Periodização do Treinamento

Prévia do material em texto

PERIODIZAÇĀO DO TREINAMENTO
Prof. Esp. Rubens Gomes
MICROCICLOS
• O MICROCICLO É A MENOR FRAÇÃO DO PROCESSO DE 
TREINAMENTO. COMBINANDO FASES DE ESTÍMULO E 
AÇÃO, CRIA AS CONDIÇÕES RECUPERAÇÃO, CRIA AS 
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA QUE OCORRA O 
FENÔMENO DA SUPER-COMPENSAÇÃO, MELHORANDO 
O NÍVEL DE CONDICIONAMENTO DO ATLETA
• SESSAO E A UNIDADE BASICA DE TREINAMENTO EM 
UM SISTEMA TOTAL DE PREPARACAO DESPORTIVA 
(NAVARRO, 1996). PODE HAVER MAIS DE UMA SESSAO 
POR DIA E CONSEQUENTEMENTE MAIS DE 7 POR 
MICROCICLO.
RESULTADO
MESOCICLO
ETAPA/FASE 
MACROCICLO
CICLO ANUAL/OLIMPICO
MICROCICLO
SESSOES
TREINO = SESSÃO
SERIE = MICROCICLO
MICROCICLO - DURAÇÃO!
A literatura aponta pra periodos medios de duração de 
cada microciclo, apesar de nao conclusivos ajudam 
muito a guiar a prescrição!
Força dinâmica e hipertrofia : 12 microciclos de treinamento;

Força explosiva e estática : 6 microciclos de treinamento;

Resistência anaeróbia : 7 microciclos de treinamento;

Resistência aeróbia : 10 microciclos de treinamento;

Resistência muscular localizada : 8 microciclos de treinamento;
Velocidade de movimentos e flexibilidade : 16 microciclos de treinamento.
100% focado no bodybuilding
Modelo Overall
NAO DEIXEM DE OUVIR O TRADICIONAL
CHO EST EST ESTORD CHOCHO ORDEST ORD CHO EST CHO ORD REGCHO ORD CHO
C1 C2
TRANSITORIOPRE COMPETITIVO COMPETITIVOBASE PREPARATORIO
OFF SEASON (BULKING) PRE CONTEST (CUTTING)
FB1 FB2 DES1 DES2 DES3 PC1 PC2 PC3 T1
MANUTENÇÃO
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S24S23 S25 S26 S29S27 S28 S30 S31 S32 S33
BLAST CRUISECRUISE
ORD ORD CHO CHO REG ORD CHO CHO ORD EST ORD CHO ORD CHO REG ORD
S20S17 S18 S19 S21 S22
NOMENCLATURA
• REGENERATIVO = 20-40% 
• ESTABILIZADOR = 40-60% 
• ORDINARIO = 60-80% 
• CHOQUE = 80-100%
MECANISMOS PARA O CRESCIMENTO 
MUSCULAR
• TENSAO MECANICA 
• ESTRESSE METABOLICO 
• DANO MUSCULAR
COMO ENTENDER A INTENSIDADE?
• INTENSIDADE DITADA PELO VOLUME 
• UTILIZACAO DE CARGAS LIMITROFES REFERENTES A ZONA DE REPETIÇÕES 
• EQUALIZAR O VOLUME DE ACORDO COM O NIVEL DO INDIVIDUO 
• INICIANTES = 6-9 SERIES POR MUSCULO 
• INTERMEDIARIO = 9-15 SERIES POR MUSCULO 
• AVANCADO = 12-20 SERIES POR MUSCULO
Escolhendo a intensidade
• CHOQUE 
• ORDINARIO 
• ESTABILIZADOR 
• REGENERATIVO
Reflete o ápice de intensidade de um microciclo de treinamento,
Representa o microciclo mais cuidadoso a ser empregado,
Empregar no máximo 2 microciclos em sequencia.
Frequente e eficiente na fase preparatoria, 
deve ser evitado antes durante ou logo depois de competições.
 
Compõe a base estrutural da preparação de um atleta,
É a zona de intensidade mais praticada em academias,
Comporta ate 4 microciclos em sequencia dentro do mesociclo,
Apresenta boa capacidade de promover adapatcoes.
Promove manutenção de ganhos dentro de um mesociclo,
Trabalho empregado em semanas de transição de mescociclos,
Mesociclo menos utilizado em frequência dentro da preparação,
Comum entre iniciantes, muito utilizado na fase transitória.
Hoje conhecido como deload, vem ganhando popularidade,
Promove recuperação ativa, melhorando a sequencia de trabalho,
Pode ocorrer com modulação da carga ou do volume de trabalho,
Proporciona melhora fisiológica e psicologica do atleta
EXEMPLOS DE PERIODIZACAO USUAIS
• FORMACAO BASICA 
• EST/ORD/EST/ORD/REG 
• ORD/ORD/ORD/ORD/REG 
• PERIODO PREPARATORIO 
• CHO/ORD/ORD/CHO/REG 
• ORD/ORD/CHO/CHO/REG 
• CHO/ORD/ORD/CHO/REG 
• ORD/CHO/EST/CHO/REG 
• PRE COMPETITIVO 
• EST/ORD/ORD/EST 
• ORD/EST/ORD/ORD/REG 
• CHO/ORD/ORD/EST 
• COMPETITIVO 
• EST OU ORD 
• TRANSITORIO 
• EST/EST/EST 
• ORD/EST/EST
@COACHRUBENSGOMES
MUITO 
OBRIGADO
Referencias
A Prática da Preparação Física - Estélio H. M.Dantas

A Preparação Física - Vladimir Platonov Marina M. Bulatova 

Caminhada: Teoria e Prática - DARTEL FERRARI DE LIMA 

Ciência e prática do treinamento de força. Zatsiorsky, V. M. 

Ciência do Treinamento Desportivo - Andrei Zakharov

Dimensões biológicas do treinamento físico. São Paulo, Phorte, 2002. PEREIRA, B. & SOUZA JÚNIOR T. P.

Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano - Mcardle e Katch 

Força e Potência para Atletas Jovens. FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL. 1ª ed. Barueri: Manole; 2001. 

Força. Treinamento da potência muscular. Método choque. Yuri Vitali Verkoshanski 

Fundamentos Fisiológicos para o Treinamento de Força e Potência - ROBERTO SIMAO 

Fundamentos do Treinamento de Força Muscular- FLECK, S. J. 

Fundamentos do treino desportivo. Matveiev, L. P. 

Manual de Treinamento Esportivo - Weineck, J. 

O processo de Treinamento Desportivo - L. MATVEIV

Periodização - TUDOR O. BOMPA 

Periodização no Treinamento Esportivo, A . Tudor Bompa

Periodização e planejamento de treino em desportos individuais e coletivos. Horizonte, vol VI, n31, p I-XI, Lisboa, maio/junho, 1989. SILVA, M. Dossier 

Treinamento Físico: Bases científicas. BARBANTI, V. 

Treinamento de Força Consciente - Tudor O.Bompa. Ed. Phorte 

Treinamento de Força Consciente TUDOR O. BOMPA LORENZO J. CORNACCHIA 

Treinamento da Força e da Potência Muscular no Esporte. RITZDORF W. - In: ABERNETHY B. et al. 

Treinamento de Força (Strength Training) Brown, Lee E. (EDT) 

Treinamento no Esporte, Aplicando Ciência no Esporte. 1ª ed. São Paulo: Phorte; 2000. p.255-260. 

Treinamento de Potência para o Esporte - Tudor O. Bompa 

Treinamento Ideal- WEINECK J. - São Paulo: Manole; 1999. 

Treinamento físico. Bases cientificas. Barbanti, V. J. 

Treinamento Desportivo - BENITO DANIEL OLMOS HERNANDES JR. 

Treino desportivo - metodologia e planejamento. São Paulo, Phorte, 1997. MATVEEV, L.P. 

Treino desportivo - A estruturação pendular do treino desportivo. Horizonte, v10, n55, p21-28, Lisboa 1993 . RASSIER, D. E.; NATALI, A J. 

Treinamento desportivo - carga, estrutura e planejamento. São Paulo, Phorte, 2001. FORTEZA DE LA ROSA, A. 

Treinamento desportivo - estruturação e periodização. Porto Alegre, Artmed, 2002. GOMES, ANTÔNIO.C. 

Treinamento Total para Jovens Campeões - Tudor O. Bompa 

Treinando Atletas de Desporto Coletivo - Tudor O. Bompa 

Treinamento Personalizado, 1a ed., São Paulo, Phorte , 2000. MONTEIRO, A. M. 

Teoria e prática do treinamento desportivo - VALDIR J. BARBANTI