Questionário de treinamento

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Questionário de treinamento 
1 – Para montagem de um macrociclo existem vários períodos com suas respectivas características respeitando os princípios do treinamento esportivo, objetivando ao alcance da performance máxima do atleta denominado PEAK. A opção referente ao período em q a carga de trabalho é reduzida de 20 a 30% sendo incrementada à preparação técnica em detrimento da preparação física:
Competição.
2 – existem 3 tipos de macrociclos: anual, semestral e quadrimestral, nos quais se diferem uns dos outros pelo numero de PEAK em cada um. Sabendo que o PEAK é a performance máxima do atleta e q existem 2 tipos de PEAK: acentuado e extenso, marque a opção referente ao principal componente para a montagem de um macrociclo:
O tipo de macrociclo q esta relacionado c a qualidade física da modalidade q determinara a quantidade de PEAK atingidos durante o macrociclo.
3 – A utilização de temporadas com macrociclos variados consiste na alternância de ciclos anuais semestrais, sendo usado na periodização em 2 casos distintos: nos desportos fundamentados na velocidade e força explosiva. O calendário das competições exige uma periodização características p preparar o atleta para estes eventos. Assim, os atletas de alto rendimento, nas temporadas em que não houver nenhuma competição importantes utilizarão o macrociclo:
Meeting.
4 – Os padrões intencionais de desempenho desportivos impõem a obrigatoriedade de um planejamento plurianual do treinamento conhecido como Plano de Expectativa, q englobam varias temporadas e alguns deles tem como objetivo o treinamento de uma modalidade desportiva especifica, visando escalonar, no tempo, metas a serem alcançadas por uma massa de atletas. Desse modo, o texto se refere a q tipo de plano de expectativa:
Desportivo.
5 – O macrociclo é uma parte do plano de expectativa desportivo composto por períodos de treino, competição e transição, executados dentro de uma temporada, dependendo do nível de condicionamento do atleta e a modalidade trabalhada. Dessa forma, a periodização p um atleta de alto rendimento é completamente diferente p um atleta iniciante no tocante à volume e intensidade, mas não estruturalmente, juvenis e de alto nível, sendo usado quando se da maior prioridade ao treinamento:
Tradicional.
6 – O mesociclo é o elemento estrutural da periodização possibilitando a homogeneização do trabalho executado, permitindo melhor definição dos objetivos parciais e uma oscilação de carga mais consciente, sendo composto em media de 21 a 35 dias. Segundo ZAkharov e Gomes (1992), existem 7 tipos de mesociclos. Diante disto, o mesociclo composto por dois microciclos ordinários de mesmo grau de aplicação é: 
Estabilizador.
7 – O microciclo é a menor fração do processo de treinamento, combinando fases de estímulos e recuperação, criando as condições necessárias p que ocorra o fenômeno da supercompensação. Dentre a classificação do microciclo, existem aqueles cuja carga obedece uma condição prevalecendo a características do microciclo q apresenta montagem de carga sem um padrão estabelecido na periodização:
Competitivo.
8 – Os mesociclos são caracterizados por apresentarem oscilação de carga mais conveniente, sendo q no desporto de alto nível a carga é relativamente reduzida nos microciclos. A classificação dos mesociclos é estabelecida através de características especificas p cada tipo. Baseado nisto, a alternativa referente as características do mesociclo de controle:
É sempre colocado após o mesociclo estabilizador.
9 – Os períodos que compõem um macrociclo apresentam características de treino fisiológicas respeitando os princípios do treinamento. Dessa forma, cite 3 características fundamentais do período de competição de um macrociclo. 
Período em que os atletas atingem o ápice da performance na temporada.
Carga de trabalho é reduzida de 20 a 30%.
Incremento na preparação técnico-tática.
A preparação do atleta está concluída.
Objetivo é a manutenção da forma obtida.
Treino específico é quase absoluto.
10 – Os padrões internacionais de desempenho desportivo impõem obrigatoriedade de um planejamento plurianual conhecido como Plano de Expectativa. Dessa forma, diferencie o plano de expectativa individual do plano de expectativa desportivo utilizando 3 características p cada um.
11 – Os períodos que compõem um macrociclo apresentam características de treino fisiológicas respeitando os princípios do treinamento. Dessa forma, cite o objetivo do período de transição de um macrociclo.
Destina-se a proporcionar ao atleta uma recuperação física e mental após os extremos esforços a que se submeteu nas competições, sua duração será em torno de 1 mês.
APOSTILA
12 – Macrociclo:
Segundo Dantas (1995), o macrociclo é uma parte do plano de expectativa desportivo, que se compõe dos períodos de treino, competição e recuperação, executados dentro de uma temporada, visando levar o atleta, ou a equipe, a um nível de condicionamento que os capacite a realizar as performances desejadas, nas competições escolhidas, dentro de um planejamento de treinamento previamente feito.
13 – Macrociclo podem ser:
Macrociclo anual - É recomendado para o grupo de desportos que requer a resistência aeróbia como qualidade física dominante, pois só será possível a obtenção de um único peak por ano de treinamento.
Macrociclos semestrais - É recomendado se as qualidades físicas preponderantes forem a resistência anaeróbia e a força máxima, poder-se obter dois peaks por ano.
Macrociclos quadrimestrais - são utilizados por atletas iniciantes, os quais necessitam para sua formação de maior número de competições.
14 – Durante a fase/periodização básica.
O esforço primordial do treinamento é a criação de uma boa base física e técnica. Nesta fase são trabalhadas as qualidades físicas ligadas ao desporto em treinamento, complementada a formação corporal e aumentando o lastro fisiológico do atleta.
15 – Durante a fase/periodização especifica.
aproveitando as fundações construídas na fase básica, será erguida a construção da forma atlética almejada. Será feita uma transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas adquiridas para as necessidades específicas do desporto em treinamento.
16 – Divisão do macrociclo.
Período de Preparação - É a época em que o atleta será elevado à condição competitiva na temporada considerada, visa incrementar o nível de proficiência técnico-tática, física e psicológica para permitir a realização de performance máximas nas competições programadas. 17 – Dividi-se em duas fases:Fase básica – preparação geral; Fase específica – preparação específica.
Período Competitivo - Neste período as competições perdem a característica de meios auxiliares para passarem a ser o objetivo. Ë neste período que os atletas, atingindo o peak, realizarão na competição-alvo a sua performance máxima, assim como a manutenção do nível de preparação atingido.
Período Transitório - Este período contribui para a recuperação completa do potencial de adaptação do organismo do desportista e serve de elo de ligação entre os macrociclos de preparação. Destina-se a proporcionar ao atleta uma recuperação física e mental após os extremos esforços a que se submeteu nas competições, sua duração será em torno de 1 mês.
17 – Mesociclo.
É o elemento estrutural da periodização que possibilita a homogeneização do trabalho executado, os mesociclos terão de 21 a 35 dias em média, ou seja, três a cinco microciclos.
18 - Segundo Zakharov (1992) existem 7 tipos de mesociclos :
Mesociclo de Incorporação - É utilizado no início do período de preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento.
Mesociclo Básico - É o empregado no meio das fases básicas e específica. Portanto, fará tantos mesociclos básicos quantos forem possíveis. Visa propiciar a adaptação fisiológica do organismo à carga aplicada. Possui
duas variantes : 1º Mesociclo básico da fase básica 2º Mesociclo básico da fase específica.Mesociclo Estabilizador - Este mesociclo, por possuir dois microciclos ordinários de mesmo grau de aplicação de carga, é apto a consolidar, estabilizar, e fixar as adaptações orgânicas que forem obtidas nos mesociclos anteriores. Por este motivo é utilizado no final da fase básica e da fase específica.
Mesociclo de Controle - É sempre colocado após o meso estabilizador para indicar o grau de treinamento alcançado e possibilitar a transferência do condicionamento obtido para a performance competitiva.
Mesociclo Pré-Competitivo - É empregado antes de competições muito importantes e apenas para atletas de alta qualificação. Procura, através da aplicação massiva de cargas importantes e períodos relativamente amplos
de recuperação, provocar uma quebra na razão de crescimento do condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais elevados de performance.
Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-estabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades de performance.
 
Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de transição, visando propiciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.
19 – Microciclo.
O microciclo é a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e recuperação, cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta.
20 - Zakharov (1992) relatou a existência de 6 tipos de microciclos:
Microciclo de Incorporação - Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos.
Microciclo Ordinário - É o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços.
Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível de assimilação obtido.
Microciclo de Recuperação - É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica.
Microciclo Pré-Competitivo - Tem por objetivo fazer a transferência, em situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as necessidades de performance da competição em situação. Procura adaptar e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da competição e por isso terá sua estrutura determinada pelo tipo desta. _ Microciclo pré-competitivo para competição duradoura. Microciclo pré-competitivo para competição curta.
Microciclo Competitivo - Não possui estrutura predeterminada. O regulamento e a forma da competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo. A performance passa a ter prioridade absoluta e todas as ações serão realizadas buscando a eficácia máxima.
21 - Duração mínima do período de treinamento para que os primeiros efeitos se façam sentir. Na literatura existente sobre o assunto aponta os mais diversos períodos, o que parece ser óbvio, pois o desenvolvimento das qualidades físicas pelo treinamento é um fator eminentemente individual, pode-se citar como exemplos de período de treinamento mínimo necessário os seguintes :
Força dinâmica e hipertrofia : 12 microciclos de treinamento;
Força explosiva e estática : 6 microciclos de treinamento;
Resistência anaeróbia : 7 microciclos de treinamento;
Resistência aeróbia : 10 microciclos de treinamento;
Resistência muscular localizada : 8 microciclos de treinamento;
Velocidade de movimentos e flexibilidade : 16 microciclos de treinamento.