historia do treinamento resistido

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Princípios do 
Treinamento Resistido
FACULDADE DE CIÊNCIAS E TECNOLOGIA / UNESP
PROF. LUÍS GOBBO
AGOSTO / 2019
Apresentação
Disciplina: Princípios do Treinamento Resistido
Carga Horária: 60 horas
Curso: Educação Física - Bacharelado
Período: Matutino e Noturno
Série: 3º Ano
Aulas
Matutino (Bloco 3, sala 39)
Hora de início: 07:30h
Hora de término: 11:10h
Intervalo: 20 minutos
Noturno (Bloco 3, sala 41)
Hora de início: 19:10h
Hora de término: 22:30h
Intervalo: 20 minutos
Apresentação
Avaliação:
◦ Apresentação de 1 artigo científico (AP) = 10 pontos
◦ peso 2
◦ Grupo de 2 alunos (nomes até dia 9 de agosto – 1 ponto)
◦ Avaliação parcial (P1) = 10 pontos
◦ peso 2,0
◦ objetiva e/ou dissertativa
◦ 4 de outubro
◦ Avaliação final (P2) = 10 pontos
◦ peso 3,0
◦ dissertativa
◦ 6 de dezembro
◦ Nota Final: [ (AP * 2,0) + (P1 * 2,0) + (P2 * 3,0) ] ÷ 7
◦ Presença = 70%
Conteúdo
Histórico do Treinamento Resistido
Aspectos utilitários do Treinamento Resistido
◦ Culturismo
◦ Competição
◦ Terapia
◦ Recreação / Estética / Profilaxia
◦ Preparação Física para Esportes
Evidências Científicas sobre os benefícios do Treinamento Resistido
Conteúdo
Componentes da Aptidão Física relacionado à Saúde
◦ Força muscular
◦ Resistência Muscular
◦ Potência muscular
◦ Flexibilidade
Princípios do Treinamento Físico / Resistido
◦ Individualidade Biológica
◦ Sobrecarga e adaptação
◦ Especificidade
◦ Inter-relação Volume x Intensidade
◦ Continuidade x Reversibilidade
Conteúdo
Fundamentos do Treinamento Resistido
◦ Ações voluntárias máximas, Intensidade, Volume, Sobrecarga, Recuperação, 
Especificidade da ação e do grupo muscular, Especificidade da fonte energética, 
Respiração, 
Avaliação em Treinamento Resistido
◦ Testes dinâmicos e estáticos
Montagem dos Programas e Periodização
Conteúdo
Tópicos Especiais em Treinamento Resistido *
◦ Idosos / plasticidade
◦ Crianças
◦ Atletas
◦ Tendências atuais
* de acordo com disponibilidade de aulas
Bibliografia
- Artigos científicos
◦ Trabalho originais
◦ Revisões de literaturas
◦ Revisões sistemáticas
◦ Recomendações / Diretrizes
Histórico do Treinamento Resistido
Quando provavelmente se manifestou os primeiros 
eventos relacionados ao treinamento resistido?
Histórico do Treinamento Resistido
A verdade é que, não existe uma data precisa de quando 
surgiram as primeiras manifestações de levantamento de 
pesos. 
A história da musculação é muito antiga existindo relatos 
que datam do início dos tempos afirmando a prática de 
exercícios com pesos. 
Histórico do Treinamento Resistido
Dados mais precisos foram encontrados em escavações na cidade 
de Olímpia onde encontraram pedras com entalhes para as mãos 
permitindo aos historiadores intuir a utilização destas em 
treinamentos com pesos. 
Há registros de jogos de arremessos de pedras através de gravuras 
em paredes de capelas funerárias do Egito antigo mostrando que 
há mais de 4.500 anos os homens já levantavam pesos (sacos de 
areia ou pedras) como forma de exercício físico. 
Histórico do Treinamento Resistido
Existem textos chineses de 3000 a.C. que descrevem os soldados levantando 
objetos pesados como um teste para a sua entrada no serviço militar. 
As esculturas da Grécia Antiga ilustram o levantamento de pesos. Em Olympia 
foi encontrada uma pedra, datada de 600 a. C. com uma inscrição dizendo que 
esta havia sido levantada por uma atleta chamado Bybon. 
Histórico do Treinamento Resistido
Existem gravuras de jogos de arremessos de pedras datam 
de 1896 a.C. 
E ainda existem esculturas datadas de 400 anos antes de 
Cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres e 
homens mostrando preocupação estética já naquela 
época. 
Histórico do Treinamento Resistido
Registros mais detalhados sobre musculação, vem de 
documentos datados por volta de 600 a.C. na Grécia, mais 
precisamente falam de um atleta olímpico e discípulo do 
matemático Pitágoras, chamado Milon de Croton e seus 
feitos, ele foi o mais famoso dos atletas gregos na 
antiguidade viveu entre 500 à 580 a.C. e nasceu na colônia 
grega de Croton, no sul da Itália. 
Histórico do Treinamento Resistido
Ele foi por 6 vezes campeão nas 
olimpíadas (na 60ª olimpíada, e nas 62ª, 
63ª, 64ª, 65ª e 66ª). 
Manteve-se competindo e na 67ª 
olimpíada já tinha mais de 40 anos. Ele 
também competiu em alguns Jogos 
Pythian. 
Histórico do Treinamento Resistido
Estes registros ilustram um dos métodos de treinamento 
mais antigos da humanidade, cujo princípio fundamental e 
utilizado até hoje, isto é, a teoria da adaptação fisiológica 
com um treinamento lento, gradual e progressivo. 
Segundo os registros, Milon, simplesmente começou a 
levantar um bezerrinho e à medida que este ia crescendo a 
sua força também ia aumentando. Quando o bezerro virou 
touro, Milon não só o levantava como também o carregava 
de um lado para o outro. 
Histórico do Treinamento Resistido
Os registros também mostram que Milon foi um dos 
primeiros a se preocupar com a suplementação alimentar. 
Relatos afirmam que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg 
de pão e 10 litros de vinho – gerando um total de 57 mil 
kcal. Também era capaz de matar um boi com as mãos e 
comê-lo sozinho. O nome da cidade de Milão é em sua 
homenagem. 
Histórico do Treinamento Resistido
Reza a lenda que Milon estava cortando uma gigantesca 
árvore para um marceneiro que ao final do dia voltaria 
trazendo comida pra ele. 
O marceneiro nunca voltou e a árvore caiu prendendo a 
mão de Milon que não conseguiu se soltar e acabou 
morrendo devorado por lobos, outros dizem que foi ele foi 
devorado por um leão. 
Histórico do Treinamento Resistido
A musculação como forma de competição onde se exibia os músculos, 
tem como dado oficial o registro da primeira competição em 1901 em 
Londres. 
Possivelmente tenham existido muitos outros campeonatos, mas este é 
o que parece que deu início oficial ao esporte. 
Esta competição foi intitulada: “O Físico mais Fabuloso do Mundo” e foi 
idealizada e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. 
O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e 
músico, tendo criado números artísticos com atletas que imitavam 
gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculação 
na Inglaterra. 
O Físico mais fabuloso do mundo
Primeiro campeonato oficial de musculação realizado em Londres, em 1901
Histórico do Treinamento Resistido
A história mostra que a partir do final do século XIX o chamado “culturismo”, 
juntamente com o “halterofilismo”, tinha suas atenções voltadas para as 
companhias circenses e teatros, onde eram apresentados “os homens mais 
fortes do mundo”. 
Nomes expressivos daquela época tais como Louis Attila, Eugen Sandow e 
Charles Samson participavam de exibições e confrontos, disputando este 
título. Attila, em 1887, na Europa, durante o jubileu da Rainha Vitória, recebeu 
do Príncipe de Gales uma pequena estátua com a figura de Hércules cravejada 
com 36 diamantes, o que o tornou famoso. 
Como consequência disto, pessoas do mundo inteiro viram no 
desenvolvimento dos seus músculos uma forma de enriquecer. Ginásios foram 
abertos por toda a Europa, que na época era o berço dos homens fortes. 
Histórico do Treinamento Resistido
Attila fundou o seu ginásio em Bruxelas onde e recebia 
alunos da Universidade de Leyden, gerando grandes nomes 
como Frederick Muller. Este, num confronto com Charles 
Samson, venceu-o, e tempo depois foi vencido por 
Sandow, denominado na época como “Aristocrata dos 
Culturistas”. 
Histórico do Treinamento Resistido
Eugen Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um ídolo 
do esporte e por 30 anos foi considerado omelhor físico do mundo. Aos 
16 anos já aparentava um físico bem desenvolvido, que mostrava que 
tinha um potencial genético favorável. 
Trabalhou em circo com a intenção de correr o mundo, e com isso 
adquiriu ali a base para um grande desenvolvimento muscular. Porém o 
circo em que trabalhava foi à falência em Bruxelas e ele se viu sem 
emprego. Conheceu ali o professor Attila que viu em Sandow um grande 
potencial de atleta. 
Attila o tomou como pupilo e o ensinou a treinar com pesos e a posar. 
Passaram então a fazer exibições em várias cidades com demonstrações 
de força. 
Histórico do Treinamento Resistido
Em 1889 se separaram e Sandow foi rodar a Europa e passou a ser 
desafiado para provas de força. 
Retornando à Londres resolveu encarar um desafio que era lançado 
por dois homens fortes da época e que pagavam 500 libras 
esterlinas quem conseguisse superá-los. 
Até Sandow aparecer ninguém tinha conseguido, ele então 
facilmente venceu o desafio e a partir daí começaram exibições por 
toda Inglaterra. Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra 
com exibições de força e poses. Até que em 1893 um empresário 
americano o convenceu que fosse para os EUA. 
Histórico do Treinamento Resistido
Nos EUA ele não se deu muito bem. Mas em uma exibição 
na Alemanha, conheceu o mais célebre empresário de 
espetáculos de todos os tempos, Ziegfeld, que percebeu 
que Sandow, era uma figura muito admirada pelas 
mulheres. 
Ele o levou para a Exposição Mundial Comemorativa do 
Descobrimento da América, em Chicago. Alugou um teatro 
e preparou uma aparição diferente do habitual que eram 
apresentações de musculosos com peles de leopardo. 
Histórico do Treinamento Resistido
O êxito foi fantástico e com isso rodaram Canadá e EUA. Em São 
Francisco, Sandow lutou e venceu um leão (previamente drogado e 
desdentado). 
Fazia shows particulares para mulheres, e incontáveis shows de 
levantamento de pesos que até hoje não foram superados, porém 
depois de alguns anos fazendo isso sem descanso entrou em 
colapso nervoso. 
Regressou a Inglaterra onde se casou e recuperou-se física e 
mentalmente, e a partir daí se dedicou a abrir ginásios de cultura 
física e reformular os hábitos alimentares das pessoas. Abriu com 
êxito escolas de cultura física por toda Inglaterra. 
Histórico do Treinamento Resistido
Iniciou uma revista em 1898 chamada – “Sandow Magazine”, publicou vários livros 
inclusive uma obra que deu nome ao esporte internacionalmente: “Bodybuilding, or
Man in the Making”. 
Inventou aparelhos e criou cursos de ginástica por correspondência que foram 
verdadeiros marcos na cultura física, foi um dos primeiros defensores do ensino da 
educação física em colégios e escolas, desenvolveu exercícios para reduzir as dores do 
parto, pediu aos empresários que deixassem que os assalariados fizessem um pouco 
de ginástica por dia, o que talvez sugere que ele seja também o criador da ginástica 
laboral. 
Foi talvez o primeiro personal trainer da história, pois era professor particular dos reis 
Eduardo VII e George V, da Inglaterra. 
Foi um benfeitor da humanidade no que tange o aspecto do treinamento com pesos, 
da cultura física, do exercício, da educação física. 
Histórico do Treinamento Resistido
Morreu em 1925 tentando tirar o seu carro que caiu em um buraco após ter 
derrapado na estrada. Com o esforço teve uma hemorragia cerebral, 
provavelmente não só do esforço, mas também da queda e batida do carro. 
Foi enterrado como indigente, devido a problemas com a mulher, no cemitério 
londrino de Putney Vale. 
Eugen Sandow, o homem que foi intitulado pelo rei George I da Inglaterra 
como: “Professor da Ciência da Cultura Física de sua Majestade”, hoje está 
imortalizado pela homenagem de Joe Weider que escolheu sua imagem 
(segurando uma barra com pesos de bola) para o troféu de premiação para o 
maior evento do mundo de musculação que é o Mr. Olympia. 
Neste sentido, Eugen Sandow (1867-1925) deve ser respeitado e perpetuado 
um dos grandes homens de todos os tempos na Musculação. 
Histórico do Treinamento Resistido
O Culturismo propriamente dito, surgiu do halterofilismo 
competitivo na década de 1940 através do halterofilista 
canadense Josef (Joe) Weider, cuja iniciação no culturismo 
aconteceu em 1939, quando ele por acaso teve acesso a 
uma revista de halterofilismo. Joe decidiu então construir 
e modelar seu corpo com o propósito de afugentar e se 
proteger dos tipos brigões que assolavam a vizinhança 
onde morava em Montreal. 
Histórico do Treinamento Resistido
Weider foi a um ferro-velho onde forjou duas barras com anilhas a 
partir de rodas e eixos de automóveis e começou a treinar em casa. 
Quando começou a notar o aparecimento dos resultados de seu 
treinamento, convenceu-se de que, como ele, outras pessoas 
gostariam também de se beneficiar do treinamento com pesos. 
Com os $7,00 que tinha, Joe iniciou a publicação de um informativo 
chamado “Your Physique”. Um ano depois, definiu seu esporte 
como algo diferente do halterofilismo de competição, o que 
implicava num tipo de treinamento que utilizava especificamente 
movimentos compostos, cujo único propósito era desenvolver 
tamanho muscular em uma proporção equilibrada, dentro de 
determinados padrões que seguiam determinadas regras. 
Histórico do Treinamento Resistido
Seus métodos eram empíricos, já que observava, estudava 
e mesclava técnicas de halterofilistas uma vez que a ciência 
do treinamento desportivo e a fisiologia de exercício ainda 
estavam em seu início. Logo descobriu que o êxito para 
este novo esporte se baseava antes de tudo em 
velocidade, técnica e, sobretudo, potência, porque ajuda o 
desenvolvimento físico. 
Histórico do Treinamento Resistido
Preocupado também com a alimentação dos atletas, Joe pesquisou 
fontes de nutrição que acreditava ser alimentação saudável, como, 
por exemplo, uma taça de aveia com fruta cortada em pedaços, 
acompanhada de suplementos. 
O treinamento com pesos e a dieta adequada seriam a medicina 
preventiva do século 21. Atualmente, os treinamentos com pesos 
(ou treinamento resistido) são requisitos prévios para melhorar o 
rendimento em todos os esportes. Uma dieta baixa em gordura, 
rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos 
complementaria a parte nutricional dos atletas que desejam 
aumentar a sua massa muscular. 
Histórico do Treinamento Resistido
Preocupado também com a alimentação dos atletas, Joe pesquisou 
fontes de nutrição que acreditava ser alimentação saudável, como, 
por exemplo, uma taça de aveia com fruta cortada em pedaços, 
acompanhada de suplementos. 
O treinamento com pesos e a dieta adequada seriam a medicina 
preventiva do século 21. Atualmente, os treinamentos com pesos 
(ou treinamento resistido) são requisitos prévios para melhorar o 
rendimento em todos os esportes. Uma dieta baixa em gordura, 
rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos 
complementaria a parte nutricional dos atletas que desejam 
aumentar a sua massa muscular.