Dicas para uma alimentação saudável

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*Inicie a refeição pela salada;
*Mastigue bem os alimentos;
*Evite ingerir líquidos com as refeições;
* Salpique mix de sementes nas salada;
* Temperar com azeite de oliva extra virgem, vinagre de maça e limão;
* Evite o consumo de café logo após a refeição, pois atrapalha a absorção dos nutrientes.
Ingerir no mínimo 2,500 litros de água 
1.CAFÉ DA MANHÃ
• 2 fatia de pão integral 
• Patê de frango (colher de servir: 2 (80 g)
• Café(xícara:1)
• metade de um mamão pequeno 
Substituições:Pate de frango por patê de atum (colheres de sopa: 2(60g) ou queijo branco (fatias: 3 (100 g)
 pão de forma integral por torrada integral (unidades: 3) 
Café por suco natural 
Substituição 2
Crepioca recheada com frango desfiado (1 ovo + 2 colher de tapioca)
Panqueca de banana ( 1 ovo , 2 colher de aveia ,1 banana amassada)
Cuscuz 100g + 2 ovos mexidos 
Tapioca (3 colher) + 2 ovos mexidos 
2.LANCHE DA MANHÃ 
 Uma fruta da sua preferência 
Substituição 
2 castanhas 
3.ALMOÇO
• Salada crua á vontade
• legumes refogado ( chuchu, abobrinha, vargem, cenoura) 
(colher de servir: 2 (100 g)
• Arroz integral cozido (colher de servir 2 (90 g)
• Feijão carioca cozido (concha pequena: 1 (60g)
• Laranja (unidade: 1 (90 g)
Substituição:
Carboidratos (arroz, massas)
Arroz integral por: batata doce, mandioca ,abobará (90 g) 
Proteína animal (carnes e ovos):
Almôndega ou hambúrguer (caseiro): 2 unidades grandes
Carne bovina grelhado/assada: 1 filé pequeno (110 g)
Carne moída: 2 colheres de servir rasa (110g)
Filé de frango 1 filé (100 g)
Filé de peixe grelhado/cozido 1 filé grande (120 g)
Lombo Suíno assado 1 filé grande (110 g)
 4 .LANCHE DA TARDE 
Metade de um abacate pequeno c/ 2 colher de aveia e 100 ml de leite
 substituição 
Crepioca recheada de frango desfiado ( 1 ovo + 2 colher de tapioca + 1 colher de requeijão light)
5. JANTAR 
Salada crua a vontade 
100g de proteína ( escolher qualquer uma das opções do almoço)
50 g de arroz integral ou batata doce ( como purê ) 
Ou arroz branco se não conseguir o arroz integral.
6.CEIA 
Chá da polpa do maracujá ou camomila