musculação treinamento e força

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Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1
e 2, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu
trabalho com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas:
Como o músculo é formado funcionalmente?
Funcionalmente, o músculo é formado pela fibra muscular, que é inervada pelo motoneurônio alfa, compondo a unidade motora, que é ativada por esforço voluntário. A junção neuromuscular nada mais é do que o encontro do axônio alfa com a fibra muscular, localizado no ventre muscular, denominado ponto motor.
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as
suas características?
músculo estriado esquelético; É chamado assim devido às suas estriações transversais. Ele se contrai por influência de nossa vontade, mas também responde a atos reflexos
músculo estriado cardíaco; É estriado, porém involuntário, e representa a arquitetura cardíaca.
músculo liso. Compõem as paredes das vísceras ocas e tubulares, não possuem estriações e compõem os órgãos ocos, como estômago, intestinos, dentre outros. São músculos involuntários e trabalham independentemente da nossa vontade.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características,
funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as
fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias
subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Com coloração avermelhada (devido à alta concentração de mioglobina e elevada vascularização), as fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP (trifosfato de adenosina). Suas subdivisões, I e IC, são raramente encontradas e têm alto poder de adaptação ao treinamento. As fibras do tipo II, de cor esbranquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida. Possuem uma alta atividade da enzima ATPase, o que lhes fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais fadigáveis (GENTIL, 2006). Podem ser subdivididas em: IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.
Contração concêntrica: são os pontos de aproximação de origem e inserção, que encurtam a musculatura, sendo considerada a fase positiva do exercício. • 
Contração isométrica: são os pontos de origem e inserção que praticamente não se alteram. Nesse tipo de contração, não há nenhuma fase no exercício. • 
Contração excêntrica: são os pontos de afastamento de origem e inserção, alongando a musculatura, sendo considerada a fase negativa do exercício.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem
suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos.
Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão. 
Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução. 
Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação.
6) O que você entende sobre princípio da adaptação?
Sãó todos os recursos que usamos e que o corpo corresponde para um começo de exercício ou treinamento. O primeiro princípio (da adaptação), na Musculação, afeta diretamente o funcionamento do organismo, pelo rompimento de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos. Com isso, faz-se necessária uma nova organização celular para atender à demanda imposta por esse princípio. À medida que o organismo vai se adaptando a esse novo estado, entra em equilíbrio, e, para que as adaptações ao treinamento possam ser continuadas e recebam novas adaptações tanto metabólicas como estruturais, alguns ajustes ao treinamento de força devem ser realizados. Esses ajustes são conhecidos como o princípio da continuidade. O princípio da especificidade se faz necessário porque, quanto mais exigente for o treinamento e mais específico em relação a uma modalidade esportiva, mais devemos proporcionar reações peculiares a essa modalidade. Os exercícios de Musculação, nesse caso, tornam-se mais funcionais, devido à necessidade de transferência do gesto motor. Os estímulos recebidos em um treinamento de força, mesmo tendo o mesmo objetivo, como a potência muscular, provocarão alterações similares, mas com variações de indivíduo para indivíduo, devido à resposta de cada organismo. Isso é conhecido como o princípio da individualidade. A magnitude dos estímulos de um treinamento de força, seja qualitativo, seja quantitativo, dependerá justamente do princípio da sobrecarga, responsável por estabelecer um novo arranjo no treinamento, com a finalidade de desequilibrar a homeostase.
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?
A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa. O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER, 2006). Geralmente, quando o objetivo é o aumento da força, períodos mais longos são respeitados, e, quando se objetiva realizar exercícios com alta intensidade, os períodos de recuperação tornam-se menores.
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Pontuação
Na Musculação, existem, basicamente, cinco tipos de respiração: 
1) Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica). 
2) Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada. 
3) Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica. 
4) Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração normal no final do ciclo. 
5) Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos treinos mais intensos.