Aulas_08_09

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

Faculdade de Motricidade Humana 
Unidade Orgânica de Ciências do Desporto 
Metodologia de Treino 
Gestão do Desporto 
METODOLOGIA DO 
TREINO DA FORÇA 
Objectivos 
Estrutura das Qualidades da Força 
Factores Condicionantes da Força 
Influência da Força no Rendimento Desportivo 
Métodos de Treino 
Habilidade manifestada por um músculo 
(ou grupo muscular) para gerar uma tensão, 
num determinado tempo e velocidade. 
Força 
Factores Condicionantes da Força 
Factores Condicionantes da 
Capacidade de Produzir Força 
•Factores Musculares 
 Fisiológicos e Bioquímicos 
 Mecânicos 
•Factores Biomecânicos 
 Alavancas 
 Resistências Exteriores 
•Factores Nervosos 
 Centrais 
 Periféricos 
Factores Condicionantes da 
Capacidade de Produzir Força 
•Factores Nervosos 
 Centrais 
 Recrutamento da UM’s 
 Frequência de Activação das UM’s 
 Sincronização da Activação das UM’s 
 Periféricos 
 Reflexo de Alongamento (miotático) (FNM) 
 Reflexo Miotático Inverso (OTG) 
•Adaptações Musculares 
•Adaptações Nervosas 
Tempo 
Tempo 
F F F 
F F F 
Factores Nervosos vs Factores Musculares 
Intensidade: Elevada (85 a 100%) Recrutamento 
Velocidade de Contracção: MáximaFrequência 
Nº de Séries: Reduzido (3 - 5) Recrutamento 
Nº de Repetições: Reduzido (1 - 5) 
Pausas:  5 min. 
Consequências dos Factores Nervosos 
 
Adaptações na Curva F-T 
Tempo (ms) 
Força (N) 
0 
F Explos 
1 
2 
Factores Condicionantes da 
Capacidade de Produzir Força 
•Factores Musculares 
 Fisiológicos e Bioquímicos 
 Secção Transversal do Musculo 
 Composição Muscular 
 Mecânicos 
 Tipos de Acção Muscular 
 Relação Força - Alongamento 
 Relação Força - Velocidade 
 
 
 
 
 
Tipos de Acções Musculares 
Alongamento 
Muscular 
Dinâmico 
ISOMÉTRICA 
 
CONCÊNTRICA 
 
 
EXCÊNTRICA 
Acção Muscular Exercício 
Aumenta 
Estático Sem alteração 
Diminui 
Tempo (ms) 
Força (N) 
4000 
3000 
2000 
1000 200 400 600 800 
Força Máxima 
1000 
Regimes Concêntricos e Isometrícos 
Tempo (ms) 
Força (N) 
1000 
4000 
3000 
2000 
400 800 1200 1600 
EXC - Máx 
ISO - Máx 
Regime Excêntrico 
Intensidade: Média (60 a 80%) Estímulo Longo 
Velocidade de Execução: Moderada 
Nº de Séries: Reduzido (3 - 5) 
Nº de Repetições: Elevado (6 - 20) Grau de Fadiga 
Pausas: 2 - 3 min. Deplecção Energética 
Consequências dos Factores Musculares 
 
Adaptações na Curva F-T 
Tempo (ms) 
Força (N) 
0 
F Máx 
1 
2 
Factores Condicionantes da 
Capacidade de Produzir Força 
•Factores Biomecânicos 
 Alavancas 
 Alavanca Muscular 
 Alavanca da Resistência Exterior 
 Resistências Exteriores 
 Resistências Constantes 
 Resistências Variáveis - Progressivas 
 Resistências Variáveis - Acomodativas 
 Resistências Isocinéticas 
Factores Condicionantes da 
Capacidade de Produzir Força 
•Factores Biomecânicos 
 Alavancas 
 Alavanca Muscular 
 Alavanca da Resistência Exterior 
 Resistências Exteriores 
 Resistências Constantes 
 Resistências Variáveis - Progressivas 
 Resistências Variáveis - Acomodativas 
 Resistências Isocinéticas 
Análise Estrutural 
 das 
Qualidades da Força 
Análise Estrutural da Força 
Força Resistente 
• Excêntrica 
• Isometríca 
• Concêntrica 
• Força Inicial 
• Força Explosiva 
• Força Reactiva 
• Isometrica 
• Concêntrica 
• CMAE 
 Isometrica 
 Concêntrica 
 CMAE 
Força Rápida 
Força Máxima 
Força Limite É o pico de força que o sistema neuromuscular é capaz 
de exercer numa única contracção máxima (Força involuntária, 
resposta instintiva, electroestimulação, químicos). 
Força Absoluta É o valor de força mais elevado que um indivíduo 
pode produzir, independentemente do seu PC e do tempo de 
desenvolvimento da força (Força excêntrica). 
Força Máxima É o valor de força mais elevado que o sistema 
neuromuscular é capaz de produzir, independentemente do tempo, e 
contra uma resistência inamovível (Força isometríca). 
Força Dinâmica É a expressão máxima de força quando a 
resistência apenas se pode movimentar uma vez (Força concêntrica). 
Força Rápida 
Capacidade do sistema neuromuscular produzir o maior impulso 
(I = F x T) possível num determinado período de tempo. 
Força Inicial (TIPF) 
Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente 
possível desde o zero. 
Força Explosiva (TPF) 
Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular 
por unidade de tempo. 
Força Reactiva (CMAE) 
Capacidade do sistema neuromuscular combinar acções 
excêntricas e concêntricas, de forma relativamente 
independente das outras componentes de força.