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historia do treinamento resistido

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Princípios do 
Treinamento Resistido
FACULDADE DE CIÊNCIAS E TECNOLOGIA / UNESP
PROF. LUÍS GOBBO
AGOSTO / 2019
Apresentação
Disciplina: Princípios do Treinamento Resistido
Carga Horária: 60 horas
Curso: Educação Física - Bacharelado
Período: Matutino e Noturno
Série: 3º Ano
Aulas
Matutino (Bloco 3, sala 39)
Hora de início: 07:30h
Hora de término: 11:10h
Intervalo: 20 minutos
Noturno (Bloco 3, sala 41)
Hora de início: 19:10h
Hora de término: 22:30h
Intervalo: 20 minutos
Apresentação
Avaliação:
◦ Apresentação de 1 artigo científico (AP) = 10 pontos
◦ peso 2
◦ Grupo de 2 alunos (nomes até dia 9 de agosto – 1 ponto)
◦ Avaliação parcial (P1) = 10 pontos
◦ peso 2,0
◦ objetiva e/ou dissertativa
◦ 4 de outubro
◦ Avaliação final (P2) = 10 pontos
◦ peso 3,0
◦ dissertativa
◦ 6 de dezembro
◦ Nota Final: [ (AP * 2,0) + (P1 * 2,0) + (P2 * 3,0) ] ÷ 7
◦ Presença = 70%
Conteúdo
Histórico do Treinamento Resistido
Aspectos utilitários do Treinamento Resistido
◦ Culturismo
◦ Competição
◦ Terapia
◦ Recreação / Estética / Profilaxia
◦ Preparação Física para Esportes
Evidências Científicas sobre os benefícios do Treinamento Resistido
Conteúdo
Componentes da Aptidão Física relacionado à Saúde
◦ Força muscular
◦ Resistência Muscular
◦ Potência muscular
◦ Flexibilidade
Princípios do Treinamento Físico / Resistido
◦ Individualidade Biológica
◦ Sobrecarga e adaptação
◦ Especificidade
◦ Inter-relação Volume x Intensidade
◦ Continuidade x Reversibilidade
Conteúdo
Fundamentos do Treinamento Resistido
◦ Ações voluntárias máximas, Intensidade, Volume, Sobrecarga, Recuperação, 
Especificidade da ação e do grupo muscular, Especificidade da fonte energética, 
Respiração, 
Avaliação em Treinamento Resistido
◦ Testes dinâmicos e estáticos
Montagem dos Programas e Periodização
Conteúdo
Tópicos Especiais em Treinamento Resistido *
◦ Idosos / plasticidade
◦ Crianças
◦ Atletas
◦ Tendências atuais
* de acordo com disponibilidade de aulas
Bibliografia
- Artigos científicos
◦ Trabalho originais
◦ Revisões de literaturas
◦ Revisões sistemáticas
◦ Recomendações / Diretrizes
Histórico do Treinamento Resistido
Quando provavelmente se manifestou os primeiros 
eventos relacionados ao treinamento resistido?
Histórico do Treinamento Resistido
A verdade é que, não existe uma data precisa de quando 
surgiram as primeiras manifestações de levantamento de 
pesos. 
A história da musculação é muito antiga existindo relatos 
que datam do início dos tempos afirmando a prática de 
exercícios com pesos. 
Histórico do Treinamento Resistido
Dados mais precisos foram encontrados em escavações na cidade 
de Olímpia onde encontraram pedras com entalhes para as mãos 
permitindo aos historiadores intuir a utilização destas em 
treinamentos com pesos. 
Há registros de jogos de arremessos de pedras através de gravuras 
em paredes de capelas funerárias do Egito antigo mostrando que 
há mais de 4.500 anos os homens já levantavam pesos (sacos de 
areia ou pedras) como forma de exercício físico. 
Histórico do Treinamento Resistido
Existem textos chineses de 3000 a.C. que descrevem os soldados levantando 
objetos pesados como um teste para a sua entrada no serviço militar. 
As esculturas da Grécia Antiga ilustram o levantamento de pesos. Em Olympia 
foi encontrada uma pedra, datada de 600 a. C. com uma inscrição dizendo que 
esta havia sido levantada por uma atleta chamado Bybon. 
Histórico do Treinamento Resistido
Existem gravuras de jogos de arremessos de pedras datam 
de 1896 a.C. 
E ainda existem esculturas datadas de 400 anos antes de 
Cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres e 
homens mostrando preocupação estética já naquela 
época. 
Histórico do Treinamento Resistido
Registros mais detalhados sobre musculação, vem de 
documentos datados por volta de 600 a.C. na Grécia, mais 
precisamente falam de um atleta olímpico e discípulo do 
matemático Pitágoras, chamado Milon de Croton e seus 
feitos, ele foi o mais famoso dos atletas gregos na 
antiguidade viveu entre 500 à 580 a.C. e nasceu na colônia 
grega de Croton, no sul da Itália. 
Histórico do Treinamento Resistido
Ele foi por 6 vezes campeão nas 
olimpíadas (na 60ª olimpíada, e nas 62ª, 
63ª, 64ª, 65ª e 66ª). 
Manteve-se competindo e na 67ª 
olimpíada já tinha mais de 40 anos. Ele 
também competiu em alguns Jogos 
Pythian. 
Histórico do Treinamento Resistido
Estes registros ilustram um dos métodos de treinamento 
mais antigos da humanidade, cujo princípio fundamental e 
utilizado até hoje, isto é, a teoria da adaptação fisiológica 
com um treinamento lento, gradual e progressivo. 
Segundo os registros, Milon, simplesmente começou a 
levantar um bezerrinho e à medida que este ia crescendo a 
sua força também ia aumentando. Quando o bezerro virou 
touro, Milon não só o levantava como também o carregava 
de um lado para o outro. 
Histórico do Treinamento Resistido
Os registros também mostram que Milon foi um dos 
primeiros a se preocupar com a suplementação alimentar. 
Relatos afirmam que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg 
de pão e 10 litros de vinho – gerando um total de 57 mil 
kcal. Também era capaz de matar um boi com as mãos e 
comê-lo sozinho. O nome da cidade de Milão é em sua 
homenagem. 
Histórico do Treinamento Resistido
Reza a lenda que Milon estava cortando uma gigantesca 
árvore para um marceneiro que ao final do dia voltaria 
trazendo comida pra ele. 
O marceneiro nunca voltou e a árvore caiu prendendo a 
mão de Milon que não conseguiu se soltar e acabou 
morrendo devorado por lobos, outros dizem que foi ele foi 
devorado por um leão. 
Histórico do Treinamento Resistido
A musculação como forma de competição onde se exibia os músculos, 
tem como dado oficial o registro da primeira competição em 1901 em 
Londres. 
Possivelmente tenham existido muitos outros campeonatos, mas este é 
o que parece que deu início oficial ao esporte. 
Esta competição foi intitulada: “O Físico mais Fabuloso do Mundo” e foi 
idealizada e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. 
O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e 
músico, tendo criado números artísticos com atletas que imitavam 
gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculação 
na Inglaterra. 
O Físico mais fabuloso do mundo
Primeiro campeonato oficial de musculação realizado em Londres, em 1901
Histórico do Treinamento Resistido
A história mostra que a partir do final do século XIX o chamado “culturismo”, 
juntamente com o “halterofilismo”, tinha suas atenções voltadas para as 
companhias circenses e teatros, onde eram apresentados “os homens mais 
fortes do mundo”. 
Nomes expressivos daquela época tais como Louis Attila, Eugen Sandow e 
Charles Samson participavam de exibições e confrontos, disputando este 
título. Attila, em 1887, na Europa, durante o jubileu da Rainha Vitória, recebeu 
do Príncipe de Gales uma pequena estátua com a figura de Hércules cravejada 
com 36 diamantes, o que o tornou famoso. 
Como consequência disto, pessoas do mundo inteiro viram no 
desenvolvimento dos seus músculos uma forma de enriquecer. Ginásios foram 
abertos por toda a Europa, que na época era o berço dos homens fortes. 
Histórico do Treinamento Resistido
Attila fundou o seu ginásio em Bruxelas onde e recebia 
alunos da Universidade de Leyden, gerando grandes nomes 
como Frederick Muller. Este, num confronto com Charles 
Samson, venceu-o, e tempo depois foi vencido por 
Sandow, denominado na época como “Aristocrata dos 
Culturistas”. 
Histórico do Treinamento Resistido
Eugen Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um ídolo 
do esporte e por 30 anos foi considerado o