na academia Biofit e conforme a experiência com o 
Prof. Michel, proporcionou a percepção que existe uma associação do que foi 
aprendido em sala de aula. 
Ao analisar a estrutura da academia foi observado uma estrutura de 
qualidade, mesmo sendo academia de bairro, e uma boa abordagem em 
atendimento aos alunos, comandos, observações e conhecimentos. O Prof Michel, 
por tambémser coordenador da academia, está sempre atento durante o horário de 
trabalho além de demonstrar muita cordialidade e prestatividade a todos. 
Quanto a metodologia de treinamento aplicada na academia, percebi que não 
foge dos ensinamentos aprendidos em sala de aula. 
Nossa visita se deu a um treinamento após questionário de estilo de vida ativa 
em academias ou afins, onde foi passado um método de treinamento que manipulou 
o número de repetições, com exaustão, força dinâmica e isométrica, analisando as 
adaptações neurais e avaliada pela percepção de esforço e coordenação motora. 
Em relação a caraterização do período de treinamento, é utilizado o método 
por número de sessões que pode durar em média 7 a 8 semanas, dependendo da 
frequência/assiduidade do aluno na academia, podendo prorrogar por mais algumas 
semanas. Quando há um índice elevado de faltas pelo aluno não há mudança de 
treino sem que o aluno tenha progredido na avaliação e treinamento. 
Como a academia faz avaliação física constante para conhecer a 
necessidade do cliente, também procede com o estudado em sala de aula. 
Sobre o programa de elaboração de treinamento não tive uma boa alusão, 
pois, se tratando de um aluno iniciante ou intermediário, não foi explicado como é 
avaliado a progressão do aluno no método do treino. As questões que não foram 
elucidadas foram: A ficha é elaborada para 36 sessões, mas não ficou claro se as 
cargas são progressivas, ou se o aluno passa por aquele período utilizando os 
mesmos números de cargas e repetições. 
Não foi constatado se ele trabalha com a fase do aprendizado e vai 
ordenando e depois utiliza a fase de choque e volta para a recuperação (Microcilos). 
Contudo, considerando os pontos positivos sobre a visita técnica e a 
entrevista que tive com o professor Michel, minha análise, apesar de a metodologia 
do treinamento não estar ruim, mas, há necessidade melhorar a aplicabilidade e 
caracterização do método de treinamento, em se tratando do Macrociclio, Mesocíclo, 
e Microciclo, e a periodização linear, e o programa neuromuscular, seja para alunos 
iniciantes, intermediários e ou avançados. Finalizando com uma abordagem melhor 
na ficha técnica de treino, informando as cargas progressivas para os microciclo, 
mesociclos e macrociclos, deixando o aluno ciente da importância e a necessidade 
da evolução constante dos métodos de treinamentos, cargas, amplitudes, 
densidade, intensidade, métodos concêntricos e excêntricos. 
 
 4 - EVIDÊNCIAS 
 
Foto 1 – Rede social da academia Foto 2 – foto externa da academia 
 
 
Foto 3 - Professor Michel e acadêmica Foto 4 – Aula Prática de exercício resistido 
 
 
 
Foto 5 - Prática de exercício resistido Foto 6 - Aplicativo da academia 
 
 
 
Foto 7 - Carta de apresentação 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 - REFERÊNCIAS: 
 
1. AABERG, Everett. Conceitos e Técnicas para Treinamento Resistido. 1ª 
edição. Barueri. Manole. São Paulo, 2002; 
2. COLLABORATE. In COLLEGIATE DICTIONARY. Merriam Webster Online. 
Merriam-Webster, Incorporated, [19--]. Disponível em <https://www.merriam-
webster.com>. Acesso em 16 de jul 2021; 
3. S.J. FLECK, KRAEMER, W.J., Fundamentos do Treinamento de Força. 
4ed. Ed Artmed, Porto Alegre, 2017; 
4. DUARTE, Fabrício et al. Avaliação da potência muscular de membros 
inferiores após realização de protocolo de treinamento neuromuscular e de 
força muscular. ConScientiae Saúde, v. 8, n. 3, p. 405-413, 2009.