teste de 1 rm

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Aspectos 
neuromusculares
Força / Resistência / Flexibilidade
Força Máxima 
A Força Máxima representa a maior força disponível
que o sistema neuromuscular pode mobilizar através
de uma contração máxima voluntária
WEINECK, Jürgen. "Treinamento ideal." (1999).
Força Máxima absoluta
A força absoluta e maior do que a força máxima, ela
representa a soma da força máxima e a força de
reserva, mobilizada somente sob condições extremas.
WEINECK, Jürgen. "Treinamento ideal." (1999).
A diferença entre força absoluta e força máxima e
denominada “ déficit de força”
Déficit de força em pessoas destreinadas pode chegar
a 30% e em pessoas treinadas 10%.
Mecanismo Inibitórios 
A hipnose pode desencadear o processo de inibição
da ação muscular por mecanismo reflexo-protetores .
WEINECK, Jürgen. "Treinamento ideal." (1999).
Mecanismo reflexo-protetores .
Órgãos tendinosos de golgi e fuso musculares.
Fleck, Steven J., and William J. Kraemer.
Mecanismo Inibitórios 
A força desenvolvida na
flexão do braço aumentou
em 17% após a hipnose
em sujeito não-treinados.
Ika e esteinhaus em efeitos da hipnose na força 
máxima(1961).
Avaliação de 1 RM
Teste de 1RM É a quantidade máxima de peso levantado em um
esforço simples máximo, onde o aluno completa todo o movimento
que não poderá ser repetido uma segunda vez.
Considerações: 
• Antes de se realizar o teste, certifique-se que a técnica do
exercício está correta e que o avaliado possui pelo menos cinco
semanas de treinamento (BAECHLE & GROVES, 1992).
• Realizar um aquecimento, no próprio aparelho, de 3 a 10
repetições, respeitando o tempo de intervalo de 2 minutos entre as
séries de aquecimento:
Avaliação de 1 RM
• 1ª Série – 8 a 10 repetições com 40% a 60% da carga teste / 2ª
Série – 3 a 6 repetições com 60% a 80% da carga teste;
• Alternar grupos musculares a serem testados; Sugere-se que
sejam avaliados inicialmente os maiores;
• Recomenda-se realizar apenas três tentativas por grupo muscular
com intervalos de 3 a 5 minutos entre as tentativas;
• Sugere-se que os incrementos de carga fiquem na ordem de 5%
(BITTENCOURT apud NOVAES, 2004).
Avaliação de 1 RM
Recomendação de Procedimentos da Sociedade Americana de
Fisiologia do Exercício (ASEP) I: (BROWN, LE; WEIR, JP. ASEP
Procedures Recommendation I: accurate assessment of muscular
strength and power. JEPonline. 2001;4(3):1-21.
O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de
atividade leve envolvendo os músculos a serem testados.
Depois, o indivíduo deve executar exercícios de alongamento
estático da musculatura envolvida.
Após o aquecimento geral, o indivíduo deve executar uma série
específica de aquecimento de 8 repetições a aproximadamente 50%
da 1-RM estimada, seguida por outra série de 3 repetições a 70%
da 1-RM estimada
Avaliação de 1 RM
Os levantamentos subsequentes são repetições únicas com pesos