Leitura Complementar Treinamento de flexibilidade contra resistido funcional e corrida

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Leitura Complementar
Disciplina: Treinamento de flexibilidade, contrarresistido, funcional e corrida
Autor da leitura complementar: Marcio Teixeira
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Prezado aluno, selecionamos as referências abaixo visando 
o aprofundamento das temáticas estudadas na disciplina e a 
complementação dos seus estudos. Para conferir as indicações, acesse a 
nossa biblioteca virtual: https://biblioteca-virtual.com/ e boa leitura!
Tema 01 – Treinamento aeróbio e anaeróbio 
Indicação 1: Treinamento da resistência aeróbia
A resistência aeróbia está presente em várias atividades 
físicas, principalmente naquelas que dependem da capacidade 
cardiorrespiratória, que foram discutidas no conteúdo da disciplina 
onde os temas são direcionados ao Treinamento Funcional e Corrida 
de Rua. No livro Treinamento Desportivo, o autor aborda este tema no 
Capítulo 5, indicando conceitos e definições, classificações e formas 
de manifestação. Para realizar a leitura, acesse a plataforma Biblioteca 
Virtual da Kroton e busque pelo título da obra.
GOMES, A. C. Treinamento desportivo – estruturação e periodização. 2. ed. Cap. 5, 
p. 93-95. Porto Alegre: Artmed, 2009. 
Indicação 2: Treinamento da resistência anaeróbia
A resistência anaeróbia é outra capacidade motora que está associada a 
várias atividades físicas, principalmente no conteúdo da disciplina onde 
os temas são direcionados ao Treinamento Funcional, Treinamento 
Resistido e Flexibilidade. No livro Treinamento Desportivo, o autor aborda 
este tema no Capítulo 5, indicando conceitos e definições, classificações 
e formas de manifestação. Para realizar a leitura, acesse a plataforma 
Biblioteca Virtual da Kroton e busque pelo título da obra.
GOMES, A. C. Treinamento desportivo – estruturação e periodização. 2. ed. Cap. 5, 
p. 99-101. Porto Alegre: Artmed, 2009.
https://biblioteca-virtual.com/
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Tema 02 – O treinamento da flexibilidade
Indicação 1: Mobilização e alongamento
A flexibilidade como capacidade motora é definida como amplitude 
máxima de uma ou várias articulações, com movimento voluntário, 
sendo que o alongamento é um método de manter ou aumentar 
a amplitude existente. A flexibilidade é uma capacidade motora 
importante para a saúde como em esportes de rendimento, se 
difere entre os gêneros masculino e feminino, entre as idades e 
as modalidades esportivas. Neste livro o autor aborda técnicas de 
mobilização e alongamento principalmente em pessoas com restrição 
na amplitude musculoarticular, com textos explicativos e ilustrações e 
imagens para maior compreensão do profissional em sua prática.
ACHOUR JR., A. Mobilização e alongamento na função musculoarticular. 1 ed. 
Barueri: Manole, 2017. 
Indicação 2: Anatomia do alongamento
A anatomia da flexibilidade mostra como aumentar a amplitude 
de movimento focando sua eficiência máxima, além de mostrar 
como complementar treinamento e melhorar a recuperação. Você 
vai encontrar nesta obra um verdadeiro raio x de cada exercício: 
ilustrações coloridas que destacam os grupos musculares em ação, 
com informações de como o alongamento afeta o corpo e de como 
as alterações na posição podem alterar a ênfase muscular e o grau de 
dificuldade do exercício, além de aumentar a segurança e a eficácia.
NELSON, A. G.; KAKKONEN, J. Anatomia do alongamento. Barueri: Manole, 2007.
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Tema 03 – Treinamento de força
Indicação 1: Treinamento de força em academias
O treinamento da força muscular, como foi amplamente discutido 
nos temas 3, 5, 6 e 7, é de suma importância para a realização de 
atividades físicas nas quais o músculo será requisitado, com pequena, 
média e grande intensidades. O treinamento pode ser direcionado para 
variados objetivos e desenvolvidos alguns métodos, como foi discutido 
no tema Força muscular e treinamento resistido. Um dos locais onde a 
força é muito desenvolvida são as academias ou clínicas especializadas. 
Neste livro você vai encontrar várias informações relacionadas à 
“prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. 
Sendo que a atualização dos capítulos se apoiou em pilares construídos 
nas mais sólidas e respeitadas publicações científicas, o que se torna 
evidente no capítulo sobre periodização do treinamento de força, que 
incorpora as referências científicas mais recentes.
PRESTES, J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em 
academias. 2. ed. Barueri: Manole, 2016. 
Indicação 2: Treinamento da força na terceira idade
A força muscular pode ser desenvolvida em algumas fases da vida 
como podemos observar no conteúdo dos temas relacionados a ela. 
Quando do desenvolvimento da força muscular na terceira idade, é 
sempre importante verificar alguns fatores, como a idade, gênero, 
lastro fisiológico, alimentação e principalmente o estado de saúde 
dos praticantes. Nesta obra você vai poder se informar com mais 
profundidade com algumas questões relativas, como: por que os 
idosos devem praticar treinamento de força, os princípios e estratégias 
de treinamento, programas básicos, instruções e procedimentos 
para execução dos exercícios, além de programas específicos para 
populações especiais e praticantes de esportes.
BAECHLE, T. R.; WESTCOTT, W. L. Treinamento de força para a terceira idade. 
2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013. 
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Tema 04 – Análises do treinamento da corrida
Indicação 1: Nutrição esportiva
No treinamento das corridas vários fatores são determinantes, como o 
desenvolvimento das capacidades motoras e seus fatores associados. 
Outro importante fator é o aspecto nutricional e seus indicadores entre 
a teoria e prática. O livro indicado, Nutrição e prática, traz informações 
muito interessantes que servirão de subsídios ao profissional da 
educação física, que com a prescrição e orientação de outro profissional 
especializado buscará colocar em prática os indicativos específicos para 
praticantes desta modalidade. Os principais conteúdos contemplados 
são: nutrição e atividade esportiva: importância e características da 
dieta do atleta, métodos de cálculos das necessidades de energia, 
carboidratos, lipídeos, proteínas, micronutrientes e suplementos. 
MUTONI, S. Nutrição na prática esportiva. Porto Alegre: Sagah Educação S/A, 2017. 
Indicação 2: Corridas do atletismo
As corridas como modalidade esportiva podem ser praticadas divididas 
em vários subgrupos, sendo estas o atletismo convencional e as 
denominadas corridas de ruas, entre outros. É muito importante 
ao profissional de educação física que pretende atuar na área, 
especificamente com corredores, entender e compreender todas as 
provas de resistência do atletismo convencional, para depois adaptá-
las às corridas de rua ou similar. Neste sentido, a indicação deste livro, 
com o título: Aspectos metodológicos do atletismo, no capítulo específico 
de corrida, contribuirá para o reforço dos conhecimentos já adquiridos. 
Neste livro indicado são apresentadas as provas de velocidades, meio 
fundo e fundo no atletismo, no entanto, no Capítulo 2 (2.3, p. 83-88), 
você vai encontrar sobre as corridas de meio fundo (800 e 1.500 metros 
e fundo (3.000 metros até maratona). Verificar as metodologias aplicadas 
a estas provas poderá contribuir no processo de treinamento de outros 
tipos de corridas, vale apena ler e verificar todos esses ensinamentos.
ROJAS, P. N. C. Aspectos pedagógicos do atletismo. Curitiba: InterSaberes, 2017.
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Tema 05 – Treinamento funcional
Indicação 1: Treinamento funcional na prática desportiva e a 
reabilitação neuromuscular
O treinamento funcional como foi amplamente discutido é a prática de 
atividades físicas que contemplam exercícios de movimentos semelhantes 
ao cotidiano, tanto de caráter aeróbio, como anaeróbio. Os objetivos são 
variados, podendo ser desde a melhora da capacidade cardiorrespiratória 
até benefícios neuromusculares. Este livro indica o treinamento 
funcionalna prática desportiva e a reabilitação neuromuscular, mais 
especificamente na Parte I (Fundamentos 1, p. 1-91) apresenta temas 
complementares e muito interessantes para o profissional da saúde, 
como: a abordagem funcional, a função da boa forma física na prevenção 
de lesões, reabilitação e treinamento, estabilização neuromuscular 
dinâmica, o processo de avaliação clínica e padrões defeituosos de 
movimento e fundamentos do treinamento locomotor.
LIEBENSON, G. Treinamento funcional na prática desportiva e a reabilitação 
neuromuscular. Porto Alegre: Artmed, 2017. 
Indicação 2: O novo modelo de treinamento funcional de 
Michael Boyle
O treinamento funcional apresenta em seus variados conteúdos 
algumas propostas de realização das atividades, com variações nas 
pospostas metodológicas e na estruturação dos exercícios. Este livro 
indicado traz um novo modelo de treinamento funcional na visão 
de Michael Boyle. Michael Boyle foi um dos primeiros especialistas 
nas áreas de força e condicionamento, treinamento funcional e 
condicionamento físico geral. Internacionalmente conhecido por seu 
trabalho pioneiro, é um palestrante muito requisitado em conferências 
sobre força e condicionamento e em clínicas de treinamento atlético 
em todo o mundo. Vários temas podem ser relembrados do conteúdo 
deste tema na disciplina e outros, como novidade e aprofundamento, 
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entre eles: tornando o treinamento mais funcional, análise das demandas 
do esporte, avaliação da força funcional, montagem de um programa, 
foam rolling, alongamento e aquecimento dinâmico, treinamento para a 
região inferior do corpo, treinamento do core, treinamento para a região 
superior do corpo, treinamento pliométrico, levantamento de peso olímpico 
e programas para melhorar o desempenho.
BOYLE, M. O novo modelo de treinamento funcional na visão de Michael Boyle. 
Porto Alegre: Artmed, 2018. 
Tema 06 – Elementos estruturais da musculação
Indicação 1: Fundamentos do treinamento da força muscular
Para o treinamento da força muscular foram apresentados no conteúdo 
da disciplina uma série de metodologias no desenvolvimento dos 
vários tipos de força, em que alguns fatores foram apontados como 
essenciais e determinantes na estruturação do treino, como: número 
de repetições, número de séries, escolha da sequência dos exercícios, 
número e tempo de descanso, entre outros. No livro Fundamentos 
do treinamento de força muscular você vai encontrar capítulos que 
reforçarão seus conhecimentos adquiridos, especialmente nos capítulos 
5 – Desenvolvendo sessões individualizadas de treinamento resistido 
(p. 171), 6 – Sistemas e técnicas do treinamento resistido (p. 205) e 7 
- Estratégias avançadas de treinamento (p. 243). Nestes capítulos os 
autores apresentam estes temas com bastante grau de profundidade, 
pois são autores de renomes internacionais.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 
Porto Alegre: Artmed, 2017. 
Indicação 2: Nutrição para o treinamento de força
Além dos fatores e indicadores na estruturação de um treino de 
força, como a seleção dos exercícios, número de repetições, séries, 
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter1.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter2.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter2.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter3.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter4.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter5.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter6.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter6.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter7.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter8.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter8.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter9.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter10.xhtml
https://jigsaw.vitalsource.com/books/9788582714492/epub/OEBPS/Text/chapter11.xhtml
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pausas de recuperação etc., existe um outro fator primordial de 
conhecimento, tanto para o profissional de educação física (embora 
não prescreva) quanto para o praticante, que é o aspecto nutricional, 
tema apresentado e discutido também aos corredores de rua, 
sendo que no treinamento de força este aspecto pode contribuir 
em muito com os resultados preteridos. A seleção do livro Nutrição 
ao treinamento de força foi baseada no contexto dos capítulos 
apresentados, divididos em partes, como: Parte I – Fundamentos da 
força; Parte II – Suplementos; Parte III – Planos e cardápios. Como 
reforço ao trabalho do profissional de educação física esta leitura 
é imprescindível, no entanto, vale ressaltar sobre a prescrição 
nutricional, que cabe ao profissional da área a responsabilidade.
KLEINER, S. M. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Barueri, 
SP: Manole, 2009. 
Tema 07 – Exercício resistido e contrarresistido
Indicação 1: Musculação para todas as idades
O treinamento resistido ou contrarresistido tem como objetivo principal 
o desenvolvimento da força muscular, utilizando-se de vários meios 
e métodos. Os objetivos podem estar relacionados à saúde, estética 
e ao rendimento. O livro Musculação para todas as idades – comece 
a praticar antes que seu médico recomende, tem como característica 
principal, como o próprio nome sugere, relatar sobre a importância do 
treinamento de força, e em seus capítulos, traz informações relevantes 
aos profissionais de educação e áreas afins. Entre os principais temas 
do livro, os conceitos básicos, saúde e doença, massa muscular, 
aspectos técnicos e os exercícios, são os que mais se destacam. 
Portanto aluno, aproveite a leitura!
SANTARÉM, J. M. Musculação para todas as idades: comece a praticar antes que 
seu médico recomende. Barueri, SP: Manole, 2012. 
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Indicação 2: O treinamento força levado a sério
Quando o treinamento resistido tem como objetivo o ganho de força 
por meio da musculação, algumas características são essenciais, 
como a ciência do treinamento, a estimulação máxima e as fases do 
treinamento, que você vai encontrar neste livro, intitulado: 
O treinamento de força levado a sério, de um dos autores mais 
respeitados no mundo acadêmico sobre força muscular. Nos capítulos 
I (p. 3-51); III (p. 146-177) e IV (p. 237-311), você vai encontrar temas 
relevantes para o complemento de seus conhecimentos adquiridos, 
como: adaptação ao treino, compreensão da periodização, recuperação 
muscular, seleção dos melhores exercícios para membros inferiores e 
superiores, além de alguns métodos de desenvolvimento da hipertrofia, 
força máxima, treino misto, transição e definição muscular.
BOMPA, T.; DI PASQUALE, M.; CORNACCHIA, L. J. Treinamento de força levado a 
sério. 3. ed. Barueri, SP: Manole, 2015.
Bons estudos!