APS TREINAMENTO RESISTIDO

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Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas
Educação Física
APS TREINAMENTO RESISTIDO
Nome: Giovanna Russo Mariano
RA:6903231
Turma:01410606B
Professor: Mario Augusto Charro
São Paulo
2023
Desenvolvimento
Agachamento
1) Cadeia cinética fechada
2) Articulações: Joelho, tornozelo e quadril
3) Movimentos articulares: Flexão plantar do tornozelo, extensão do joelho,
extensão do quadril
4) Músculos agonistas: (Quadril) Glúteo máximo, (Joelho) Reto femoral, vasto
lateral, vasto medial oblíquo, vasto intermédio
5) Cuidados: Não jogar o joelho muito para a frente para não forçar a
articulação, manter a coluna em posição neutra, manter os calcanhares fixos
no chão
6) Curiosidades: O agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá
mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade
mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de termos fraturas,
fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior
altura em saltos verticais e um melhor desempenho nos esportes de quadra
ou campo.
Levantamento Terra
1) Cadeia cinética fechada
2) Articulações: tornozelo, quadril, joelho, escapulotorácica, ombro
3) Movimentos articulares: Flexão plantar dos tornozelos, extensão de joelhos e
quadris
4) Músculos agonistas: Glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps. Eretores da
espinha e músculos lombares
5) Cuidados: Evitar hiperlordose, contrair o abdômen, não bater a barra no
joelho, evitar cargas muito elevadas, manter a estabilidade da escápula.
6) Curiosidades: Melhora postura, induz produção hormonal, excelente para
posterior.
Supino Regulamentar
1) Cadeia cinética aberta
2) Articulações: Ombro cotovelo, punho, escapulotorácica
3) Movimentos articulares: Extensão dos cotovelos, adução horizontal dos
ombros, protração das escápulas
4) Músculos agonistas: Serrátil e peitoral menor (escápulas) peitoral menor,
deltóide anterior (ombros) tríceps (cotovelo)
5) Cuidados: Não exagerar na amplitude, manter os braços na linha do peito,
controlar a carga
6) Curiosidades: O recorde mundial do supino é de 487,5 kg conquistado por
Kennelly
Pulley Frente
1) Cadeia cinética aberta
2) Articulações: Ombro, escápulas, cotovelos e punhos
3) Movimentos articulares: Adução e depressão escapular, adução dos ombros e
flexão dos cotovelos.
4) Músculos agonistas: Latíssimo do dorso (escápulas) romboides, trapézio e
deltóide posterior (ombro) e bíceps (cotovelo)
5) Cuidados: Não mexer o tronco durante a execução, não esquecer o trabalho
escapular.
6) Curiosidades: O pulley frente não prejudica a articulação do ombro ao
contrário do costas.
Abdominal Canivete
1) Cadeia cinética aberta
2) Articulações: Ombro, coluna e quadril
3) Movimentos articulares: Flexão dos ombros, coluna e quadril
4) Músculos agonistas: Reto abdominal\intra abdominal (coluna) iliopsoas e reto
femoral (quadril) latíssimo do dorso (ombro)
5) Cuidados: Não fazer apneia, expirar na fase concêntrica, evitar impulso.
6) Curiosidades: Quando se realiza em apoiar os pés no chão, ocorre uma
tensão maior no reto abdominal.
Referências Bibliográficas
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-
agachamento/#:~:text=No%20agachamento%2C%20o%20quadril%20realiza,para%
20tr%C 3%A1s%20do%20plano%20sagital.
http://uniesp.edu.br/sites/_biblioteca/revistas/20170419174040.pdf
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/04/07/exercicios-de-cadeia-ci
neticaaberta-e-fechada-o-que-sao-e-quais-vantagens.htm?next=0001H134U11N
https://blog.sardinhaevolution.com.br/treinos/levantamento-terra-e-agachamento-su
mo/
http://repositorio.roca.utfpr.edu.br/jspui/bitstream/1/11632/1/CT_COEFI_2017_2_08.p
df
https://movimente.me/exercicio/pulley-supinado-pegada-fechada/
https://treinomestre.com.br/pulley-frente