Prescricao aula Variaveis agudas

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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO
Professor Me. Carlos E S Heeren
Slides adaptados de Prof. MSc. Renata Wassmansdorf
Variáveis agudas do Exercício
Apresentar e refletir sobre as variáveis agudas do exercício
- O exercício
- Variáveis mecânicas
- Variáveis fisiológicas
- O aluno/cliente
FORMAS DE MOVIMENTO
O que é exercício? 
O QUE É EXERCÍCIO?
= Movimento?
O que é um movimento? Como ele se inicia/acontece?
Estimulo X Resposta
Força:
	Energia que permite mover objetos e superar resistências externas ou mesmo as do nosso próprio corpo. Fleck e Kraemer (2017)
O QUE É EXERCÍCIO?
“O exercício está totalmente relacionado à força sendo a produção de força interna em resposta à aplicação de forças externas para produzir o resultado esperado.”
								Tom Purvis; RTS, 2017
Estímulos a partir de ações tanto concêntricas quanto excêntricas são frequentemente usados sendo capazes de gerar adaptações no sistema musculoesquelético, sobretudo as relacionadas aos níveis de força (Brentano, 2011).
O processo de produção de força ocorre devido a diversos fatores fisiológicos podendo ser aprimorados com a melhoria da função neuromuscular e aumento da seção transversa do tecido musculoesquelético. Todo este processo de diversas adaptações é interdependente e para que hajam mudanças, dependem da morfologia da fibra muscular, inervação e unidades motoras. (SUCHOMEL; NIMPHIUS; STONE, 2016). 
FORÇA MUSCULAR
Força – Produção de tensão
- Adaptações neurais melhora da sincronia de ativação das unidades motoras 	velocidade e número destas unidades recrutadas movimento ou tarefa a cumprir.
- Uma boa relação entre as unidades motoras envolvidas = melhor sincronia = maiores níveis de produção de força durante a tarefa motora executada ou seja, quanto mais específico for a atividade, melhor será a adaptação. 
- Todas as adaptações ou mudanças fisiológicas podem acontecer devido a diversos processos os quais podem ser regulados/monitorados. Exemplo são estímulos X resposta compensatória = novas unidades contráteis = aumento da força e tamanho do músculo.
O QUE É EXERCÍCIO?
Exercício = estimulo força ação musculo esquelética. o cabo-de-guerra interno em torno de um eixo e de todos os eixos
Tom Purvis; RTS, 2017
Exercício 
Levantar ou abaixar?
Empurrar ou Puxar?
- Sentado em uma abdução de braços até a linha dos ombros + flexão de cotovelos em 90º = supino maquina, iremos puxar ou empurrar? 
Qual musculatura irá trabalhar predominantemente? 
Qual a função da resistência? 
Movimento de abdução, mas a resistência está nos abdutores da perna? 
PERSPECTIVAS SOBRE O EXERCÍCIO
Esse exercício é “bom para isso”? “pega”?
Não existem exercícios bons ou ruins, o que existem são más decisões baseadas na falta de compreensão sobre o exercício. 
O exercício é “invasivo”, ele acontece internamente, reagindo a um estimulo externo/interno.
- Todas as decisões sobre o exercício devem ser baseadas no cliente.
Tom Purvis; RTS, 2017
Fatores do Exercício
Tom Purvis; RTS, 2017
Fatores que contemplam o exercício:
	-Posições articulares
	-Restrição
	-Movimentos articulares
	-Guia
	-Resistência
	-Suporte
	-Intenção
	-Esforço (2)
	-Tempo (2)
	-Frequência (2)
	= Apropriado
IMPLICAÇÕES
FORÇA X RESISTÊNCIA
X
EFEITOS DA INÉRCIA ROTACIONAL
- VOLUME
- INTENSIDADE
- SISTEMA ENERGÉTICO
- TIPO DE FIBRA MUSCULAR
Tom Purvis; RTS, 2017
COMO DEFINIR O CENÁRIO MECÂNICO?
Perfil da Força x Perfil da Resistência
- O perfil da força é a representação gráfica da capacidade de exercer/demostrar “força” ao longo da amplitude de um movimento (produção de tensão muscular)
- O perfil da resistência é a representação gráfica das mudanças do torque à durante a amplitude de movimento, ou seja: onde, na amplitude, é difícil (+ resistência) e onde é mais fácil (-resistência)
Tom Purvis; RTS, 2017
Variáveis fisiológicas 
- MCArdle et al. (2003, p.472) descreve que o principal objetivo do exercício físico é estimular alterações estruturais e funcionais que trazem o aprimoramento dos músculos em determinadas tarefas. Bacurau e Navarro (2001) apontam o aumento de força promovido através de exercícios com pesos como uma das principais respostas neurofisiológicas
- Existem fatores indispensáveis para a hipertrofia, entre eles estão a tensão mecânica, estresse metabólico e dano tecidual (Howe et al., 2017). A tensão mecânica refere-se a carga imposta por implementos do treino resistido no sistema neuromuscular, gerando um pequeno dano nesse mesmo sistema, desencadeando assim uma sequência de reações metabólicas
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Perfil da Força – Exercícios uniarticulares
Tom Purvis; RTS, 2017
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Peitoral
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Costas
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Triceps
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Deltoide
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
Perfil da Força – exercícios multiarticulares - de puxar
Tom Purvis; RTS, 2017
COMO ORGANIZAR A DEMANDA FISIOLÓGICA?
Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
Iniciante?
Intermediário?
Avançado?
A anamnese é fundamental para que possa ser feita a analise da bagagem motora do aluno, assim como sua experiência com o exercício físico.
Quem é seu cliente?
Iniciante
Intermediário
Avançado
Indivíduos sem experiência na modalidade; sem treinar a pelo menos 3 meses
Realizam uma prática regular a pelo menos 6 meses
Realizam a prática regular a pelo menos 1 ano.
Tudo inicia em quem é o cliente?
Nível de treinamento
Variáveis agudas
Nº exercícios, nº séries, repetições
Sistemas de Treino
Alternado por segmento, alternado por articulação agonista/antagonistas, drop set, bi set, tri set ...
Periodização
Linear, reversa, ondulatória
Estudo demonstrou respostas diferentes com base no status de treinamento dos participantes, no qual o treinamento com intensidade média-60% de 1RM provoca ganhos máximos em indivíduos não treinados, enquanto 80% é mais eficaz naqueles treinados. Participantes não treinados experimentam ganhos máximos treinando cada grupo muscular 3 d.sm e indivíduos treinados 2 d.sm – 4 séries por G.M provocaram ganhos máximos em indivíduos treinados e não treinados. 
Como organizar as variáveis fisiológicas da prescrição de Treinamento Resistido?
Variáveis fisiológicas da prescrição
Dose/ Carga
Intensidade
% 1 RM
Zonas de 1RM
Volume
Tempo da sessão (duração): quantidade de exercícios, séries e repetições
Intervalos
Velocidade
Ação muscular
Concêntrica, excêntrica e Isométrica
Variáveis fisiológicas da prescrição
Dose – Resposta biológica
Intensidade
Recrutamento de U.M.
Volume
Trabalho Mecânico
Intervalos
Velocidade e Ação muscular
Predomínio metabólico
Intervalos entre as sessões
Recuperação
Magnitude das microlesões
Mediante:
Variáveis agudas do treino
Dose de esforço/ carga de esforço
Adaptações Fisiológicas
Resultados
Avaliação / Reavaliação
(apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO E ATIVIDADE FÍSICA
O gasto energético total = três componentes: 
 
A taxa metabólica de repouso (TMR) é definida como o gasto energético necessário à manutenção dos processos fisiológicos no estado pós-absortivo e, dependendo do nível de atividade física, pode compreender aproximadamente 60 a 70% do gasto energético total. 
O efeito térmico dos alimentos refere-se ao aumento da taxa metabólica acima dos valores de repouso em reposta ao consumo de uma refeição e corresponde a aproximadamente 10% do gasto energético total.
 A atividade física é o componente mais variável e diz respeito ao gasto energético necessário à atividade muscular esquelética. 
Sedentários - aproximadamente 15% do gasto energético total
Fisicamente ativos - podechegar a compreender 30%. 
Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
G.E X TF 
- G.E decorrente do exercício contra-resistência = seleção de exercícios; número de séries; intervalo de recuperação; número de repetições; velocidade de execução e carga. 
- O grande número de variáveis impossibilita uma informação precisa pois características individuais como: gênero, idade, composição corporal, nível de aptidão física, influenciam diretamente. 
- American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que a atividade contra-resistência voltada à promoção da saúde de adultos inclua pelo menos uma série de 8- 12 repetições para cada um dos 8-10 exercícios que devem envolver grandes e pequenos grupamentos musculares. 
 
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Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
G.E X Período de recuperação do TF 
- O consumo extra de O2 pós exercício é maior do que quando estamos em repouso sendo ele denominado EPOC (do inglês excess post-exercise oxygen consumption). 
- Exercícios aeróbios – o G.E pode permanecer significativamente elevado durante mais de 12 horas após o término da execução de alguns exercícios (add de 73 a 150kcal)
- Variáveis como duração e intensidade da atividade interferem na magnitude dos resultados. 
- Embora sua existência seja bem estabelecida, sua magnitude, duração e bases metabólicas precisam ainda ser melhor compreendidas, assim como o efeito de diferentes variáveis relacionadas ao exercício físico. 
Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
- Para Platonov (2008), o TF abrange variações na resistência, cadência de movimento, ângulos articulares, número de repetições nos exercícios, esforço muscular, número de séries em cada tarefa, sequência dos movimentos, tempo sob tenção e tempo de descanso.
- Para alcançar a hipertrofia existem diversos fatores que devem ser levados em conta. Howe et al. (2017) listou os seguintes fatores: volume de treino, cargas, frequência de treino, treinamento/esforço para alcançar a falha muscular momentânea, variação dos exercícios, tipos de contração, ordem dos exercícios, tempo de cada repetição (cadência) e recuperação entre os exercícios, séries ou dias de treino. 
Aluno/cliente
- Escala visual analógica de dor (EVA), graduada de 0 a 10, 0 caracterizado por ausência total de dor e 10 como o nível de dor máximo suportado pelo indivíduo (Jönhagen et al., 2004). 
- Percepção de esforço de Borg: varia de 6 a 20 pontos; o 6 corresponde à classificação ‘‘muito fácil’’ e o 20 a ‘‘exaustivo’’ (Parr et al., 2009). 
- Escala de Equilíbrio de Berg - avaliação de 14 tarefas relacionadas ao dia-a-dia, que envolvem o equilíbrio estático e dinâmico, tais como alcançar, girar, transferir-se, permanecer em pé e levantar-se. Balance Scale (Berg e cols., 1992), 
REFERÊNCIAS
ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, Special Comunication. 2009.
Barbosa, Danielli Aguilar et al. Resposta aguda de variáveis clínicas e funcionais em exercício máximo de contração concêntrica versus excêntrica. Revista Brasileira de Ciências do Esporte [online]. 2015, v. 37, n. 1
Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o impacto das principais variáveis Cláudia de Mello Meirelles1,2,3 e Paulo Sergio Chagas Gomes1,4
PURVIS, Thomas Clark. A evolução da prescrição clínica do exercício : a identidade da fisioterapia / Thomas Clark Purvis, Mariane Franceschi Malucelli.— Curitiba : Edição do Autor, 2017. 
RESPOSTA AGUDA DE VARIÁVEIS FUNCIONAIS EM EXERCÍCIO MÁXIMO DE CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA VERSUS EXCÊNTRICA -Encontro de Ensino, Pesquisa e Extensão, Presidente Prudente, 17 a 20 de outubro, 2011 
RHEA, Mattew R. et al. A Meta-analysis to determine the dose reponse for Strength Development. Med. Sci. Sports Exerc., v; 35, n. 3, pp. 456-464, 2003.