Adaptações ao Treinamento de Força

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TREINAMENTO RESISTIDO
Prof. Esp.: Medeiros Filho
fm.azevedo@unp.br
TEMA DA AULA
Adaptações 
fisiológicas e 
bioquímicas ao 
treinamento de força: 
adaptações centrais e 
periféricas. 
AULA EXPOSITIVA 
+
METODOLOGIA ATIVA
✓Modalidade popular e eficaz para melhorar a
função muscular, o desempenho funcional e os
parâmetros de saúde em uma ampla gama de
populações saudáveis e clínicas.
✓Resultados mais comumente esperados:
aumentos no tamanho e força muscular, tanto
para o desempenho quanto para a saúde e
melhora funcional.
✓Na década de 1940, Thomas DeLorme propôs
realizar séries de exercícios de resistência até a
falha neuromuscular volitiva para maximizar
esses benefícios.
CONTEXTUALIZANDO...
(Lopes et al, 2020) 
✓“Capacidade de produzir força contra uma resistência
externa.”
✓O desenvolvimento da força muscular é sustentado por uma
combinação de vários fatores morfológicos e neurais.
✓Mecanismos que melhoram a força são considerados
multifatoriais e podem ser influenciados por outros
mecanismos como: força inicial, estado de treinamento e
genética.
CONCEITUANDO...
(Suchomel et al, 2018) 
✓A contração muscular tem propriedades
mecânicas e metabólicas.
➢A classificação mecânica descreve se a
contração muscular produz movimento do
membro.
➢A classificação metabólica da contração
muscular envolve principalmente a
disponibilidade de oxigênio para a produção
de energia e inclui processos “aeróbicos” ou
anaeróbicos.
(Williams et al, 2007) 
(Williams et al, 2007) 
(Maestroni et al, 2020) 
✓Em resposta ao exercício, os humanos
alteram o fenótipo de seu músculo
esquelético; alterar o estoque de
nutrientes, a quantidade e o tipo de
enzimas metabólicas, a quantidade de
proteína contrátil e a rigidez do tecido
conjuntivo
(Hughes et al, 2017) 
✓Rápido aumento inicial da força conforme o indivíduo aprende um exercício,
seguido por uma progressão lenta conforme o músculo cresce.
✓Adaptações são geralmente evidentes após 8 a 12 semanas.
✓Alguns estudos observaram aumentos na força muscular e área transversa após
apenas 2 a 4 semanas.
✓Este aumento inicial na força é provavelmente causado por adaptações
neuromusculares e do tecido conjuntivo, ao passo que os aumentos iniciais no
tamanho da área transversa muscular podem ser o resultado de edema
(Hughes et al, 2017) 
✓As adaptações observadas dentro do sistema
neuromuscular se concentraram no aumento
da aquisição de habilidades por meio do
sistema nervoso e no aumento da ativação
muscular máxima por meio da sincronização
da unidade motora, recrutamento muscular e
aumento da ativação neural.
✓Em termos de HIPERTROFIA, o foco principal
para adaptação tem sido o aumento da área
trasnversa das fibras musculares individuais,
adicionando sarcômeros em paralelo.
(Hughes et al, 2017) 
(Maestroni et al, 2020) 
✓A força máxima gerada por uma única
fibra muscular é diretamente
proporcional à sua área de seção
transversal (número de sarcômeros em
paralelo), e pela composição das fibras
musculares;
✓Fibras do tipo II (IIa / IIx) têm uma
capacidade maior de gerar energia por
unidade de CSA do que as fibras do tipo
I, relativamente menores;
(Maestroni et al, 2020) 
✓Características arquitetônicas como
comprimento do fascículo - permite maior
produção de força por meio de uma relação
comprimento-tensão ideal - mais longo e o
ângulo de penetração também afetam a
capacidade de geração de força do músculo;
✓O número de sarcômeros em série influencia
a contratilidade de um músculo e a taxa com
que ele pode encurtar. Conforme o ângulo de
penetração aumenta, mais sarcômeros
podem ser dispostos em paralelo,
melhorando assim a capacidade de geração
de força muscular;
(Maestroni et al, 2020) 
✓Em relação aos fatores neurais, o princípio do tamanho determina que o
recrutamento da unidade motora está relacionado ao tipo destas unidades, e que
as unidades são recrutadas de forma sequenciada com base em seu tamanho (do
menor ao maior);
✓Assim, a disponibilidade de unidades motoras de limite elevado é vantajosa para
uma produção de força superior. Além disso, uma maior taxa de impulsos neurais
(frequência de disparo) e a ativação simultânea de várias unidades motoras
(sincronização da unidade motora) aumentam a magnitude da força gerada
durante uma contração;
✓Juntamente com um sistema neurológico eficaz e coordenação intermuscular
permitem a produção de força máxima;
(Maestroni et al, 2020) 
✓Dado seu papel mecânico, os tecidos
musculoesqueléticos são capazes de responder e se
adaptar às forças mecânicas por meio de um processo
denominado MECANOTRANSDUÇÃO. O corpo
converte carga mecânica em respostas celulares, que
por sua vez, promove mudanças estruturais na massa,
estrutura e qualidade do tecido.
✓Aumento apropriado na carga mecânica do músculo
esquelético resulta em uma massa muscular
esquelética aumentada (isto é, aumento da área
transversa). As mesmas regras se aplicam às
propriedades dos ossos e tendões, que são em grande
parte dependentes da carga mecânica derivada do
músculo esquelético.
(Goodman, 2013)
✓Estudos agudos sugeriram que há um
aumento dependente da carga na atividade
do mTORC1 após o exercício de resistência
que se correlaciona com o aumento
resultante na massa muscular após o
treinamento. O aumento na atividade de
mTORC1 é o resultado da sinalização por meio
de uma quinase RxRxxS / T independente de
PI3K / Akt. No entanto, se o aumento na
atividade de mTORC1 após o exercício de
resistência aguda está levando à hipertrofia
muscular ou simplesmente reflete a
quantidade de lesão e a resposta inflamatória
subsequente e como a resposta de mTORC1 é
alterada pelo exercício até a falha ainda não
foi demonstrado.
(Hughes et al, 2017) 
(Maestroni et al, 2020) 
✓Alostase - Processo pelo qual o corpo responde aos estressores e mantém a
homeostase, com o sistema neuroendócrino responsável por regular a manutenção
de um estado catabólico / anabólico ideal;
✓O sistema neuroendócrino desempenha um papel importante não apenas no
desempenho agudo do exercício, mas também no crescimento e remodelação dos
tecidos;
✓Relevante para a mecanotransdução, o sistema endócrino secreta hormônios no
sistema circulatório que geralmente são categorizados como catabólicos, levando à
quebra de proteínas musculares, ou anabólicas, levando à síntese de proteínas
musculares;
NATURAL?
(Maestroni et al, 2020) 
✓A síntese, recuperação e adaptação de
proteínas musculares são resultados da
interação dinâmica entre esses
hormônios anabólicos e catabólicos.
Embora vários fatores, como seleção de
exercício, intensidade e volume, ingestão
nutricional e experiência de treinamento
pareçam influenciar a resposta aguda da
testosterona, foi demonstrado que
exercícios compostos, como exercícios de
levantamento de peso, agachamento e
levantamento terra, são capazes de
produzir maiores elevações de
testosterona do que exercícios de
isolamento;
✓A importância do componente neural central nas
adaptações de força é mais evidente quando um
membro é treinado e o outro não. Nessa situação, a
área tranversa muscular não muda na perna não
treinada, mas ocorre um aumento significativo na força
com o treinamento do membro contralateral.
➢Interação cortical de membros cruzados e adaptações
na excitabilidade da medula espinhal
✓Em termos de HIPERTROFIA, o foco principal para
adaptação tem sido o aumento da área transversa das
fibras musculares individuais, adicionando sarcômeros
em paralelo.
(Hughes et al, 2017) 
✓Outra adaptação observada com o treinamento de força é o aumento da taxa de
força no início da contração (RFD), ou seja, a inclinação da curva força-tempo.
✓Outros fatores que contribuem para o “RFD” são o tipo de fibra muscular e a
transferência de força. Fibras do tipo II apresentam um maior RFD, assim,
aumentos na área transversa de fibra tipo II com treinamento de força
complementariam o aumento do impulso neural.
(Hughes et al, 2017) 
✓Alterações na hipertrofia do músculo podem impactar
bastante a capacidade deum músculo de produzir força e
potência.
✓ O raciocínio por trás disso é que uma maior fibra área de
transversa muscular, particularmente fibras do tipo II,
pode alterar as características de força-velocidade de todo
o músculo.
✓Mas qual seria a explicação fisiológica pra isso?
✓As mudanças no tamanho e força muscular podem variar
entre os indivíduos.
Hipertrofia e Força
(Suchomel et al, 2018) 
Hughes DC, Ellefsen S, Baar K. Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold
Spring Harb Perspect Med. 2018 Jun 1;8(6):a029769.
Lopez P, et al. Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain:
Systematic Review and Network Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2020 Dec 26;
Maestroni L, et al. The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health:
Practical Applications for Interdisciplinary Care. Sports Med. 2020 Aug;50(8):1431-1450
Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. The Importance of Muscular Strength:
Training Considerations. Sports Med. 2018 Apr;48(4):765-785.
Williams MA, et al. Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular
disease: 2007 update: a scientific statement from the American Heart Association Council
on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism.
Circulation. 2007 Jul 31;116(5):572-84.
REFERÊNCIAS
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