Trabalho

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
Acadêmico: Gabriela Nataniele Antunes silva R.A.
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
Valor da atividade: 3,0 Prazo: 28/10/2022
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho
de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações
importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e
atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
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BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de
acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,
para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
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INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga
as instruções abaixo:
● Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte
ao professor mediador.
● Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
● Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
● Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
● Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
● Cópias parcial ou total serão zeradas.
● Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre
acarreta algum desconto na nota.
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas
tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os
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atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas
evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.
TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de
treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase
é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as
capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a
importância do desenvolvimento físico multilateral.
As capacidades físicas neuromusculares são: Força, resistência de força,
velocidade, coordenação motora, agilidade, flexibilidade, capacidade de potência
aeróbica e anaeróbica.
Explicação:
O objetivo do desenvolvimento multilateral é o de melhorar a adaptação geral,
sendo que, as crianças e jovens que desenvolvem uma elevada quantidade de
habilidades e capacidades motoras têm mais possibilidade de adaptar-se a cargas
de treino mais intensas, sem sofrerem o stress associado à especialização precoce.
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2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a
carreira esportiva.
O treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva,pois
esse tipo de atividade garante a independência dos sistemas orgânicos, envolvendo
tanto questões fisiológicas quanto psicológicas, que precisam ser desenvolvidas de
forma equilibrada. O exercício físico proporciona alterações fisiológicas e
psicológicas integrativas de vários sistemas, como sistema nervoso, muscular,
cardíaco, respiratório, circulatório e endócrino, os quais trabalham, de forma
sinérgica, para atender as demandas.
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é
composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?
Com base nos conhecimentos sobre periodização de treinos e o quadro a cima é
possível responder o que se pede a seguir:
a) Conforme percebido no quadro a cima, o mesociclo prescrito é composto por
6 microciclos, o que representa a 6 semanas de periodização.
b) A periodização prescrita é composta de 36 sessões de treinamento
c) O formato de distribuição das 36 sessões é por dia 1 e dia 2 ,intercalados,
distribuídos de segunda a sábado.
Entendendo a periodização
A periodização é uma programação feita por profissionais para que de ciclos e
ciclos, o atleta experiente progressão é novos estímulos, evitando alcançar o platô.
Esses ciclos podem compreendidos como:
● Macrociclo: O objetivo principal do atleta, pode ser perda de peso, alcançar
um tempo, uma altura de salto etc. Determinado tempo é estabelecido para
alcançar a meta pode ser meses ou anos. Subdividido em 3 fases:
preparatório, competitiva e transitória. Dentro de cada macro,existe os
mesmos ciclos
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● Mesociclo: Divisão do ano em intervalo de semanas, pensandas a ser
progressiva, constante e crescente. Para tal ,subdivide-a em : preparatório
geral, especial, competitiva, treinamento pré competitivo imediato e transitóro.
● Microciclo: Menor unidade da periodização, separado por dias até que se
complete um mesociclo. Normalmente dura 4 semanas, quando o treinador
corrige pequenos atos,vícios, posturas e etc.
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados
manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico,
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais
para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por
longos períodos.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um
mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos,sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo
deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento
de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos
também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente
entre as sessões.
Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida
Microciclo
1
Microciclo
2
Microciclo
3
Microciclo
4
Microciclo
5
Microciclo
6
Minutos do
microciclo
100 110 120 130 140 100
Minutos da
Quarta-feira
50 55 60 65 70 50
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Minutos do
Sábado
50 55 60 65 70 50
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos;
II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos;
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do
microciclo 4 é de 10 minutos;
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do
microciclo 6 é de 10 minutos.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas. (Alternativa C)
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais
para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do
exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um
mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2
sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo
deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%,
10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem
ser divididas igualmente entre as sessões.
Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre
Microciclo
1 (10%)
Microciclo
2 (20%)
Microciclo
3 (30%)
Microciclo
4 (20%)
Microciclo
5 (10%)
Microciclo
6 (10%)
Repetições
do microciclo 82 164 246 164 82 82
Repetições
da Terça-feira
41 82 123 82 82 41
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Repetições
da
Sexta-feira
41 82 123 82 82 41
afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de
terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de
sexta-feira do microciclo 1.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas. (Alternativa C)
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
TAREFA 3
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas
mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os
indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao
nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das
sessões de um microciclo de treinamento.
Dia Sessão(treino)
Duração
(volume) PSE
PSE da
sessão
Segunda-feira
Manhã Treino funcional 60 7 420
Tarde Treino técnico 120 4 480
Terça-feira
Manhã Musculação 90 7 630
Tarde Treino tático 120 5 600
Quarta-feira
Manhã Corrida 60 4 240
Tarde Treinamentotécnico 120 7 840
Quinta-feira
Manhã Treino funcional 60 7 420
Tarde Treino técnico 120 5 600
Sexta-feira
Manhã Musculação 90 8 720
Tarde Treino tático 120 6 720
Sábado
Manhã Corrida 60 5 300
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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
Tarde Treinamentotécnico 120 5 600
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são
observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
Foi na sexta-feira no treino tático o maior valor do PSE da sessão. Na quarta-feira o
menor valor de PSE da Sessão.
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do
volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?
Não houve um aumento de volume.
Sim,houve um aumento na carga do PSE da sessão.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de
quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações
apresentadas no livro da disciplina.
1. Monitora a carga interna do treinamento Percebida pelos atletas e compará-la
com a programada pelo treinador
2. Garantir que a periodização seja seguida como planejado
3. Detectar se existe atletas que não estão respondendo de forma semelhante
ao grupo.
4. Poder monitorar a carga de treinamento individual e coletiva
5. Poder monitorar o processo de reabilitação dos atletas.
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